व्यायाम के बाद अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से स्वस्थ करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

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व्यायाम के बाद, मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें पड़ सकती हैं। मांसपेशियों की रिकवरी वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा मांसपेशियां इन चोटों की मरम्मत करती हैं और बड़ी हो जाती हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, इसके कारण, मांसपेशियां और भी मज़बूत होती जाएँगी।

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — उसी मांसपेशी समूह के साथ, अभ्यासकर्ता को आराम करना चाहिए और 48-72 घंटों के बाद पुनः उस मांसपेशी समूह का अभ्यास करना चाहिए।

मांसपेशियों की रिकवरी को कई कारक प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें तीव्रता, अवधि, उम्र, पोषण और नींद शामिल हैं। उच्च तीव्रता से प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति को आराम करने और रिकवरी के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए नींद एक बेहद ज़रूरी कारक है। क्योंकि नींद के दौरान शरीर की कई जैव-रासायनिक प्रक्रियाएँ होती हैं, जिनमें क्षति को ठीक करने की प्रक्रिया भी शामिल है।

अनुशंसित नींद का समय व्यक्तिगत ज़रूरतों के अनुसार अलग-अलग होता है। लेकिन सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। एथलीटों या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने वाले व्यक्तियों को अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। अपर्याप्त नींद से मांसपेशियों की रिकवरी कम हो सकती है, चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है, और व्यायाम प्रदर्शन में कमी आ सकती है।

इसके अलावा, एक ही मांसपेशी समूह के साथ, अभ्यासकर्ता को लगातार दो दिन तक प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए, बल्कि कम से कम 48 घंटे का आराम करना चाहिए। यह आराम अवधि आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का मौका देती है, जिससे उनकी ताकत और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है।

हालाँकि, यदि मांसपेशी समूह को उच्च तीव्रता से प्रशिक्षित किया जा रहा है, तो उस मांसपेशी समूह के लिए आराम की अवधि 72 घंटे तक होनी चाहिए। दूसरे शब्दों में, अभ्यासकर्ता को अगले 2 दिनों तक उस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए और केवल तीसरे दिन ही उसे फिर से प्रशिक्षित करना चाहिए।

इसके अलावा, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पोषण और पर्याप्त जलयोजन भी बेहद ज़रूरी है। क्योंकि सही खानपान से रिकवरी प्रक्रिया बेहतर होगी और मांसपेशियों का विकास होगा। रिकवरी प्रक्रिया उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि प्रशिक्षण। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, अगर आप सही तरीके से प्रशिक्षण और रिकवरी करते हैं, तो न केवल ताकत, सहनशक्ति, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी तेज़ी से सुधार होगा।

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