हड्डियों का स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ। हड्डियाँ शरीर के ढाँचे का काम करती हैं और महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों की रक्षा करती हैं।
स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार, फ्रैक्चर और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए हड्डियों की मजबूती और घनत्व को बनाए रखना आवश्यक है।
भारोत्तोलन से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है
अनेक अध्ययनों से पता चला है कि भारोत्तोलन हड्डियों के क्षरण को धीमा करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बन जाता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करना चाहते हैं।
हड्डियों से जुड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक ऑस्टियोपोरोसिस है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। वेटलिफ्टिंग हड्डियों का घनत्व बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।
बारबेल, स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स से लेकर मशीन एक्सरसाइज़ तक, वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज़ हड्डियों के ऊतकों को उत्तेजित करेंगी। उत्तेजित हड्डी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर प्रतिक्रिया देगी, जिससे वे मज़बूत होंगी।
हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के अलावा, भारोत्तोलन हड्डियों के पुनर्निर्माण में भी सुधार करता है। हड्डियों का पुनर्निर्माण शरीर की पुरानी हड्डी के ऊतकों को हटाकर उनकी जगह नए हड्डी के ऊतकों को लाने की प्राकृतिक प्रक्रिया है। यह ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह रोग की प्रगति को धीमा करने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
मजबूत हड्डियों के लिए सिर्फ वजन उठाना ही काफी नहीं है, आपको उचित आहार की भी आवश्यकता होती है।
वेट ट्रेनिंग रजोनिवृत्ति के बाद और उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार और रोकथाम का भी एक अनिवार्य हिस्सा है। मध्यम वेट ट्रेनिंग करने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ेगा, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों से जुड़ी अन्य समस्याओं का खतरा कम होगा।
इसके अलावा, मज़बूत हड्डियों के लिए सिर्फ़ वज़न उठाना ही काफ़ी नहीं है, बल्कि उचित आहार भी ज़रूरी है। व्यायाम करने वालों को संतुलित आहार लेना चाहिए जिसमें पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी अन्य पोषक तत्व हों। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, यह ख़ास तौर पर बुज़ुर्गों के लिए ज़रूरी है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर की इन पोषक तत्वों को अवशोषित करने और इस्तेमाल करने की क्षमता कम हो जाती है।
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