सुबह के समय गुर्दे के लिए क्या अच्छा है?

'किडनी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। इसलिए, किडनी के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।' इस लेख को और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: डॉक्टर लंबी छुट्टियों के बाद स्वास्थ्य बहाल करने के तरीके साझा करते हैं; घातक फ्लू - ध्यान देने योग्य बातें ; पुदीने की चाय के अधिक स्वास्थ्य लाभ, उपयोग करते समय नोट्स...

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए सुबह की 5 आदतें

गुर्दे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं क्योंकि ये रक्त को छानने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पीएच, नमक, पोटेशियम और कई अन्य कार्यों को नियंत्रित करने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। इसलिए, गुर्दे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।

स्वस्थ गुर्दे रक्त से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने, तरल पदार्थों को संतुलित करने और एरिथ्रोपोइटिन (ईपीओ), रेनिन और कैल्सीट्रियोल जैसे हार्मोनों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यहाँ कुछ स्वस्थ सुबह की आदतें दी गई हैं जो आपके गुर्दे को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकती हैं।

सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीना आपके गुर्दों के लिए सबसे स्वस्थ आदतों में से एक है।

खूब पानी पिएँ। उठते ही एक गिलास पानी पीना सबसे स्वस्थ सुबह की आदतों में से एक है। पानी आपके गुर्दे से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करता है। गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीते रहना चाहिए।

व्यायाम। नियमित व्यायाम न केवल मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, रक्त संचार में सुधार करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है, बल्कि गुर्दे को भी बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि व्यायाम क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करता है और रक्तचाप को कम करता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकता है। इस लेख का अगला भाग 5 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

पुदीने की चाय के और भी स्वास्थ्य लाभ, उपयोग करते समय ध्यान रखें

पुदीना न केवल एक लोकप्रिय जड़ी बूटी माना जाता है बल्कि एक प्राकृतिक उपचार भी है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से किया जा रहा है।

पुदीने का सबसे लोकप्रिय उपयोग चाय के रूप में है, यह एक ऐसा पेय है जो न केवल स्वादिष्ट है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

इस जड़ी-बूटी में मौजूद पादप यौगिक कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकते हैं, जिनमें सूजन कम करना, मतली और उल्टी से राहत देना और हार्मोन को संतुलित करना शामिल है।

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ जिलियन कुबाला ने पुदीना चाय के कुछ स्वास्थ्य लाभ बताए।

रोसमारिनिक एसिड से भरपूर पुदीने की चाय घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों की गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार लाती है और दर्द को कम करती है।

सूजन कम करें। पुदीने में रोज़मैरिनिक एसिड होता है, जो एक पॉलीफेनोल यौगिक है जो सूजन से लड़ता है। रोज़मैरिनिक एसिड से भरपूर पुदीने की चाय पीने से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों की गतिशीलता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है और दर्द कम हो सकता है।

यद्यपि नियमित पुदीने की चाय भी जोड़ों की अकड़न को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद करती है, लेकिन केवल रोसमारिनिक एसिड से भरपूर चाय ही दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी पाई गई है।

अध्ययनों के अनुसार, पुदीना क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के कारण होने वाली सूजन को भी कम कर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करें। अपने सूजन-रोधी प्रभावों के अलावा, पुदीना शरीर में हार्मोन के स्तर, खासकर टेस्टोस्टेरोन, को भी प्रभावित कर सकता है। इसमें एंटी-एंड्रोजेनिक गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन के प्रभाव को कम कर सकता है।

यह विशेष रूप से पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं के लिए सच है, जो उच्च एण्ड्रोजन स्तर, डिम्बग्रंथि रोग और इंसुलिन की समस्याओं से जुड़ी एक स्थिति है। इस लेख का अगला भाग 5 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

डॉक्टर लंबी छुट्टियों के बाद स्वास्थ्य बहाल करने के तरीके बता रहे हैं

टेट के दौरान, जीवनशैली में बदलाव, पर्याप्त नींद न लेना, अधिक मात्रा में चिकनाई युक्त भोजन, बीयर, शराब, शीतल पेय का सेवन... शरीर को थका देता है, तथा काम पर लौटने के लिए उसे स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ डॉक्टर 2 हुइन्ह टैन वु (दिन के समय उपचार इकाई, मेडिसिन और फार्मेसी अस्पताल विश्वविद्यालय, हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3) ने कहा कि टेट की छुट्टियों के दौरान, कई परिवार, विशेष रूप से युवा लोग, अनियमित रूप से खाएंगे, देर तक जागेंगे, और रात में खेलेंगे, जिससे उनकी जैविक घड़ी बाधित होगी, जिससे थकान, सिरदर्द, चक्कर आना आदि हो सकता है, इसलिए आराम करने के लिए समय को पुनर्व्यवस्थित करना आवश्यक है।

पपीता खाने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है

इसके अलावा, ऊर्जा मुक्त करने और अंतःस्रावी क्रिया को नियंत्रित करने तथा मन को संतुलित रखने के लिए प्रतिदिन 15-30 मिनट व्यायाम करना आवश्यक है। ध्यान रखें कि भोजन न छोड़ें, खासकर नाश्ता। दोपहर और रात के भोजन में समय पर भोजन करें, फल और सब्ज़ियों की मात्रा बढ़ाएँ, अनाज, प्रोबायोटिक्स युक्त उत्पाद जैसे कि जीवित खमीर या दही को अपने आहार में शामिल करें और दिन में पर्याप्त मात्रा में 2 लीटर पानी पिएँ।

अपने काम की योजना इस तरह बनाएँ कि टेट का असर ज़्यादा देर तक न रहे और आप तुरंत काम के लिए तैयार हो सकें। आने वाले समय के लिए योजना बनाने के लिए अपनी योजनाओं और जो काम अभी तक पूरे नहीं हुए हैं, उनकी समीक्षा करें। हर काम को धीरे-धीरे निपटाएँ और तनाव या थकान के बीच आराम करने का समय निकालें। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm