मांसपेशियों को ठीक होने में कितना समय लगता है?

जिम से आराम करते समय मांसपेशियों का नुकसान एक ऐसी घटना है जिसमें लंबे समय तक व्यायाम बंद करने या तीव्रता कम करने के कारण मांसपेशियों का आकार कम हो जाता है।

मांसपेशियां छोटी होने पर अपनी ताकत खो देती हैं। मांसपेशियों के नुकसान का पहला संकेत मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, जब आप लंबे समय तक व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो अधिकांश मांसपेशी समूह सिकुड़ जाते हैं।

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?- Ảnh 1. — नियमित व्यायाम और पर्याप्त मांसपेशी उत्तेजना, व्यायाम की कमी के कारण खोई हुई मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करने में मदद करेगी।

जिन लोगों की मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो गया है, उन्हें रोज़मर्रा की शारीरिक गतिविधियाँ करते समय, जैसे भारी सामान उठाना या सीढ़ियाँ चढ़ना, अपनी ताकत में भी कमी महसूस होगी। मांसपेशियां भी नरम और कम दृढ़ हो जाएँगी, और मांसपेशियों में वसा का प्रतिशत भी बढ़ जाएगा।

सही तीव्रता से नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों का आकार बहाल करने और उन्हें बड़ा बनाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, मांसपेशियों को ठीक होने में कितना समय लगता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार जिम जाना चाहिए।

मांसपेशियों को फिर से मज़बूत बनाने के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों को हफ़्ते में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करना चाहिए। प्रत्येक सत्र कम से कम 45 मिनट से 1 घंटे या उससे भी ज़्यादा समय तक चलना चाहिए। व्यायाम शक्ति प्रशिक्षण होना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद मिले, जैसे वज़न उठाना, पुल-अप्स या स्क्वैट्स। लोगों को छाती, पीठ, पैरों और पेट जैसे बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है।

प्रशिक्षण के अलावा, आहार और रिकवरी भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। अच्छी मांसपेशियों के विकास के लिए, जिम जाने वालों को प्रतिदिन अपने शरीर के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। अगर किसी व्यक्ति का वजन 50 किलोग्राम है, तो उसे प्रतिदिन 80 से 110 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।

ध्यान देने वाली बात यह है कि व्यायाम करने वाले व्यक्ति को स्वास्थ्य और फिटनेस सुनिश्चित करने के लिए उचित आहार और पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन करना आवश्यक है। व्यायाम दैनिक गतिविधियों की तीव्रता को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा। यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं लेते हैं, तो मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना मुश्किल होगा।

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद ज़रूरी है। प्रशिक्षुओं को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। अपने शरीर की आवाज़ सुनना भी ज़रूरी है। अगर आप बहुत ज़्यादा थके हुए या बेचैनी की हद तक दर्द महसूस करते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता कम कर देनी चाहिए, भारी वज़न उठाने से बचना चाहिए, या कुछ दिन आराम भी कर लेना चाहिए।

थके हुए होने पर व्यायाम करने की कोशिश करने से न केवल मांसपेशियों का निर्माण मुश्किल होता है, बल्कि चोट लगने का खतरा भी रहता है। हेल्थलाइन के अनुसार, गंभीर चोटों को ठीक होने में हफ़्तों लग सकते हैं, और यहाँ तक कि सर्जरी की भी आवश्यकता पड़ सकती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm