स्वस्थ गुर्दों के लिए आहार

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दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: सप्ताहांत में किन हानिकारक आदतों से बचना चाहिए?; 6-पैक एब्स हासिल करना क्यों मुश्किल है? ...

आपके गुर्दों की सुरक्षा के लिए 4 आहार समायोजन

अपशिष्ट पदार्थों को छानने के अलावा, गुर्दे रक्त में कई पदार्थों की सांद्रता को नियंत्रित करते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और कई अन्य कार्य भी करते हैं। जब गुर्दे में समस्या होती है, तो रक्त में क्रिएटिनिन की सांद्रता बढ़ जाती है।

4 điều chỉnh trong cách ăn uống giúp bảo vệ thận - Ảnh 1. — सब्जियां खाने और बहुत अधिक लाल मांस से परहेज करने से गुर्दों पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी।

सामान्य लोगों में, क्रिएटिनिन का स्तर 0.5 से 1.2 mg/dl तक होता है। 1.2 mg/dl से ऊपर क्रिएटिनिन का स्तर किडनी फेल्योर का संकेत देता है। किडनी फेल्योर की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि रक्त में क्रिएटिनिन की मात्रा बढ़ने के अलावा कोई शुरुआती लक्षण दिखाई नहीं देते।

गुर्दों की सुरक्षा के लिए विशेषज्ञ आहार में निम्नलिखित समायोजन करने की सलाह देते हैं:

बहुत ज़्यादा प्रोटीन न खाएँ। कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत ज़्यादा प्रोटीन खाने से रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर प्रभावित हो सकता है। रेड मीट एक उच्च प्रोटीन वाला भोजन है। जो लोग बहुत ज़्यादा रेड मीट या दूध और अंडे जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें सामान्य लोगों की तुलना में क्रिएटिनिन का स्तर ज़्यादा हो सकता है।

गुर्दों पर दबाव कम करने के लिए विशेषज्ञ बहुत अधिक लाल मांस खाने के बजाय पौधे-आधारित व्यंजन अपनाने की सलाह देते हैं।

ज़्यादा फाइबर खाएँ। फाइबर उन महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक है जो शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करते हैं। कई शोध प्रमाण बताते हैं कि जो लोग ज़्यादा फाइबर खाते हैं, उनके रक्त में क्रिएटिनिन का स्तर काफ़ी कम होता है। फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है । पाठक इस लेख के बारे में 2 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं ।

सप्ताहांत में किन हानिकारक आदतों से बचना चाहिए?

कई कामकाजी लोगों के लिए, सप्ताहांत एक बेहद ज़रूरी ब्रेक होता है। लेकिन इन छुट्टियों के दिनों में की जाने वाली कुछ गतिविधियाँ वास्तव में शरीर के लिए हानिकारक हो सकती हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

ज़्यादातर लोगों के लिए, सप्ताहांत की छुट्टियां शुक्रवार शाम से शुरू होती हैं। सप्ताहांत में लोग जो सबसे आम काम करते हैं, वह है खुद को आलसी और कम सक्रिय बनाना।

Những thói quen gây hại nào cần tránh vào cuối tuần ? - Ảnh 1. — सप्ताहांत में व्यायाम की कमी और अस्वास्थ्यकर भोजन से वजन बढ़ सकता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।

यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। क्योंकि हम जितना कम हिलते-डुलते हैं, उतनी ही ज़्यादा सुस्ती और आलस्य महसूस करते हैं। कुछ लोग दिन भर गेम खेलना, फ़िल्में देखना या टीवी देखना पसंद करते हैं। वे झुककर, टेढ़ी-मेढ़ी मुद्रा में बैठते हैं और आसानी से दर्द और थकान का कारण बनते हैं। इतना ही नहीं, अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे, तो पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर दबाव पड़ेगा और शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त का ठहराव आसानी से हो सकता है।

दूसरी ओर, जिन लोगों के पास हफ़्ते में व्यायाम करने का समय नहीं होता, वे इसकी भरपाई ज़्यादा व्यायाम करके करने की कोशिश करते हैं। यह भी कोई अच्छा विकल्प नहीं है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि अगर आप पूरे हफ़्ते व्यस्त रहते हैं, तो सप्ताहांत में व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है। हालाँकि, लोगों को केवल मध्यम स्तर पर ही व्यायाम करना चाहिए और बहुत ज़्यादा तीव्रता से व्यायाम करने से बचना चाहिए। चूँकि आप पूरे हफ़्ते व्यायाम नहीं करते, इसलिए अचानक ज़्यादा तीव्रता से व्यायाम करने से दर्द, थकान, ज़्यादा मेहनत और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इस लेख की अगली सामग्री 2 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

सिक्स पैक एब्स पाना इतना कठिन क्यों है?

कई लोग जो वर्कआउट शुरू करते हैं, वे सिक्स-पैक एब्स पाने की उम्मीद करते हैं। हालाँकि, इसे हासिल करना बहुत मुश्किल होता है। सिक्स-पैक एब्स का लक्ष्य हासिल करना मुश्किल होने के कई कारण हैं।

पुरुषों के लिए, कुछ लोग अच्छी शारीरिक बनावट के साथ पैदा होते हैं, इसलिए उनके पेट की मांसपेशियाँ साफ़ दिखाई देती हैं। हालाँकि, ज़्यादातर लोगों के पास ऐसी शारीरिक बनावट नहीं होती और इसे पाने के लिए उन्हें व्यायाम की ज़रूरत होती है। चाहे आप पुरुष हों या महिला, साफ़ पेट की मांसपेशियाँ और मोटी मांसपेशियाँ पाने के लिए, आपको उचित आहार और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का संयोजन करना होगा।

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए, चिकित्सक को उच्च-तीव्रता वाला आहार और व्यायाम दिनचर्या बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

पेट की मांसपेशियों को बनाने और विकसित करने के लिए जिम जाना बेहद ज़रूरी है। अन्य मांसपेशी समूहों की तरह, पेट की मांसपेशियों को भी विकसित होने के लिए व्यायाम द्वारा उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम से मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें पैदा होंगी। व्यायाम के बाद प्रोटीन लेने से प्रोटीन संश्लेषण, रिकवरी और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा। पर्याप्त प्रोटीन सुनिश्चित करने के लिए, शरीर को प्रत्येक भोजन में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन लेना आवश्यक है।

हालाँकि, अगर आप स्पष्ट मांसपेशी समूहों वाले एब्स पाना चाहते हैं, तो सिर्फ़ पेट के व्यायाम ही काफ़ी नहीं हैं। व्यायाम करने वाले को साथ ही शरीर की कुल चर्बी को अपेक्षाकृत कम स्तर तक कम करना होगा, पेट की अतिरिक्त चर्बी को पिघलाना होगा और मांसपेशियों को उभारना होगा। चर्बी कम करने के लिए, शरीर को डाइटिंग और अन्य मांसपेशी समूहों के व्यायाम के ज़रिए कैलोरी की कमी पूरी करनी होती है। यह प्रक्रिया कम से कम कुछ हफ़्तों से लेकर कुछ महीनों तक चलती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

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