2 सितम्बर की छुट्टी पर बाहर जाते समय आपको अपने स्वास्थ्य के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

नाम साई गॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के पोषण एवं आहार विज्ञान विभाग के डॉक्टर गुयेन थू हा ने बताया कि 2 सितंबर को राष्ट्रीय दिवस की छुट्टी कई परिवारों के लिए तनाव दूर करने और पारिवारिक संबंधों को मज़बूत करने के लिए एक साथ यात्राएँ आयोजित करने का एक अवसर है। खासकर इस साल की तरह लंबी छुट्टियों के मौसम में, कई परिवार दूर-दराज के स्थानों की यात्रा करना पसंद करते हैं। जब रहने का माहौल और रहन-सहन की आदतें बदलती हैं, तो परिवार के सदस्यों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी है, खासकर डेंगू बुखार, गुलाबी आँख आदि के प्रकोप के दौरान।

2 सितम्बर की छुट्टियों के दौरान यात्रा करते समय अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।

यदि आप बाहर कैम्पिंग करने जा रहे हैं तो मच्छरों के काटने से बचें

जो परिवार बाहर कैंपिंग करने का विकल्प चुनते हैं, उन्हें मच्छरों के काटने से बचने के लिए लंबी बाजू के कपड़े, मच्छरदानी, मच्छर भगाने वाली दवा आदि साथ लानी चाहिए। तालाबों, झीलों, नदियों और झरनों के पास कैंपिंग न करें क्योंकि यहीं मच्छर सबसे ज़्यादा पनपते हैं।

यात्रा करते समय, हमें दूसरों से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए अपने साथ टूथब्रश, तौलिया, चेहरे के तौलिये आदि जैसी निजी चीज़ें रखनी चाहिए। साबुन या सैनिटाइज़र से हाथ धोए बिना अपनी आँखें, नाक, मुँह छूने या खाने-पीने की चीज़ें छूने से बचें।

यात्रा करते समय हमें अपने साथ व्यक्तिगत सामान जैसे टूथब्रश, तौलिया और चेहरे के तौलिए आदि ले जाने चाहिए।

अपने आहार पर ध्यान दें

इसके अलावा, हमें अपने आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि यात्रा करते समय हम अक्सर रेस्तरां में खाते हैं, इसलिए हमें ऐसे स्थानों का चयन करना चाहिए जो खाद्य स्वच्छता और सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं, विशेष रूप से पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए जैसे: उच्च रक्तचाप, मधुमेह, फैटी लीवर, गाउट...

डॉक्टर हा सलाह देते हैं कि लोगों को बीयर और शराब का सेवन सीमित करना चाहिए। जमे हुए मांस, पशु वसा जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें... गाउट से पीड़ित लोगों को समुद्री भोजन, केकड़ा, घोंघे, पशु अंग जैसे प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए...

डॉ. हा सलाह देते हैं, "उच्च रक्तचाप वाले लोगों को संतृप्त वसा अम्लों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए, जैसे कि गोमांस की चर्बी, भेड़ की चर्बी, नारियल तेल और ताड़ का तेल, पूरा दूध, मक्खन, अंडे का सफेद भाग, और अत्यधिक मीठे फल जैसे कि कस्टर्ड सेब, कटहल और लीची। उन्हें ताज़ी सब्ज़ियाँ और फल, अनाज और मेवे ज़्यादा खाने चाहिए।"

यात्रा के दौरान माता-पिता बच्चों के पोषण पर ध्यान दें

बच्चों के लिए पौष्टिक आहार बनाए रखें

इसके अलावा, छोटे बच्चों के लिए, डॉ. हो थान लिच, नाम साई गॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल, यह सलाह देते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों के लिए पौष्टिक आहार बनाए रखने का प्रयास करें, जैसे कि मांस, मछली, अंडे, दूध, तथा हरी सब्जियां, विटामिन सी से भरपूर फल और दही का सेवन बढ़ाएं।

पर्याप्त पानी पिएँ, वयस्कों को कम से कम 2 लीटर/दिन, बच्चों को दूध के अलावा संतरे का रस और नींबू का रस भी पीना चाहिए। खासकर, एयर कंडीशनिंग का ज़्यादा इस्तेमाल न करें, खासकर छोटे बच्चों वाले घरों में। क्योंकि एयर कंडीशनिंग बच्चों की नाक की म्यूकोसा को सुखा सकती है, बच्चों की नाक की म्यूकोसा बहुत संवेदनशील होती है, इसलिए फ्लू के वायरस का आक्रमण बहुत आसान होता है।

अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करने और अजीब खाद्य पदार्थ खाने से आम छुट्टियों में होने वाली बीमारियाँ बढ़ सकती हैं, जैसे पेट फूलना, अपच, दस्त और कब्ज।

माता-पिता कुछ पाचन दवा, मोशन सिकनेस दवा, बुखार कम करने वाली दवा, लोचदार पट्टियाँ, पट्टियाँ, व्यक्तिगत चिपकने वाला टेप, अल्कोहल, पोविडीन, हाइड्रोजन पेरोक्साइड, कपास, कपास झाड़ू, गर्म तेल, नीलगिरी का तेल, ठंडे तौलिए आदि तैयार कर सकते हैं, जिन्हें आवश्यकता पड़ने पर उपयोग किया जा सके।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/di-choi-le-29-luu-y-gi-cho-suc-khoe-185230831112110271.htm