पोषण और स्वास्थ्य वेबसाइट ईट दिस, नॉट दैट! (यूएसए) के अनुसार, अतिरिक्त वसा को प्रभावी ढंग से और स्थायी रूप से कम करने के लिए, लोगों को स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेने और तनाव को नियंत्रित करने जैसे अन्य कारकों को संयोजित करने की आवश्यकता है।
कुछ फलों में ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो वैज्ञानिक रूप से शरीर की वसा जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देते हैं, जिससे वजन कम करने और वसा घटाने में मदद मिलती है। इन फलों में शामिल हैं:
जामुन
बेरीज न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं।
बेरीज़ न केवल स्वादिष्ट होती हैं बल्कि एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भी होती हैं। कुछ शोध बताते हैं कि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी जैसी बेरीज़ रक्त शर्करा को स्थिर करने, तृप्ति को बढ़ावा देने, ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने और शरीर की अतिरिक्त वसा जलाने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
एवोकैडो
एवोकैडो फाइबर और स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर फल है, जो भूख को नियंत्रित करने, भोजन की मात्रा कम करने और शरीर की कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद करता है। न्यूट्रिएंट्स नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि अनियंत्रित आहार में, एवोकैडो खाने वाले लोगों का वजन एवोकैडो न खाने वालों की तुलना में कम बढ़ा।
डायबिटीज केयर नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में यह भी दिखाया गया है कि एवोकाडो में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होने से रोकने में मदद कर सकती है।
अंगूर
अंगूर रसदार होता है और इसका स्वाद मीठा और खट्टा होता है, इसलिए यह कई लोगों का पसंदीदा भोजन है।
अंगूर रसदार होता है और इसका स्वाद मीठा-खट्टा होता है, इसलिए यह कई लोगों का पसंदीदा फल है। यह फल वसा जलाने में भी सहायक होता है, जिससे इसे दैनिक आहार में शामिल करना बहुत उपयुक्त है।
मेटाबोलिज्म नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग छह सप्ताह तक नियमित रूप से प्रतिदिन अंगूर खाते हैं, उनकी कमर का घेरा कुछ सेंटीमीटर कम हो जाता है। इस लाभ का श्रेय अंगूर में पाए जाने वाले फाइटोकेमिकल यौगिकों को दिया जाता है, जो वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने और चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
आलूबुखारा
आलूबुखारे में एंथोसायनिन एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो अतिरिक्त वसा के जमाव को रोकने में मदद करते हैं।
आलूबुखारे के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, खासकर एंटीऑक्सीडेंट एंथोसायनिन। यह पदार्थ आलूबुखारे का विशिष्ट गहरा लाल रंग बनाता है, न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों और हृदय रोगों से लड़ने में मदद करता है और शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा होने की क्षमता को कम करता है, जैसा कि ईट दिस, नॉट दैट! पत्रिका में बताया गया है।
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