कितनी तेजी से चलने से जीवन लम्बा हो सकता है?

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, शोध के अनुसार, चलने से मांसपेशियों की कार्यक्षमता मजबूत होती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी खतरनाक बीमारियों का खतरा कम होता है।

इन लाभों को पाने के लिए आपको तेज दौड़ने की जरूरत नहीं है, बस 4.8 किमी/घंटा की औसत गति से चलें।

đi bộ — पैदल चलने से मांसपेशियों की कार्यक्षमता मजबूत होती है, जिससे कई बीमारियों का खतरा कम होता है।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन इस गति से 111 मिनट चलते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा लगभग 11 वर्ष तक बढ़ सकती है।

मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) में शारीरिक मनोविज्ञान के प्रोफ़ेसर पैंटेलिमोन एक्केकाकिस कहते हैं कि पैदल चलना एक सरल और आसान गतिविधि है जिससे शरीर पर कम दबाव पड़ता है। ज़्यादातर लोग इस गतिविधि में सहज महसूस करते हैं।

सही तरीके से चलने के निर्देश

सिफारिशों के अनुसार, वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम भी शामिल है।

हालाँकि, कई लोगों को इन सिफारिशों को लागू करने में कठिनाई होती है क्योंकि वे इसे बोझिल, महंगा या समय की कमी महसूस करते हैं।

बर्मिंघम (अमेरिका) स्थित अलबामा विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफ़ेसर थॉमस डब्ल्यू. बुफ़ोर्ड कहते हैं कि तेज़ चलना मध्यम व्यायाम का एक बेहद प्रभावी और आसान रूप है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जटिल कौशल की आवश्यकता नहीं होती।

3 मील प्रति घंटे की गति से चलने से आपकी हृदय गति बढ़ती है और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालाँकि, इस गति को आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आरामदायक गति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएँ। वहीं दूसरी ओर, अगर आपको 3 मील प्रति घंटे की गति पर आराम महसूस होता है, तो आप और तेज़ चल सकते हैं। नियमित रूप से, चाहे तेज़ हो या धीमी, चलने से स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

Đi bộ với tốc độ bao nhiêu có thể kéo dài tuổi thọ?- Ảnh 2. — धीमी गति से चलना वृद्धों में गिरने के खतरे का चेतावनी संकेत है।

वृद्ध वयस्कों में चलने की गति

चलने की गति कुछ चिकित्सीय स्थितियों का निदान करने में मदद कर सकती है। चलने की गति पर नज़र रखने से गतिशीलता, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम और उम्र बढ़ने का भी आकलन किया जा सकता है।

धीमी गति से चलना वृद्धों में गिरने के खतरे का एक चेतावनी संकेत है। विशेष रूप से, जिन लोगों की चलने की गति 3.5 किमी/घंटा से कम होती है, उनके गिरने का खतरा अधिक होता है।

इसका कारण यह है कि तंत्रिका तंत्र चलने की गतिविधियों को सुचारू रूप से समन्वयित करने में सक्षम नहीं होता है या कमजोर मांसपेशियां तेजी से चलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं।

इसलिए, बुजुर्गों की चलने की गति पर नज़र रखना बेहद ज़रूरी है। इससे न सिर्फ़ उनके समग्र स्वास्थ्य का आकलन करने में मदद मिलती है, बल्कि समय पर हस्तक्षेप के लिए संभावित स्वास्थ्य जोखिमों का भी अनुमान लगाया जा सकता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm