कम जीवन प्रत्याशा वाले लोगों की 3 सामान्य खान-पान की आदतें

अध्ययनों से पता चला है कि वैज्ञानिक रूप से आहार लेने वाले लोग 10% ज़्यादा जी सकते हैं। अबोलुओवांग के अनुसार, कम जीवन प्रत्याशा वाले लोगों के दैनिक आहार में अक्सर नीचे दी गई 3 सामान्य विशेषताएँ होती हैं।

लंबी उम्र जीना कई लोगों की चाहत होती है। (स्रोत: अबोलुओवांग)

नियमित रूप से नाश्ता छोड़ना

एक संतुलित और पौष्टिक नाश्ता रात की नींद के बाद शरीर को तरोताज़ा कर सकता है, जिससे दिन भर काम और जीवन के लिए स्फूर्ति और ऊर्जा मिलती है। नाश्ता न करने से शरीर की जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है, जिससे चयापचय संबंधी विकार और शारीरिक कमज़ोरी हो सकती है।

नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है, जो आपको नए दिन के लिए ऊर्जा से भर देता है। अगर आप नाश्ता नहीं करते, तो आपके शरीर को दिन भर की गतिविधियों के लिए ज़रूरी ऊर्जा नहीं मिल पाएगी, जिससे हृदय रोग और निम्न रक्त शर्करा जैसी स्वास्थ्य समस्याएं आसानी से हो सकती हैं। जो लोग लंबे समय तक नाश्ता नहीं करते, उनमें नियमित रूप से नाश्ता करने वालों की तुलना में पित्त पथरी होने की दर 30% ज़्यादा होती है।

दोपहर का भोजन बहुत भरा हुआ है

कई लोगों की आदत होती है कि वे शरीर की भरपाई के लिए नाश्ता छोड़ देते हैं और दोपहर के भोजन में बहुत ज़्यादा खा लेते हैं। हालाँकि, ज़्यादा खाने से पेट फूल जाता है, जिससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है और पेट में सूजन जैसी परेशानी होने लगती है।

जापान को दुनिया में दीर्घायु की भूमि के रूप में जाना जाता है, यहाँ के लोग अक्सर 80% पेट भरने तक ही खाने के सिद्धांत पर चलते हैं। इसकी वजह यह है कि पेट को शरीर द्वारा ग्रहण किए गए भोजन की मात्रा के बारे में मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है। अगर आप पेट भरने तक खाते हैं, तो शरीर में अवशोषित होने वाले भोजन की मात्रा बहुत ज़्यादा हो जाती है, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रात का खाना बहुत देर से

देर से खाना खाने का मतलब है सोने के समय के आसपास खाना। रात 9 बजे के बाद से हमारे शरीर को आराम की ज़रूरत होती है। अगर आप इस समय खाना खाते हैं, तो आपके द्वारा ली गई कैलोरी की मात्रा आपके पाचन तंत्र को लगातार काम करने के लिए मजबूर करेगी। नियमित रूप से देर से खाना खाने से पोषक तत्वों का अवशोषण प्रभावित होगा, जिससे मोटापा आसानी से बढ़ सकता है और बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

इसके अलावा, देर से खाना खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित होती है। शोध के अनुसार, अगर हम अक्सर रात का खाना बहुत देर से खाते हैं, तो यह हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा, आसानी से स्ट्रोक का कारण बनेगा और जीवन को छोटा कर देगा।

थू हिएन (स्रोत: अबोलुओवांग)

स्रोत: https://vtcnews.vn/3-common-things-when-eating-of-people-who-age-tall-ar908758.html