सुबह के समय गुर्दे के लिए क्या अच्छा है?

'किडनी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। इसलिए, किडनी के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।' इस लेख को और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: डॉक्टर लंबी छुट्टियों के बाद स्वास्थ्य बहाल करने के तरीके साझा करते हैं; घातक फ्लू - ध्यान देने योग्य बातें ; पुदीने की चाय के अधिक स्वास्थ्य लाभ, उपयोग करते समय नोट्स...

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की 5 आदतें

किडनी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है क्योंकि यह रक्त को छानने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पीएच, नमक, पोटेशियम को नियंत्रित करने और कई अन्य कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है। इसलिए, किडनी के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।

स्वस्थ गुर्दे रक्त से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने, तरल पदार्थों को संतुलित करने और एरिथ्रोपोइटिन (ईपीओ), रेनिन और कैल्सीट्रियोल जैसे हार्मोनों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। निम्नलिखित स्वस्थ सुबह की आदतें आपके गुर्दे को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद कर सकती हैं।

सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना आपके गुर्दों के लिए सबसे स्वस्थ आदतों में से एक है।

खूब पानी पिएँ। सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना सबसे स्वास्थ्यवर्धक आदतों में से एक है। पानी आपके गुर्दे से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करता है। गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहना चाहिए।

व्यायाम। नियमित व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, रक्त संचार और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है, बल्कि गुर्दे को भी बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि व्यायाम क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकता है। इस लेख का अगला भाग 5 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

पुदीने की चाय के और भी स्वास्थ्य लाभ, उपयोग करते समय ध्यान रखें

पुदीना न केवल एक लोकप्रिय जड़ी बूटी माना जाता है बल्कि एक प्राकृतिक उपचार भी है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है।

पुदीने का सबसे लोकप्रिय उपयोग चाय में होता है, यह पेय न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं।

इस जड़ी-बूटी में मौजूद पादप यौगिक कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकते हैं, जिनमें सूजन कम करना, मतली और उल्टी से राहत देना और हार्मोन को संतुलित करना शामिल है।

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ जिलियन कुबाला ने पुदीना चाय के कुछ स्वास्थ्य लाभ बताए।

रोसमारिनिक एसिड से भरपूर पुदीने की चाय घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों की गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार लाती है और दर्द को कम करती है।

सूजन कम करें। पुदीने में रोज़मैरिनिक एसिड होता है, जो एक पॉलीफेनोल यौगिक है जो सूजन से लड़ता है। रोज़मैरिनिक एसिड से भरपूर पुदीने की चाय पीने से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों की गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है और दर्द कम हो सकता है।

यद्यपि नियमित पुदीने की चाय भी जोड़ों की अकड़न को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करती है, लेकिन केवल रोसमारिनिक एसिड से भरपूर चाय ने ही दर्द से राहत दिलाने में महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया है।

अध्ययनों के अनुसार, पुदीना क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के कारण होने वाली सूजन को भी कम कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। अपने सूजन-रोधी प्रभावों के अलावा, पुदीना शरीर में हार्मोन के स्तर, खासकर टेस्टोस्टेरोन, को भी प्रभावित कर सकता है। इसमें एंटी-एंड्रोजेनिक गुण होते हैं, यानी यह टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन के प्रभाव को कम कर सकता है।

यह विशेष रूप से पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं के लिए सच है, जो उच्च एण्ड्रोजन स्तर, डिम्बग्रंथि रोग और इंसुलिन की समस्याओं से जुड़ी एक स्थिति है। इस लेख का अगला भाग 5 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

डॉक्टर लंबी छुट्टियों के बाद स्वास्थ्य बहाल करने के तरीके बता रहे हैं

टेट के दौरान, जीवनशैली में बदलाव, पर्याप्त नींद न लेना, अधिक मात्रा में चिकनाई युक्त भोजन, बीयर, शराब, शीतल पेय का सेवन... शरीर को थका देता है, तथा काम पर लौटने के लिए उसे स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ डॉक्टर 2 हुइन्ह टैन वु (डे ट्रीटमेंट यूनिट, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी - सुविधा 3) ने कहा कि टेट की छुट्टियों के दौरान, कई परिवार, विशेष रूप से युवा लोग, अनियमित रूप से खाएंगे, देर तक जागेंगे और रात में खेलेंगे, जिससे उनकी जैविक घड़ियों में खलल पड़ेगा, जिससे थकान, सिरदर्द, चक्कर आना आदि हो सकता है, इसलिए आराम करने के लिए उनके समय को पुनर्व्यवस्थित करना आवश्यक है।

पपीता खाने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है

इसके अलावा, ऊर्जा मुक्त करने और अंतःस्रावी क्रिया को नियंत्रित करने तथा मन को संतुलित रखने के लिए प्रतिदिन 15-30 मिनट व्यायाम करना आवश्यक है। ध्यान रखें कि भोजन, खासकर नाश्ता, न छोड़ें। दोपहर और रात के भोजन में, आपको समय पर खाना चाहिए, फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ानी चाहिए, अनाज, सूक्ष्मजीवों वाले उत्पाद जैसे जीवित खमीर या दही को अपने आहार में शामिल करना चाहिए और दिन में पर्याप्त मात्रा में 2 लीटर पानी पीना चाहिए।

अपने काम की योजना इस तरह बनाएँ कि टेट का असर ज़्यादा देर तक न रहे और आप तुरंत काम के लिए तैयार हो सकें। आने वाले समय के लिए योजना बनाने के लिए अपनी योजनाओं और अधूरे कामों की समीक्षा करें। हर काम को धीरे-धीरे निपटाएँ और बीच-बीच में तनाव या थकान होने पर आराम और विश्राम के लिए समय निकालें। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm