विशेषज्ञों ने बताया सोने का सबसे अच्छा समय

ब्रिटिश स्वास्थ्य विशेषज्ञ केट बुकर का कहना है कि सबसे अच्छी नींद रात 10 बजे के बाद आती है, अर्थात इस समय तक आपको सो जाना चाहिए।

इसलिए, न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, रात के पहले पहर में गहरी नींद के लिए अधिकतम समय देने के लिए रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाने का प्रयास करना सबसे अच्छा है।

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ- Ảnh 1. — रात 10 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है।

देर से सोने से आपकी गहरी नींद की अवस्था कम हो जाएगी और आपकी REM नींद (जिसे स्वप्न निद्रा भी कहते हैं) लंबी हो जाएगी।

गहरी नींद, जिसे धीमी-तरंग नींद भी कहा जाता है, लगभग 20-40 मिनट तक रहती है और REM नींद से पहले होती है।

विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि गहरी नींद शरीर की रिकवरी और वृद्धि, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने, मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा करने और रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

गहरी नींद जल्दी आती है, और बुकर का कहना है कि सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच है। इसलिए जल्दी सोने का मतलब है बेहतर गुणवत्ता वाली नींद।

बुकर का कहना है कि 80% ग्रोथ हार्मोन रात 10 बजे से सुबह 2 बजे के बीच बनता है। ग्रोथ हार्मोन रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, कोलेजन को बहाल करने, वसा जलाने और मांसपेशियों जैसे ऊतकों के पुनर्जनन में मदद करता है। इसलिए, न्यू यॉर्क पोस्ट के अनुसार, इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको रात 10 बजे के आसपास बिस्तर पर जाना चाहिए।

इसके अलावा, हाल के शोध से पता चला है कि गहरी नींद अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करती है, खासकर, हर साल गहरी नींद में 1% की कमी से मनोभ्रंश का खतरा 27% बढ़ जाता है। नींद की गुणवत्ता हृदय स्वास्थ्य से भी जुड़ी है।

विशेषज्ञ वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, जल्दी सोने से प्राकृतिक जैविक लय के अनुसार नींद के चक्र को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।

विज्ञान क्या कहता है?

शोध से यह भी पता चलता है कि रात 10 बजे बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। क्लीवलैंड क्लिनिक (अमेरिका) के अनुसार, हाल ही में हुए शोध से पता चलता है कि रात 10 बजे बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय है।

88,000 लोगों से प्राप्त आंकड़ों पर आधारित ब्रिटिश शोध में पाया गया कि रात 10 बजे बिस्तर पर जाने का आदर्श समय है।

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất để đi ngủ- Ảnh 2. — हर रात एक ही समय पर सोना और हर सुबह एक ही समय पर जागना भी एक अच्छा विचार है।

नियमित समय पर सोना और जागना न भूलें।

आपकी नींद के शेड्यूल में निरंतरता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। हालाँकि रात के 10 बजे सोने का आदर्श समय हो सकता है, लेकिन नियमितता भी एक प्राथमिकता होनी चाहिए, ऐसा कहना है अमेरिका में रहने वाली नींद संबंधी विकार विशेषज्ञ कोलीन लांस का।

इसका मतलब है हर रात एक ही समय पर सोना और हर सुबह एक ही समय पर उठना। यह निरंतरता आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती है, क्योंकि यह आपकी सर्कैडियन लय से जुड़ी होती है।

डॉ. लांस बताते हैं कि अनियमित नींद से मोटापे और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm