अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम क्या है?; सोने की आदतों से बचें क्योंकि वे रक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं; सर्दियों में ठंडे पानी से स्नान करते समय सावधान रहें...
डॉक्टर रक्तचाप कम करने के लिए 60 सेकंड व्यायाम की सलाह देते हैं
बर्ग हेल्थ एंड वेलनेस इंस्टीट्यूट (यूएसए) के सीईओ और संस्थापक डॉ. एरिक बर्ग ने एक सरल विधि बताई है जो मिनटों में रक्तचाप कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक, का पूर्व संकेत है, इसलिए अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है नमक का सेवन कम करना, लेकिन डॉ. बर्ग एक "बहुत ही सरल उपाय" सुझाते हैं जिसे आप अभी कर सकते हैं।
डॉक्टर पेस्ड ब्रीदिंग नामक एक तकनीक की सलाह देते हैं जो रक्तचाप को काफी कम कर सकती है
इसका आहार या व्यायाम से कोई संबंध नहीं है, बल्कि यह श्वास लेने से संबंधित है।
डॉ. बर्ग रक्तचाप कम करने में मदद के लिए पेस्ड ब्रीदिंग नामक एक तकनीक की सलाह देते हैं। पेस्ड ब्रीदिंग में जानबूझकर अपनी साँसों को धीमा करना शामिल है ताकि आप अपनी साँसों की लंबाई पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने मन और शरीर को शांत कर सकें।
डॉ. बर्ग बताते हैं कि प्रति मिनट छह सांसों की आवृत्ति तंत्रिका तंत्र से जुड़ी धमनियों में रिसेप्टर्स के साथ समन्वयित होती है, जिससे रक्तचाप कम होता है।
डॉ. बर्ग ने आगे कहा: "यह श्वास विधि रक्तचाप को काफ़ी कम करेगी, खासकर हृदय गति रुकने वाले लोगों में। इसमें ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ाने और व्यायाम सहनशीलता बढ़ाने की क्षमता है।" पाठकगण इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 28 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।
नींद की कुछ आदतों से बचें क्योंकि ये रक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती हैं
तनाव, धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार और गतिहीन जीवनशैली, ये सभी उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के सामान्य कारण हैं। हालाँकि, यह बात सभी को नहीं पता कि कुछ खास नींद की आदतें इस स्वास्थ्य समस्या का कारण बन सकती हैं।
अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए, लोगों को सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करने, नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचने और सोने के समय से पहले कॉफ़ी, चाय या शराब पीने से बचने की सलाह दी जाती है। ये सभी आदतें नींद के लिए हानिकारक हैं और आगे चलकर कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
बहुत अधिक या बहुत कम सोने से रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
हालाँकि, बहुत कम या बहुत ज़्यादा सोने से रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) 18 से 60 वर्ष की आयु के लोगों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की सलाह देता है। लंबे समय तक इससे ज़्यादा या कम सोने से रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
स्लीप पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने जापानी नागरिकों के सर्वेक्षण आँकड़ों का विश्लेषण किया। सर्वेक्षण में, प्रतिभागियों ने अपनी शारीरिक स्थिति, आहार और जीवनशैली की आदतों के बारे में सवालों के जवाब दिए, जिसमें यह भी शामिल था कि वे हर रात कितने घंटे सोते थे। उन्होंने अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच के लिए रक्त परीक्षण भी करवाया।
शोध दल ने पाया कि जो लोग रात में 5 घंटे से कम सोते हैं, उनमें "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जबकि जो लोग रात में 8 घंटे से ज़्यादा सोते हैं, उनमें "बुरे" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर ज़्यादा होता है। इस लेख की अगली सामग्री 28 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम क्या है?
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम शब्द का आविष्कार शोधकर्ताओं द्वारा यह पता लगाने के बाद हुआ कि शराब के सेवन के कारण एट्रियल फिब्रिलेशन से पीड़ित आपातकालीन कक्ष के रोगियों की संख्या सप्ताहांत और छुट्टियों के दिनों में तेजी से बढ़ जाती है।
आलिंद विकंपन (एट्रियल फ़िब्रिलेशन) एक प्रकार का हृदय ताल विकार है जो तब होता है जब हृदय के कक्षों की धड़कन अनियमित हो जाती है। यह आलिंदों को संकुचित होने और सामान्य रूप से रक्त पंप करने से रोकता है।
छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक शराब पीने से हृदय गति संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है
एट्रियल फ़िब्रिलेशन के सामान्य लक्षणों में तेज़ दिल की धड़कन, थकान, कमज़ोरी या साँस लेने में तकलीफ़ शामिल है। अगर आपको सीने में दर्द, पसीना आना या धड़कन तेज़ होना महसूस हो, तो ये गंभीर लक्षण हैं।
हॉलिडे एट्रियल फ़िब्रिलेशन को हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम भी कहा जाता है। यह शब्द तब गढ़ा गया जब शोधकर्ताओं ने पाया कि शराब के सेवन से होने वाले एट्रियल फ़िब्रिलेशन के लिए आपातकालीन कक्ष में आने वालों की संख्या सप्ताहांत में तेज़ी से बढ़ जाती है।
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम का कारण हृदय स्वास्थ्य पर शराब का प्रभाव माना जाता है। अल्कोहल रिसर्च पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि शराब हृदय की संकुचन क्षमता को कमज़ोर कर देती है, जिससे अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक बार में पाँच से ज़्यादा ड्रिंक पीने से एट्रियल फ़िब्रिलेशन होने की संभावना बढ़ जाती है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !
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