बेहतर नींद पाने के लिए कुछ सुझाव

बहुत से लोग थके हुए होते हैं लेकिन फिर भी सो नहीं पाते। भारत के न्यूरोसर्जन डॉ. प्रशांत कटाकोल के अनुसार, इसका कारण शरीर की थकान नहीं बल्कि वे आदतें हैं जो चुपचाप नींद को नष्ट कर रही हैं।

दिन भर निष्क्रिय रहने, रात में तेज रोशनी में रहने, देर रात तक फोन का इस्तेमाल करने या देर रात खाना खाने से शरीर और मन को ठीक से आराम नहीं मिल पाता। नींद केवल थकान की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि जैविक लय और जीवनशैली का परिणाम है।

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, अच्छी नींद के लिए हमें दिन भर अपनी आदतों में सक्रिय रूप से बदलाव करना चाहिए, न कि केवल सोने से पहले खुद को सुलाने के तरीके खोजने चाहिए।

संपूर्ण स्वास्थ्य में नींद की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

दिन में अधिक पैदल चलें

डॉ. कटाकोल के अनुसार, बहुत से लोगों को नींद आने में कठिनाई होने का पहला कारण यह है कि वे बहुत देर तक बैठे रहते हैं।

आजकल ज्यादातर नौकरियों में लोगों को घंटों कंप्यूटर के सामने बैठना पड़ता है, यहां तक ​​कि खाली समय भी फिल्में देखने या सोशल नेटवर्क का उपयोग करने में व्यतीत होता है।

व्यायाम की कमी से तंत्रिका और संचार प्रणाली में ठहराव आ जाता है, जिससे सुस्ती की स्थिति उत्पन्न होती है, लेकिन शाम के समय सतर्कता बनी रहती है।

डॉ. कटाकोल नियमित व्यायाम बनाए रखने, दिन के दौरान बैठने की तुलना में अधिक चलने की सलाह देते हैं, खासकर मुख्य भोजन के बाद।

पैदल चलने से रक्त संचार बढ़ता है, हृदय गति नियंत्रित होती है और चयापचय में तेजी आती है, जिससे रात में गहरी और अधिक स्वाभाविक नींद आती है।

शरीर को आराम देने के लिए शाम की रोशनी कम करें।

सूरज डूबने पर शरीर मेलाटोनिन नामक हार्मोन स्रावित करना शुरू कर देता है, जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। हालांकि, लैंप, कंप्यूटर या फोन से निकलने वाली तेज रोशनी इस प्रक्रिया को बाधित कर सकती है।

डॉ. कटाकोल रात में रोशनी कम करने की सलाह देते हैं ताकि आपका मस्तिष्क यह पहचान सके कि आराम करने का समय हो गया है।

सफेद रोशनी का उपयोग करने के बजाय, आपको नरम पीली रोशनी वाली लाइट का उपयोग करना चाहिए, जो आपकी आंखों को आराम देने में मदद करती है और मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करती है।

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें

प्रकाश के अलावा, सोने से पहले फोन, कंप्यूटर का उपयोग करना या टीवी देखना भी एक बड़ा कारण है जिससे मस्तिष्क को आराम करने में कठिनाई होती है।

काम के तनाव भरे दिन के बाद, कई लोगों को मनोरंजन के लिए फिल्में देखने या इंटरनेट ब्राउज़ करने की आदत होती है। हालांकि, इस गतिविधि से मस्तिष्क लगातार छवियों, ध्वनियों और सूचनाओं से उत्तेजित होता रहता है, जिससे प्राकृतिक विश्राम प्रक्रिया धीमी हो जाती है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करने की सलाह दी जाती है।

खाना खाने के बाद, पाचन क्रिया में सहायता के लिए लगभग 20 मिनट तक हल्की-हल्की सैर करनी चाहिए।

फोटो: एआई

रात का खाना जल्दी खाएं, खाने के बाद हल्की सैर करें।

बहुत से लोगों को सोने से सिर्फ 1-2 घंटे पहले खाना खाने की आदत होती है, जिससे पाचन तंत्र को उस समय भी काम करना पड़ता है जब शरीर को आराम की जरूरत होती है। इससे आसानी से पेट फूलना, डकार आना या बेचैनी हो सकती है, जिससे नींद में खलल पड़ सकता है।

आपको रात का खाना जल्दी खा लेना चाहिए, अधिमानतः सूर्यास्त से पहले, हल्का भोजन चुनें, जिसमें 500-600 किलो कैलोरी से अधिक न हो और आसानी से पचने योग्य व्यंजन हों।

खाना खाने के बाद, पाचन क्रिया में सहायता के लिए लगभग 20 मिनट तक हल्की सैर करनी चाहिए। यह आदत पेट को सुचारू रूप से काम करने में मदद करती है, लेटने पर पेट में भारीपन की अनुभूति को कम करती है और नींद आने में सहायक होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm