लंबी छुट्टी के बाद काम पर बोरियत महसूस करने से कैसे बचें?

लंबी छुट्टी के बाद, कई लोगों को काम पर वापस लौटना मुश्किल लगता है। बोरियत, थकान और प्रेरणा की कमी आम है, जिससे काम का प्रदर्शन प्रभावित होता है।

इससे न केवल उत्पादकता कम होती है, बल्कि कार्य चक्र के साथ तालमेल बिठाना भी मुश्किल हो जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, इस स्थिति के कई कारण हैं।

लंबी छुट्टी के बाद ऊब और सुस्ती महसूस होना स्वाभाविक है।

लंबी छुट्टियों के दौरान, हम अक्सर देर से सोते हैं, देर से उठते हैं, अनियमित रूप से खाते हैं और मौज-मस्ती में बहुत समय बिताते हैं। जब हम काम पर लौटते हैं, तो हमारा शरीर अभी तक पुराने शेड्यूल के अनुकूल नहीं हुआ होता है। जब हम आराम करने के आदी हो जाते हैं, तो हमारे दिमाग को पुरानी कामकाजी स्थिति के अनुकूल होने में समय लगेगा, जिससे सुस्ती का एहसास होगा। इसके अलावा, छुट्टियों के बाद, काम का बोझ कई लोगों को अतिभारित महसूस कराता है, जिससे अवसाद होता है।

निम्नलिखित तरीकों से लोगों को शीघ्रतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम पर वापस आने में मदद मिल सकती है:

अपनी जैविक लय को पुनः समायोजित करें

समय पर सोने, जल्दी उठने और नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर को धीरे-धीरे काम की दिनचर्या के अनुकूल होने में मदद मिलेगी। सुबह एक कप कॉफी या चाय पीने से हमें जागते रहने में मदद मिल सकती है।

धीरे-धीरे शुरू करें

एक साथ बहुत सारा काम निपटाने के बजाय, अपने काम को प्राथमिकता दें और उसे टुकड़ों में निपटाएँ। इससे आपका तनाव कम होगा और काम आसान हो जाएगा।

छोटे लक्ष्यों से प्रेरणा बनाएँ

लोग खुद को प्रेरित करने के लिए अल्पकालिक, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लंबे कार्य सप्ताह के बारे में सोचने के बजाय, दिन भर छोटे-छोटे काम पूरे करने पर ध्यान केंद्रित करें।

सकारात्मक बने रहें

मधुर संगीत सुनना, सहकर्मियों के साथ बातचीत करना या कुछ पल आराम करने से आपको ज़्यादा सुकून मिलेगा। हो सके तो, काम पर थोड़ा छुट्टी का माहौल बनाएँ, जैसे कि अपनी मेज़ पर कैंडी का डिब्बा या गमले में लगा एक छोटा सा पौधा रखकर एक सुखद एहसास बनाएँ।

नियमित रूप से व्यायाम करें

सुबह हल्का व्यायाम या लंच ब्रेक के दौरान टहलने से आपको ज़्यादा सतर्क महसूस करने, ऊर्जा बढ़ाने और अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। हेल्थलाइन के अनुसार, जिन लोगों को हर रात जिम जाने की आदत है, उन्हें जल्द ही यह स्वस्थ आदत शुरू कर देनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-cam-giac-lam-viec-chan-nan-sau-ky-nghi-dai-185250211000727289.htm