सीढ़ियां चढ़ना, चलना, प्लैंक करना, कॉफी या चाय पीना , दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ बातचीत करना जैसी सरल आदतें आपकी आयु बढ़ाने में मदद करती हैं।
हाल के वर्षों में, अति-धनवान लोगों ने लंबी उम्र पाने और बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए लाखों डॉलर खर्च किए हैं। हालाँकि, वैज्ञानिकों का कहना है कि दैनिक गतिविधियों में शामिल सरल, पूरी तरह से स्वतंत्र आदतें दीर्घायु बढ़ाने की कुंजी हैं।
सीढ़ियाँ चढ़ें
नियमित शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा है। इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि निष्क्रिय रहना कई कारणों से घातक हो सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दिशानिर्देशों के अनुसार, सभी को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।
आजकल, कई अध्ययन बताते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने, लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधियों से भी आपको जिम में कई घंटे बिताने के बराबर स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। काम से छोटे ब्रेक लेकर टहलना भी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए अच्छा है।
नेचर मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, दिन भर में चार से छह मिनट का व्यायाम, जो हृदय गति को बढ़ाता है, समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। एक अन्य विश्लेषण में पाया गया कि व्यायाम की यह आवृत्ति कैंसर से भी बचाव कर सकती है।
सीढ़ियाँ चढ़ना शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का एक तरीका है, जिससे आपकी उम्र बढ़ती है। फोटो: कैनवा
प्लैंक या दीवार व्यायाम
हृदय गति बढ़ाने वाले कार्डियो व्यायामों के अलावा, मांसपेशियों का प्रशिक्षण भी शरीर को धीरे-धीरे बूढ़ा होने में मदद करता है, जिससे बुढ़ापे की कई बीमारियों से बचाव होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कार्डियो (दौड़ना, साइकिल चलाना) और प्रतिरोधक व्यायाम का संयोजन दीर्घायु बढ़ाने में मदद करता है।
प्लैंक (अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें और अपने शरीर को ज़मीन के समानांतर सीधा करने के लिए अपने नितंबों को सिकोड़ें) जैसे सरल व्यायाम, दीवार पर झुकना (दीवार के सहारे पीठ के बल झुकना, पिंडलियों और जांघों को समकोण बनाना) के साथ संयुक्त करने से रक्तचाप को कम करने और ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
ये दोनों व्यायाम आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं और इन्हें जिम के बाहर भी किया जा सकता है, जिससे आपको सक्रिय रहने, ऊर्जा से भरपूर रहने और आपकी सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है।
स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर नाश्ता करें
स्वस्थ जीवन के लिए पोषण सुनिश्चित करना एक महत्वपूर्ण कारक है। एक ऐसा प्रतिबंधात्मक आहार मेनू बनाने के बजाय जिसका पालन केवल अस्थायी रूप से किया जा सके, पोषण विशेषज्ञ आपके दैनिक भोजन में अधिक फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और कार्बोहाइड्रेट युक्त फलियाँ शामिल करने की सलाह देते हैं। यह "डाइटिंग न करने जैसा डाइटिंग" करने का एक आसान तरीका है।
विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर पौधे, जो आंत्र कैंसर जैसी घातक बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं, दुनिया के सबसे लंबे समय तक रहने वाले ब्लू जोन में रहने वाले लोगों के आहार का मुख्य हिस्सा हैं।
सरल पोषण बढ़ाने के लिए, डार्क चॉकलेट में डूबी हुई बेरीज, सूखे फल और मेवे, सब्जियों के साथ पनीर और साबुत अनाज वाले क्रैकर्स जैसे स्वस्थ विकल्पों का नाश्ता करें।
कॉफी, चाय और डार्क चॉकलेट पिएं
इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि कॉफी, चाय और डार्क चॉकलेट में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट, पॉलीफेनॉल्स जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स, दीर्घकालिक रोगों से रक्षा कर सकते हैं।
कॉफ़ी हृदय रोग से बचाव में मदद कर सकती है, जबकि हरी और काली चाय, दोनों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स का एक स्रोत है, जो हृदय के लिए भी अच्छा है।
दोस्तों और प्रियजनों के साथ रहें
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, लोगों के बिगड़ते स्वास्थ्य का कारण सामाजिक जुड़ाव की कमी है। वैज्ञानिक बताते हैं कि अकेलापन शरीर के लिए धूम्रपान जितना ही हानिकारक है।
दुनिया भर के ब्लू ज़ोन्स में रहने वाले लोगों का कहना है कि समुदाय की मज़बूत भावना ऊर्जा और प्रेरणा का स्रोत है जो उन्हें लंबी उम्र और जवानी देती है। 96 वर्षीय मैराथन धावक रिचर्ड सोलर स्वस्थ रहने का राज़ बताते हैं: अपने मन और शरीर को सक्रिय रखने के लिए हर दिन दोस्तों और परिवार के साथ फ़ोन पर बात करना।
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित संवाद स्मृति और संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने की कुंजी है। अपने विचारों और अपने आस-पास के लोगों की बात सुनने के लिए समय निकालने से आपको स्थायी संबंध बनाने में मदद मिल सकती है।
थुक लिन्ह ( अंदरूनी सूत्र के अनुसार)
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