खर्राटे का इलाज कैसे करें

कैलिफोर्निया के मेनलो पार्क में मनोचिकित्सक और नींद के शोधकर्ता डॉ. एलेक्स दिमित्रिउ बताते हैं कि खर्राटे तब आते हैं जब गले की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे हवा का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है और वह नाक या मुंह से आसानी से बाहर नहीं निकल पाती, जिसके परिणामस्वरूप एक अप्रिय "घरघराहट" जैसी आवाज़ आती है। स्वास्थ्य वेबसाइट 'द हेल्थ' के अनुसार, खर्राटे शोरगुल पैदा करते हैं और खर्राटे लेने वाले और उनके आसपास के लोगों दोनों की नींद में खलल डालते हैं।

यदि खर्राटे आने का कारण सोने की मुद्रा है, तो आप बाईं ओर करवट लेकर सोने की कोशिश कर सकते हैं या ऊंचे तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

खर्राटे आने के क्या कारण हैं?

गले की मांसपेशियों में संकुचन होने और खर्राटे आने के कई कारण होते हैं। यहाँ कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं।

नाक बंद होना, साइनसाइटिस और एलर्जिक राइनाइटिस जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं अक्सर नींद के दौरान खर्राटे का कारण बनती हैं।

द हेल्थ के अनुसार, सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले व्यक्तियों में खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है क्योंकि उनकी गर्दन में अधिक ऊतक होते हैं, जो गले और नाक पर दबाव डालते हैं, जिससे वायु का मुक्त प्रवाह बाधित होता है और खर्राटे आते हैं।

शराब, बीयर या तंबाकू जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन खर्राटे का कारण बन सकता है। ये पदार्थ मांसपेशियों को शिथिल करते हैं, जिससे नाक के क्षेत्र में अधिक बलगम बनता है, वायुमार्ग संकुचित हो जाते हैं और नींद के दौरान खर्राटे आने लगते हैं।

आपकी सोने की मुद्रा भी खर्राटे का कारण बन सकती है। पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और जबड़ा गले में पीछे की ओर चले जाते हैं, जिससे गले के ऊतकों में खिंचाव होता है और वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है।

खर्राटे के इलाज के तरीके

डॉ. दिमित्रिउ के अनुसार, खर्राटे के कारण की पहचान करने से इसे अधिक प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद मिलेगी।

नियमित व्यायाम , शराब, बीयर और तंबाकू जैसे उत्तेजक पदार्थों का सीमित सेवन और पर्याप्त नींद लेने से आपको अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

तदनुसार, श्री दिमित्रिउ ने कहा कि यदि खर्राटे नाक और गले की स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं, तो खर्राटों को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से नाक और गले को साफ रखना और उन्हें स्वच्छ बनाए रखना है।

"खर्राटे की समस्या से बचने के लिए राइनाइटिस और साइनसाइटिस के लक्षणों का जल्द से जल्द इलाज कराएं। गले में खराश होने पर खूब पानी पीने से गला साफ रहता है और श्वसन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है, जिससे खर्राटे आने की संभावना कम हो जाती है," दिमित्रिउ ने जोर दिया।

अगर खर्राटे सोने की मुद्रा के कारण आते हैं, तो आप बाईं ओर करवट लेकर सोने या ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करने की कोशिश कर सकते हैं। इससे आपको गहरी नींद आएगी और खर्राटे आना लगभग बंद हो जाएंगे।

श्री दिमित्रिउ यह भी सलाह देते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से खर्राटे की समस्या को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद मिलेगी। इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, शराब, बीयर और तंबाकू जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और सोने से पहले नींद की गोलियों का सेवन कम करना चाहिए।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm