बेहतर नींद में मदद करने के लिए सुझाव

बहुत से लोग थके हुए होते हैं, फिर भी सो नहीं पाते। भारत के न्यूरोसर्जन डॉ. प्रशांत कटाकोल के अनुसार, इसका कारण शरीर की थकान नहीं, बल्कि वे आदतें हैं जो चुपचाप नींद को नष्ट कर रही हैं।

अगर आप दिन में निष्क्रिय रहते हैं, रात में तेज़ रोशनी में रहते हैं, देर रात तक फ़ोन का इस्तेमाल करते हैं, या रात का खाना बहुत देर से खाते हैं, तो शरीर और मन ठीक से आराम नहीं कर पाते। नींद सिर्फ़ थकान की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि जैविक लय और जीवनशैली का परिणाम है।

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, अच्छी नींद के लिए हमें दिन भर अपनी आदतों को सक्रिय रूप से समायोजित करना होगा, न कि केवल सोने से पहले खुद को सुलाने के तरीके खोजने होंगे।

समग्र स्वास्थ्य में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

दिन में अधिक चलें

डॉ. काटाकोल के अनुसार, कई लोगों को सोने में कठिनाई होने का पहला कारण यह है कि वे बहुत देर तक बैठे रहते हैं।

आजकल अधिकांश नौकरियों में लोगों को घंटों कंप्यूटर के सामने बैठना पड़ता है, यहां तक ​​कि खाली समय में भी वे फिल्में देखते हैं या सोशल नेटवर्क का उपयोग करते हैं।

व्यायाम की कमी से तंत्रिका और परिसंचरण तंत्र में ठहराव आ जाता है, जिसके कारण शाम के समय सुस्ती की स्थिति उत्पन्न हो जाती है, लेकिन फिर भी सतर्कता बनी रहती है।

डॉ. काटाकोल नियमित व्यायाम करने, दिन में बैठने की अपेक्षा अधिक चलने, विशेषकर मुख्य भोजन के बाद, की सलाह देते हैं।

पैदल चलने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, हृदय गति नियंत्रित होती है और चयापचय में वृद्धि होती है, जिससे रात में गहरी और अधिक प्राकृतिक नींद आती है।

शरीर को आराम देने के लिए शाम की रोशनी कम करें

सूरज ढलते ही शरीर मेलाटोनिन नामक हार्मोन का स्राव शुरू कर देता है, जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालाँकि, लैंप, कंप्यूटर या फ़ोन की तेज़ रोशनी इस प्रक्रिया को बाधित कर सकती है।

डॉ. काटाकोल अंधेरा होने के बाद रोशनी कम करने की सलाह देते हैं, ताकि आपका मस्तिष्क यह समझ सके कि आराम करने का समय हो गया है।

सफेद रोशनी के स्थान पर आपको हल्के पीले प्रकाश का प्रयोग करना चाहिए, जो आपकी आंखों को आराम देता है और मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करता है।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से बचें

प्रकाश के अलावा, सोने से पहले फोन, कंप्यूटर का उपयोग करना या टीवी देखना भी एक बड़ा कारण है, जिससे मस्तिष्क को आराम करने में कठिनाई होती है।

काम के तनावपूर्ण दिन के बाद, कई लोगों को मनोरंजन के लिए फ़िल्में देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग करने की आदत होती है। हालाँकि, इस गतिविधि के कारण मस्तिष्क लगातार छवियों, ध्वनियों और सूचनाओं से उत्तेजित रहता है, जिससे प्राकृतिक विश्राम प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सोने से कम से कम 3 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर दें।

भोजन के बाद, पाचन में सहायता के लिए आपको लगभग 20 मिनट तक हल्का टहलना चाहिए।

फोटो: एआई

रात का खाना जल्दी खाएं, भोजन के बाद हल्का टहलें

बहुत से लोगों को देर से, यानी सोने से सिर्फ़ 1-2 घंटे पहले, खाना खाने की आदत होती है, जिससे पाचन तंत्र को तब भी काम करना पड़ता है जब शरीर को आराम की ज़रूरत होती है। इससे पेट फूलना, डकार आना या बेचैनी हो सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।

आपको रात का भोजन जल्दी कर लेना चाहिए, बेहतर होगा कि सूर्यास्त से पहले, हल्का भोजन चुनें, 500-600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं, तथा आसानी से पचने वाले व्यंजन चुनें।

खाने के बाद, पाचन क्रिया में सुधार के लिए आपको लगभग 20 मिनट तक हल्की सैर करनी चाहिए। यह आदत पेट को स्थिर रूप से काम करने में मदद करती है, लेटते समय पेट में भारीपन की भावना को कम करती है और शरीर को आसानी से नींद आने में मदद करती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm