खर्राटों का इलाज कैसे करें

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मेनलो पार्क (कैलिफ़ोर्निया, अमेरिका) के मनोचिकित्सक और नींद विशेषज्ञ एलेक्स दिमित्रिउ ने बताया कि खर्राटे तब आते हैं जब गले की मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे नाक या मुँह से हवा का सुचारू रूप से निकलना बंद हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अप्रिय "खर्राटों" की आवाज़ आती है। स्वास्थ्य वेबसाइट द हेल्थ के अनुसार, खर्राटों से शोर होता है, जिससे आपकी और आपके आस-पास के लोगों की नींद प्रभावित होती है।

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — यदि सोने की स्थिति के कारण खर्राटे आते हैं, तो आप बाईं करवट लेट सकते हैं, या अपना सिर ऊंचे तकिये पर रख सकते हैं।

खर्राटों के कारण

आपके गले की मांसपेशियों में सिकुड़न के कई कारण हो सकते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। यहाँ कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं।

नाक बंद होना, साइनसाइटिस और एलर्जिक राइनाइटिस जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं अक्सर खर्राटों का कारण बनती हैं।

सामान्य शरीर के आकार वाले लोगों की तुलना में, अधिक वजन वाले लोगों को खर्राटे आने की अधिक संभावना होती है, क्योंकि उनके गर्दन क्षेत्र में अधिक ऊतक कोशिकाएं होती हैं, ये ऊतक गले और नाक क्षेत्र पर दबाव डालते हैं, मुक्त वायु परिसंचरण को रोकते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं, ऐसा द हेल्थ के अनुसार है।

शराब, बीयर या सिगरेट जैसे उत्तेजक पदार्थों के सेवन से खर्राटे आ सकते हैं। ये पदार्थ मांसपेशियों में शिथिलता बढ़ाते हैं, जिससे नाक से अधिक बलगम निकलता है, वायुमार्ग संकरा हो जाता है और सोते समय खर्राटे आते हैं।

सोने की स्थिति भी आपको खर्राटे लेने का कारण बन सकती है। इसलिए, पीठ के बल सोने से जीभ और जबड़ा गले के पीछे की ओर झुक जाता है, जिससे गला शिथिल हो जाता है और वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाता है।

खर्राटों का इलाज

डॉ. दिमित्रिउ के अनुसार, खर्राटों का कारण पता लगाने से इस समस्या को बेहतर तरीके से खत्म करने में मदद मिलेगी।

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — नियमित व्यायाम , शराब, बीयर, सिगरेट जैसे उत्तेजक पदार्थों का उपयोग सीमित करना, पर्याप्त नींद लेना... आपको अच्छे स्वास्थ्य में मदद करता है।

तदनुसार, श्री दिमित्रिउ ने कहा कि यदि खर्राटे नाक और गले की स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं, तो खर्राटों को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से नाक और गले को साफ रखना है।

"लंबे समय तक खर्राटों से बचने के लिए राइनाइटिस और साइनसाइटिस के लक्षणों का शीघ्र उपचार आवश्यक है। गले में खराश के दौरान खूब पानी पीने से गला साफ होता है और श्वसन मार्ग सुचारू होता है, जिससे खर्राटे आने की संभावना कम हो जाती है," श्री दिमित्रिउ ने ज़ोर दिया।

अगर सोने की मुद्रा के कारण खर्राटे आ रहे हैं, तो आप बाईं करवट लेट सकते हैं या अपना सिर ऊँचा कर सकते हैं। इससे आपको गहरी नींद आएगी और खर्राटों से प्रभावी रूप से छुटकारा मिलेगा।

श्री दिमित्रिउ ने यह भी सलाह दी कि एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से भी खर्राटों से प्रभावी रूप से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इसलिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, शराब, बीयर, सिगरेट जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और सोने से पहले शामक दवाओं का सेवन सीमित करना चाहिए।

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