भोजन से पहले और बाद में टहलने से वजन कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है।

भोजन से पहले या बाद में टहलने से आपको वजन कम करने और वसा जलाने में मदद मिलती है, लेकिन पेट भरा होने पर ऐसा करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिलेगी।

रात के खाने के बाद टहलना समतल ज़मीन पर होना चाहिए। (चित्र AI द्वारा बनाया गया है)

वसा जलाना, वजन घटाना लक्ष्य

भोजन से पहले, खासकर सुबह के समय, टहलना अतिरिक्त चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। खाली पेट व्यायाम करने पर, शरीर ऊर्जा के लिए संचित वसा का उपयोग करता है क्योंकि उसे नई कैलोरी नहीं मिली होती।

अगर इस प्रक्रिया को नियमित और लंबे समय तक बनाए रखा जाए, तो यह वज़न घटाने में मददगार साबित हो सकती है। इसलिए, कई वज़न नियंत्रण कार्यक्रम अक्सर खाने से पहले सुबह टहलने को एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका मानते हैं।

इस बीच, भोजन के बाद टहलने से भी कुछ लाभ होते हैं, खासकर इंसुलिन को नियंत्रित करने और वसा के संचय को सीमित करने में। खाने के बाद, रक्त शर्करा (ग्लूकोज) का स्तर तेज़ी से बढ़ता और फिर गिरता है, जिससे आसानी से वसा जमा हो जाती है - खासकर पेट में।

खाने के तुरंत बाद हल्का व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को धीमा करने में मदद करता है, जिससे इंसुलिन का स्राव कम होता है - वह हार्मोन जो वसा संचय में प्रमुख भूमिका निभाता है। दूसरे शब्दों में, कम इंसुलिन का मतलब है कम वसा संचय।

पाचन में सुधार के लक्ष्य

खाने के बाद हल्का व्यायाम करने से भोजन पाचन तंत्र से तेज़ी से आगे बढ़ता है, जिससे पेट फूलना, सीने में जलन और कब्ज कम हो सकता है। यह खासकर तब ज़रूरी है जब आप भारी भोजन के बाद भारीपन और सुस्ती महसूस करते हों। हल्की सैर इस स्थिति को सुधारने और पाचन को सुचारू बनाने का एक आसान तरीका है।

एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित लोगों के लिए, चलने का समय और तीव्रता और भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ भोजन के बाद केवल हल्की सैर करने की सलाह देते हैं, पहाड़ियों पर चढ़ने या जॉगिंग करने से बचें क्योंकि तेज़ गतिविधियाँ लक्षणों को और बदतर बना सकती हैं।

समतल भूमि पर धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा है, विशेषकर रात्रि भोजन के बाद - जब पाचन तंत्र धीमा हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लक्ष्य

भोजन से पहले टहलने से मानसिक एकाग्रता में सुधार हो सकता है, खासकर दोपहर के भोजन से पहले, जब शरीर सुबह के मध्य में सुस्ती की स्थिति में होता है। केवल 10 मिनट का बाहरी व्यायाम मस्तिष्क को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है, साथ ही तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को भी कम कर सकता है।

इसलिए, यदि आप भोजन करने से पहले शांत और अधिक नियंत्रण में महसूस करना चाहते हैं, तो भोजन से पहले टहलना एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय हो सकता है, जो आपको "जो कुछ भी आप देखते हैं" की लालसा से बचने में मदद करेगा।

रक्त शर्करा में कमी के लक्ष्य

भारतीय आयुर्वेदिक चिकित्सा में, भोजन के बाद - विशेष रूप से रात्रि भोजन के बाद - धीमी गति से टहलने को "शतपावली" कहा जाता है और इसे पाचन के लिए आवश्यक माना जाता है।

आधुनिक विज्ञान भी इससे सहमत है। हाल ही में हुए कई अध्ययनों से पता चला है कि खाने के बाद 10-20 मिनट तक, धीमी गति से भी, चलने से रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है, खासकर टाइप 2 डायबिटीज़ या प्रीडायबिटीज़ वाले लोगों में।

स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित 2022 के मेटा-विश्लेषण ने कई अध्ययनों के आंकड़ों को देखा और पाया कि भोजन के बाद हल्की सैर करना - केवल 2 से 5 मिनट - बैठने या खड़े होने की तुलना में रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम भोजन के बाद व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां भोजन से प्राप्त ग्लूकोज का कुछ हिस्सा उपयोग कर लेती हैं, जिससे रक्त में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है और इंसुलिन का भार भी कम हो जाता है।

स्रोत: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html