ठंड के मौसम में बार-बार होने वाले जोड़ों के दर्द से कैसे निपटें?

जब मौसम ठंडा होने लगता है, तो गठिया और चोट के कारण जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को बेचैनी महसूस होती है। कम तापमान जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में सिकुड़न पैदा करता है, जिससे सूजन और जोड़ों का दर्द और बढ़ जाता है। दवा लेने के अलावा, मरीज दर्द से राहत पाने के लिए कुछ उपाय भी अपना सकते हैं।

दर्द बढ़ने के अलावा, गठिया से पीड़ित लोगों को जोड़ों में अकड़न और हिलने-डुलने में भी कठिनाई होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हीथलाइन (अमेरिका) के अनुसार, ठंड के मौसम के अलावा, उच्च आर्द्रता, ठंडी हवा या कम वायुमंडलीय दबाव जैसे कारक भी दर्द को बढ़ा सकते हैं।

ठंडे मौसम में जोड़ों का दर्द दोबारा होने की संभावना बढ़ जाती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि मौसम एक अपरिवर्तनीय कारक है। इसलिए, गठिया से पीड़ित लोग केवल दर्द को रोकने और कम करने के लिए ही उपाय कर सकते हैं। इन उपायों में शामिल हैं:

व्यायाम करें

नियमित व्यायाम शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करने, मांसपेशियों को मजबूत रखने और जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। जोड़ों की समस्या वाले लोगों को व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करना ज़रूरी है। यह ज़रूरी है क्योंकि इससे व्यायाम करते समय चोट लगने का खतरा कम होता है। जोड़ों के दर्द में आराम पाने में मदद करने वाले व्यायामों में पैदल चलना, योग, तैराकी, यहाँ तक कि ज़ुम्बा और पिलेट्स भी शामिल हैं।

स्ट्रेचिंग

लोगों को कई बार ऐसा अनुभव हो सकता है कि उनके जोड़ों में इतना दर्द हो कि वे ज़ोर-ज़ोर से हिल-डुल न सकें। उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए और न ही करना चाहिए। ऐसे समय में स्ट्रेचिंग व्यायाम उपयुक्त होते हैं।

मरीजों को नियमित रूप से हल्के, धीमे स्ट्रेचिंग व्यायाम करने चाहिए। इससे जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

सुरक्षित रखना

ठंड के मौसम में मांसपेशियों में सिकुड़न पैदा होती है, जिससे मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों का लचीलापन प्रभावित होता है। इसलिए, मरीजों को मोज़े पहनकर, कई परतों वाले कपड़े पहनकर या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करके अपने शरीर को गर्म रखने की ज़रूरत होती है।

गठिया से पीड़ित लोग गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं या दर्द वाले जोड़ों पर गर्म सिकाई कर सकते हैं। इससे रक्त संचार बढ़ेगा और जोड़ों के आसपास के स्नायुबंधन, टेंडन और संयोजी ऊतकों में संकुचन कम होगा।

संतुलित आहार

एंटीऑक्सीडेंट्स में सूजन-रोधी प्रभाव होता है। सूजन कम होने से जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलती है। हीथलाइन के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज शामिल हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm