टेट के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए व्यायाम कैसे करें?

टेट के भारी भोजन और सुस्त आदतों के कारण आसानी से अनियंत्रित वज़न बढ़ सकता है। हालाँकि, उचित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने से वज़न नियंत्रित रखने और छुट्टियों के दौरान स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

यह सच है कि छुट्टियों के दौरान अक्सर व्यायाम की आदतें नहीं बनी रहतीं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, सही व्यायाम और लचीले शेड्यूल का चुनाव करके, हम छुट्टियों के दौरान अनियंत्रित वज़न बढ़ने से बच सकते हैं।

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे व्यायाम टेट के दौरान अनियंत्रित वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।

टेट के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए लोगों को व्यायाम करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

व्यायाम का सही प्रकार चुनें

छुट्टियों के दौरान, कई लोगों के पास सीमित समय होता है। इसलिए, उन्हें ऐसे छोटे व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए जिनमें कम समय लगे लेकिन जो बेहद प्रभावी हों। ये व्यायाम प्रतिदिन केवल 20 से 30 मिनट तक ही चल सकते हैं। जिनके पास समय है, वे व्यायाम सत्र को लंबा भी कर सकते हैं।

धीरज बढ़ाने वाले व्यायामों में, तेज़ चलना, जॉगिंग करना, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना सबसे ज़रूरी है। ये ऐसे व्यायाम हैं जो काफ़ी कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। वहीं, शक्तिवर्धक व्यायामों में वज़न उठाना, पुश-अप्स, चिन-अप्स या प्लैंक्स शामिल हैं। हालाँकि ये व्यायाम धीरज बढ़ाने वाले व्यायामों जितनी कैलोरी बर्न नहीं करते, लेकिन ये मांसपेशियों के भार को बनाए रखने और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने में मदद करते हैं।

व्यायाम को जीवनशैली की आदतों के साथ जोड़ें

व्यायाम करने में ज़्यादा समय लगाने की ज़रूरत नहीं है, लोग अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि को भी शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टेट के दौरान बाहर जाते समय, मोटरबाइक या कार इस्तेमाल करने के बजाय, लोग ज़्यादा पैदल चल सकते हैं।

इसके अलावा, घर की सफाई करना, पोंछा लगाना और वेदी को व्यवस्थित करना, व्यायाम को बढ़ाने और टेट का स्वागत करने के लिए घर को साफ-सुथरा बनाने का एक तरीका है।

खाने के बाद व्यायाम करें

छुट्टियों में भरपेट खाने के बाद अगर आपको भारीपन महसूस हो, तो 15-20 मिनट हल्की सैर करने की कोशिश करें। इससे न सिर्फ़ कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, बल्कि पाचन में भी मदद मिलेगी और खाने के बाद ब्लड शुगर भी कम होगा।

उचित आहार के साथ संयुक्त

व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार लेना ज़्यादा प्रभावी होगा। हेल्थलाइन के अनुसार, लोगों को विशेष रूप से मिठाइयों, तले हुए खाद्य पदार्थों और स्टार्च का सेवन सीमित करना चाहिए, जबकि हरी सब्ज़ियों और अंगूर, सेब या संतरे जैसे ताज़े फलों का सेवन बढ़ाना चाहिए।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm