सर्दियों में बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएँ?

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ठंड के मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और बीमारी से बचाव के लिए अपने शिशु को स्तनपान कराएं, पौष्टिक भोजन कराएं, स्वच्छता बनाए रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बच्चों को रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है। बच्चों को ठंड के मौसम में अपनी प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत करने की ज़रूरत होती है क्योंकि वे सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू के प्रति संवेदनशील होते हैं। माता-पिता अपने बच्चों को निम्नलिखित स्वस्थ आदतें सिखा सकते हैं और उनका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

अपने बच्चे को अक्सर स्तनपान कराएं।

नवजात शिशुओं को जीवन के कम से कम पहले 6 महीनों तक स्तनपान कराना ज़रूरी है। माँ का दूध न केवल बच्चों के विकास में मदद करने के लिए पोषण प्रदान करता है, बल्कि जठरांत्र और श्वसन संक्रमणों से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है। जिन बच्चों को पूरी तरह से स्तनपान नहीं कराया जा सकता, उन्हें फॉर्मूला दूध के साथ दिया जा सकता है।

स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व

एक स्वस्थ आहार शरीर को गर्म रखने में मदद करता है, कई पोषक तत्व प्रदान करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रेरित करता है। माता-पिता को अपने बच्चों को तरह-तरह के रंग-बिरंगे फल और सब्ज़ियाँ खाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले फलों में संतरे, अंगूर, ब्लूबेरी, सेब, नाशपाती आदि शामिल हैं। दही में पाचन के लिए कई लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं।

स्वच्छ रखें

बच्चों को बाहर से घर आने, छींकने या खांसने के बाद अपने हाथ धोने चाहिए। साबुन और पानी से हाथ धोने से बैक्टीरिया और वायरस दूर होते हैं, जिससे संक्रमण कम होता है।

माता-पिता को अपने बच्चों को याद दिलाना चाहिए कि वे अपनी आँखें, नाक, मुँह न छुएँ और अपनी उंगलियाँ न चूसें। खाँसते और छींकते समय मुँह ढकना, नाक पोंछने के लिए टिशू पेपर का इस्तेमाल करना और उन्हें ढके हुए कूड़ेदान में फेंकना भी परिवार के सदस्यों में संक्रमण फैलने से रोकता है।

नियमित रूप से हाथ धोने से शरीर को कीटाणुओं और रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया के प्रवेश से बचाने में मदद मिलती है। फोटो: फ्रीपिक — नियमित रूप से हाथ धोने से शरीर को बीमारी पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से बचाने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

धूप सेंकने

विटामिन डी हड्डियों के विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। यह हानिकारक कारकों से लड़ने के लिए टी कोशिकाओं को सहारा देता है और सक्रिय करता है। ठंड का मौसम बच्चों को व्यायाम करने में आलस्य देता है, लेकिन माता-पिता को अपने बच्चों को धूप में ज़्यादा समय बिताने के लिए बाहर ले जाना चाहिए। त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाना चाहिए।

पर्याप्त नींद

नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है क्योंकि इससे शरीर की रक्षा करने वाली कोशिकाओं और एंटीबॉडी की संख्या कम हो जाती है। पर्याप्त नींद लेने वाले बच्चे स्वस्थ होते हैं और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर होती है।

एक बच्चे की दैनिक नींद की ज़रूरतें उसकी उम्र के साथ बदलती रहती हैं। 0-3 महीने के बच्चों को लगभग 15-16 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, 4-12 महीने के बच्चों को 12-15 घंटे की, और बड़े होने पर यह घटकर लगभग 9-12 घंटे रह जाती है।

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम संक्रमण से लड़ने वाली टी कोशिकाओं की संख्या बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत कर सकता है। योग, नृत्य, खेलकूद , टहलना और आँगन में खेलना जैसे कुछ व्यायाम बच्चों की शारीरिक शक्ति के लिए उपयुक्त हैं।

टीकाकरण

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपरोक्त तरीकों के अलावा, माता-पिता को अपने बच्चों का टीकाकरण भी करवाना चाहिए। यह बच्चों को संक्रामक रोगों से बचाने का एक सक्रिय तरीका है। उम्र के अनुसार आवश्यक टीकों के अलावा, 6 महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों को हर साल फ्लू का टीका भी लगवाया जा सकता है।

बाओ बाओ ( हेल्थ शॉट्स के अनुसार)

पाठक बच्चों की बीमारियों के बारे में यहाँ प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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