स्वस्थ गुर्दों के लिए आहार संबंधी विकल्प

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें; आप अन्य लेख भी देख सकते हैं जैसे: सप्ताहांत में आपको किन हानिकारक आदतों से बचना चाहिए?; सिक्स-पैक बनाना इतना मुश्किल क्यों है? ...

4 ऐसे आहार संबंधी बदलाव जो आपके गुर्दों की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं।

अपशिष्ट पदार्थों को छानने के अलावा, गुर्दे रक्त में कई पदार्थों के स्तर को नियंत्रित करते हैं, रक्तचाप को नियमित करते हैं और कई अन्य कार्य भी करते हैं। गुर्दे के ठीक से काम न करने पर रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ जाता है।

सब्जियां खाने और लाल मांस का अत्यधिक सेवन न करने से गुर्दों पर पड़ने वाला दबाव कम करने में मदद मिलेगी।

स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिनिन का स्तर 0.5 से 1.2 मिलीग्राम/डेसीलीटर के बीच होता है। 1.2 मिलीग्राम/डेसीलीटर से अधिक क्रिएटिनिन स्तर गुर्दे की विफलता का संकेत देता है। गुर्दे की विफलता की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ने के अलावा इसके कोई प्रारंभिक लक्षण नहीं होते हैं।

किडनी की सुरक्षा के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित आहार संबंधी बदलावों की सलाह देते हैं:

अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से बचें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक प्रोटीन खाने से रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर प्रभावित हो सकता है। लाल मांस प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ है। जो लोग अधिक मात्रा में लाल मांस या दूध और अंडे जैसे अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें क्रिएटिनिन का स्तर औसत से अधिक हो सकता है।

किडनी पर पड़ने वाले दबाव को कम करने के लिए, विशेषज्ञ अत्यधिक मात्रा में लाल मांस का सेवन करने के बजाय पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को अपनाने की सलाह देते हैं।

भरपूर मात्रा में फाइबर का सेवन करें। फाइबर शरीर के सुचारू रूप से कार्य करने में सहायक महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर का अधिक सेवन करने वाले लोगों के रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर काफी कम होता है। फाइबर फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दालों जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 2 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर प्राप्त कर सकते हैं ।

आपको सप्ताहांत में किन हानिकारक आदतों से बचना चाहिए?

कई कामकाजी लोगों के लिए, सप्ताहांत आराम करने का एक बेहद जरूरी समय होता है। हालांकि, इन छुट्टियों के दिनों में की जाने वाली कुछ गतिविधियां वास्तव में शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

अधिकांश लोगों के लिए, सप्ताहांत में आराम का समय शुक्रवार शाम से शुरू होता है। सप्ताहांत में लोग जो सबसे आम काम करते हैं, वह है खुद को आलसी और कम सक्रिय होने देना।

सप्ताहांत में व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर खानपान की आदतें वजन बढ़ने और दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी दुष्परिणामों का कारण बन सकती हैं।

यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। हम जितना कम व्यायाम करते हैं, उतना ही सुस्ती और आलस महसूस करने की संभावना बढ़ जाती है। कुछ लोग दिन भर गेम खेलते हैं, फिल्में देखते हैं या टीवी देखते हैं। वे कमर झुकाकर बैठते हैं, जिससे आसानी से दर्द और पीड़ा हो सकती है। इसके अलावा, इस मुद्रा में लंबे समय तक बैठने से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त का जमाव हो सकता है।

दूसरी ओर, जिन लोगों के पास सप्ताह के दौरान व्यायाम करने का समय नहीं होता, वे अक्सर इसकी भरपाई के लिए जितना संभव हो उतना व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। यह भी एक अच्छा विकल्प नहीं है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप पूरे सप्ताह व्यस्त रहते हैं, तो सप्ताहांत में व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। हालांकि, लोगों को मध्यम स्तर पर ही व्यायाम करना चाहिए और अत्यधिक तीव्रता से व्यायाम करने से बचना चाहिए। चूंकि आप सप्ताह के दौरान कम व्यायाम करते हैं, इसलिए अचानक तीव्रता बढ़ाने से मांसपेशियों में दर्द, अत्यधिक थकान और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इस लेख का शेष भाग 2 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगा ।

सिक्स-पैक बनाना इतना मुश्किल क्यों है?

जिम जाना शुरू करने वाले कई लोग सिक्स-पैक पाने की उम्मीद रखते हैं। हालांकि, इसे हासिल करना बहुत मुश्किल है। सिक्स-पैक पाने का लक्ष्य हासिल करना कठिन होने के कई कारण हैं।

पुरुषों में, कुछ लोग जन्म से ही सुगठित शरीर पाते हैं, इसलिए उनकी पेट की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से परिभाषित होती हैं। हालांकि, अधिकांश लोगों का शरीर इस तरह से प्राकृतिक रूप से विकसित नहीं होता है और उन्हें ऐसा शरीर पाने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। लिंग की परवाह किए बिना, सुगठित पेट की मांसपेशियों और मजबूत एब्स पाने के लिए, उचित आहार और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का संयोजन आवश्यक है।

सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए, आपको उच्च तीव्रता वाले आहार और व्यायाम की नियमित दिनचर्या बनाए रखने की आवश्यकता है।

पेट की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत बनाने के लिए जिम वर्कआउट आवश्यक है। अन्य मांसपेशियों की तरह, पेट की मांसपेशियों को भी बढ़ने के लिए व्यायाम के माध्यम से उत्तेजना की आवश्यकता होती है। व्यायाम से मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें उत्पन्न होती हैं। वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन प्रोटीन संश्लेषण, रिकवरी और मांसपेशियों के विकास में सहायक होता है। पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करने के लिए, शरीर को प्रति भोजन कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

हालांकि, अगर आप सुडौल एब्स पाना चाहते हैं, तो सिर्फ पेट की एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है। आपको अपने शरीर की कुल चर्बी को भी अपेक्षाकृत कम करना होगा, पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाकर मांसपेशियों को उभारना होगा। चर्बी कम करने के लिए, आपके शरीर को डाइट और अन्य मांसपेशियों के प्रशिक्षण के माध्यम से कैलोरी की कमी करनी होगी। इस प्रक्रिया में कम से कम कई सप्ताह से लेकर कई महीने लग सकते हैं। इस लेख के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचार से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm