प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को ठीक होने में कितना समय लगता है?

जिम वर्कआउट से ब्रेक के दौरान मांसपेशियों का क्षय एक ऐसी घटना है जिसमें लंबे समय तक प्रशिक्षण को रोकने या उसकी तीव्रता को कम करने के कारण मांसपेशियों का आकार घट जाता है।

मांसपेशियों के कमजोर होने से उनकी ताकत कम हो जाती है। मांसपेशियों के कमजोर होने का पहला लक्षण मांसपेशियों के आकार में कमी आना है। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, जिम से लंबे समय तक दूर रहने के बाद अधिकांश मांसपेशी समूह सिकुड़ जाते हैं।

Nghỉ tập gym thời gian dài: Cần tập bao lâu để hồi phục cơ?- Ảnh 1. — नियमित प्रशिक्षण और पर्याप्त मांसपेशी उत्तेजना निष्क्रियता के कारण खोई हुई मांसपेशियों को अधिक तेजी से बहाल करने में मदद करेगी।

जिन लोगों की मांसपेशियों का वजन कम हो जाता है, उन्हें भारी वस्तुएं उठाने या सीढ़ियां चढ़ने जैसी रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों को करने में ताकत में कमी महसूस होती है। मांसपेशियां नरम और कमजोर हो जाती हैं, और उनमें वसा का प्रतिशत बढ़ जाता है।

उचित तीव्रता के साथ नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों का द्रव्यमान बहाल करने या बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हालांकि, मांसपेशियों के द्रव्यमान को पुनः प्राप्त होने में कितना समय लगता है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार जिम जाना चाहिए।

मांसपेशियों को फिर से मजबूत बनाने के लिए, विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करने की सलाह देते हैं। प्रत्येक व्यायाम सत्र कम से कम 45 मिनट से एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक चलना चाहिए। व्यायाम ऐसे होने चाहिए जिनसे मांसपेशियों का निर्माण हो, जैसे कि वेटलिफ्टिंग, पुल-अप्स या स्क्वैट्स। छाती, पीठ, टांगों और पेट जैसी बड़ी मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

प्रशिक्षण के अलावा, आहार और विश्राम भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशियों के अच्छे विकास के लिए, जिम जाने वालों को प्रतिदिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति का वजन 50 किलोग्राम है, तो उसे प्रतिदिन 80 से 110 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

ध्यान देने वाली बात यह है कि व्यायाम करने वालों को उचित आहार की आवश्यकता होती है, जिसमें पर्याप्त पोषक तत्व शामिल हों ताकि वे स्वस्थ और फिट रह सकें। व्यायाम से दिन भर की शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ती है, जिसका अर्थ है कि शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है। यदि आप पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना मुश्किल होगा।

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद ज़रूरी है। व्यायाम करने वालों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसके अलावा, अपने शरीर की बात सुनना भी आवश्यक है। अगर आपको बहुत ज़्यादा थकान या असहनीय दर्द महसूस हो, तो अपने व्यायाम की तीव्रता कम करें, भारी वज़न उठाने से बचें या कुछ दिनों का आराम भी कर लें।

थकान की स्थिति में व्यायाम करने से न केवल मांसपेशियों की वृद्धि बाधित होती है, बल्कि चोट लगने का खतरा भी रहता है। हेल्थलाइन के अनुसार, गंभीर चोटों से उबरने में हफ्तों लग सकते हैं, या यहां तक कि सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm