सर्दियों में बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएँ?

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अपने शिशु को स्तनपान कराएं, पौष्टिक भोजन करें, स्वच्छता बनाए रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि ठंड के मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़े और बीमारियों से बचाव हो सके।

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बच्चों को रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है। ठंड के मौसम में बच्चों को अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे सर्दी-जुकाम के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। माता-पिता नीचे दी गई स्वस्थ आदतों का अभ्यास कराकर अपने बच्चों का मार्गदर्शन कर सकते हैं।

अपने शिशु को बार-बार स्तनपान कराएं

नवजात शिशुओं को जीवन के पहले छह महीनों तक स्तनपान कराना आवश्यक है। माँ का दूध न केवल बच्चों के विकास के लिए पोषण प्रदान करता है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है, जिससे वे पाचन और श्वसन संबंधी संक्रमणों से लड़ पाते हैं। जो बच्चे पूरी तरह से स्तनपान नहीं कर सकते, उन्हें फॉर्मूला मिल्क भी दिया जा सकता है।

स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व

स्वस्थ आहार शरीर को गर्म रखने में मदद करता है, कई पोषक तत्व प्रदान करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। माता-पिता को अपने बच्चों को विभिन्न रंगों के फल और सब्जियां खाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

संतरा, अंगूर, ब्लूबेरी, सेब, नाशपाती जैसे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले फल... दही में पाचन के लिए कई लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं।

स्वच्छ रखें

बच्चों को बाहर जाने, छींकने और खांसने के बाद अपने हाथ धोने चाहिए। साबुन और पानी से हाथ धोने से बैक्टीरिया और वायरस दूर होते हैं, जिससे संक्रमण का खतरा कम होता है।

माता-पिता को अपने बच्चों को याद दिलाना चाहिए कि वे अपनी आँखों, नाक, मुँह को न छुएँ और न ही उंगलियाँ चूसें। खांसते और छींकते समय मुँह ढकना, नाक पोंछने के लिए टिशू का उपयोग करना और उन्हें ढके हुए कूड़ेदान में फेंकना भी परिवार के सदस्यों में संक्रमण फैलने से रोकता है।

नियमित रूप से हाथ धोने से शरीर को बीमारी पैदा करने वाले कीटाणुओं और जीवाणुओं के प्रवेश से बचाने में मदद मिलती है। फोटो: फ्रीपिक — नियमित रूप से हाथ धोने से शरीर को बीमारियों का कारण बनने वाले वायरस और बैक्टीरिया से बचाने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

धूप सेंकने

हड्डियों के विकास और रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यह हानिकारक तत्वों से लड़ने के लिए टी कोशिकाओं को सहायता और सक्रिय करता है। ठंड के मौसम में बच्चे व्यायाम करने में आलस करते हैं, लेकिन माता-पिता को अपने बच्चों को धूप में ले जाना चाहिए ताकि उन्हें अधिक समय तक धूप मिले। त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन का प्रयोग अवश्य करें।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता प्रभावित होती है क्योंकि इससे शरीर की रक्षा करने वाली कोशिकाओं और एंटीबॉडी की संख्या कम हो जाती है। पर्याप्त नींद लेने वाले बच्चे स्वस्थ होते हैं और उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।

बच्चे की दैनिक नींद की आवश्यकता उम्र के साथ बदलती रहती है। 0-3 महीने के शिशुओं को लगभग 15-16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, 4-12 महीने के शिशुओं को 12-15 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और उम्र बढ़ने के साथ यह घटकर लगभग 9-12 घंटे हो जाती है।

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम संक्रमण से लड़ने वाली टी कोशिकाओं की संख्या बढ़ाकर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत कर सकता है। योग, नृत्य, खेलकूद , पैदल चलना और बागवानी जैसे कुछ व्यायाम बच्चों की शारीरिक क्षमता के लिए उपयुक्त हैं।

टीकाकरण

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपरोक्त तरीकों के अलावा, माता-पिता को अपने बच्चों का टीकाकरण करवाना चाहिए। यह बच्चों को संक्रामक रोगों से बचाने का एक सक्रिय तरीका है। उम्र के अनुसार आवश्यक टीकों के अलावा, 6 महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चे हर साल फ्लू का टीका लगवा सकते हैं।

बाओ बाओ ( हेल्थ शॉट्स के अनुसार)

पाठक यहां बच्चों की बीमारियों के बारे में सवाल पूछते हैं जिनका जवाब डॉक्टर देते हैं।

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