हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए भारोत्तोलन के लाभ

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हड्डियों का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। हड्डियाँ शरीर को सहारा देने और महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों की रक्षा करने के लिए एक ढाँचे का काम करती हैं।

स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार, फ्रैक्चर और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए हड्डियों की मजबूती और घनत्व को बनाए रखना आवश्यक है।

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — भारोत्तोलन से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है

कई अध्ययनों में पाया गया है कि भारोत्तोलन हड्डियों के क्षरण को धीमा करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बन जाता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करना चाहते हैं।

हड्डियों से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक ऑस्टियोपोरोसिस है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। वेटलिफ्टिंग हड्डियों का घनत्व बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

बारबेल, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स से लेकर मशीन एक्सरसाइज़ तक, भारोत्तोलन जैसे व्यायाम हड्डियों के ऊतकों को उत्तेजित करते हैं। उत्तेजित हड्डी, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करती है, जिससे वे मज़बूत बनती हैं।

हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के अलावा, भारोत्तोलन हड्डियों के पुनर्निर्माण में भी सुधार करता है। हड्डियों का पुनर्निर्माण एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर पुराने अस्थि ऊतक को हटाकर उसकी जगह नए अस्थि ऊतक का निर्माण करता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह रोग की प्रगति को धीमा करने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — मजबूत हड्डियों के लिए सिर्फ वजन उठाना ही पर्याप्त नहीं है, आपको उचित आहार की भी आवश्यकता है।

भार वहन करने वाले व्यायाम रजोनिवृत्ति के बाद और उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार और रोकथाम का भी एक अनिवार्य हिस्सा हैं। मध्यम भार वहन करने वाले व्यायाम करने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ेगा, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों से जुड़ी अन्य समस्याओं का खतरा कम होगा।

इसके अलावा, हड्डियों को मज़बूत रखने के लिए सिर्फ़ वज़न उठाना ही काफ़ी नहीं है, बल्कि उचित पोषण भी ज़रूरी है। खिलाड़ियों को हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य ज़रूरी पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार लेना चाहिए। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, यह ख़ास तौर पर वृद्धों के लिए ज़रूरी है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर की इन पोषक तत्वों को अवशोषित करने और इस्तेमाल करने की क्षमता कम हो जाती है।

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