भूख को शांत करने, लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने और प्रभावी वजन घटाने में सहायक स्नैक्स का सुझाव दिया गया है

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उबले अंडे, उबले शकरकंद या मुट्ठी भर मेवे, सूखे फल... ऐसे स्नैक्स हैं जो वजन बढ़ाए बिना भूख मिटाने में मदद करते हैं।

Gợi ý món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả và không phải lo đến tình trạng tăng cân

ताज़े फलों के साथ बिना चीनी वाला दही वज़न घटाने के लिए एक अच्छा नाश्ता है। (स्रोत: गेटी इमेजेज़)

उबले अंडे

उबले अंडे एक स्वस्थ नाश्ता हैं, जो आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए अच्छा है। 1 बड़ा अंडा लगभग 77 कैलोरी प्रदान करता है, इसलिए आप वजन बढ़ने की चिंता किए बिना उबले अंडे खा सकते हैं।

पॉपकॉर्न चाहिए

पॉपकॉर्न फाइबर और खनिजों से भरपूर होता है, पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।

100 ग्राम पॉपकॉर्न में लगभग 15 ग्राम फाइबर और बड़ी मात्रा में पॉलीफेनॉल्स होते हैं, जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाली क्षति से बचाने में मदद करते हैं।

आपको घर पर स्वयं बनाए गए पॉपकॉर्न का सेवन करना चाहिए, न कि पैकेज्ड पॉपकॉर्न का, क्योंकि इसमें अक्सर बहुत अधिक मात्रा में चीनी और संरक्षक पदार्थ होते हैं।

पागल

काजू, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, बादाम जैसे मेवे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं और भूख कम करने में मदद करते हैं।

जब आपको भूख लगे तो आप अपने पेट को आराम देने के लिए मुट्ठी भर मेवे खा सकते हैं।

सूखे फल

सूखे मेवे भी वज़न कम करने में मददगार एक असरदार नाश्ता हैं। आपको बिना चीनी मिलाए, नियमित सूखे मेवे ही खाने चाहिए और अपने वज़न पर असर से बचने के लिए इन्हें सीमित मात्रा में खाना चाहिए।

समुद्री सिवार

समुद्री शैवाल में भरपूर मात्रा में फाइबर और विटामिन होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाने और अतिरिक्त वसा के संचय को रोकने में मदद करते हैं। शरीर को बहुत अधिक कैलोरी से बचाने के लिए बिना नमक वाले समुद्री शैवाल का सेवन करें।

उबले हुए शकरकंद

100 ग्राम शकरकंद में 86 कैलोरी, धीमी गति से अवशोषित होने वाला स्टार्च, कैल्शियम, अमीनो एसिड, जिंक और विटामिन होते हैं जो वजन घटाने में सहायक होते हैं और त्वचा के लिए भी अच्छे होते हैं।

डार्क चॉकलेट

100 ग्राम डार्क चॉकलेट में 11 ग्राम फाइबर और कई पोषक तत्व जैसे आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर होते हैं... जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।

डार्क चॉकलेट खाने से तनाव दूर होता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और वजन घटाने में प्रभावी रूप से मदद मिलती है।

चीनी रहित दही

चीनी रहित दही में भरपूर मात्रा में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। आप वज़न घटाने वाले नाश्ते के रूप में चीनी रहित दही को मेवों या ताज़े फलों के साथ खा सकते हैं।

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स्रोत