क्या आपको एक घंटा ज्यादा सोना चाहिए या व्यायाम करने के लिए जल्दी उठना चाहिए?

मान लीजिए कि आपकी रात की नींद खराब रही और आपकी सुबह व्यायाम करने की दिनचर्या है, तो क्या आपको उठकर व्यायाम करना चाहिए, या अलार्म बंद करके एक और घंटे की नींद का आनंद लेना चाहिए?

व्यायाम वास्तव में खराब नींद के कुछ नकारात्मक शारीरिक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है - फोटो: sleepdunwoody

वुमन्स हेल्थ के अनुसार, यह निर्णय पूरी तरह से व्यक्तिगत है, जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों, समय सारिणी और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि व्यायाम वास्तव में खराब नींद के कुछ नकारात्मक शारीरिक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने के फायदे।

डॉ. रोंडा पैट्रिक, जो नींद, व्यायाम और चयापचय स्वास्थ्य के बीच संबंध पर शोध करने वाली एक जैव चिकित्सा वैज्ञानिक हैं , ने बताया कि रात में केवल 4 घंटे सोने से स्वस्थ व्यक्तियों में अल्पकालिक नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) उन प्रभावों में से कुछ को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, व्यायाम के लिए एक घंटे की नींद का त्याग करना कभी-कभी सकारात्मक लाभ दे सकता है, लेकिन ताकत और फिटनेस बनाए रखने के लिए नींद छोड़ना दीर्घकालिक समाधान नहीं है। तो इस मुश्किल संतुलन को कैसे साधा जाए?

कठिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम दिलाने के लिए कई उपाय मौजूद हैं, लेकिन नींद उन सभी से श्रेष्ठ है। खेल शरीर क्रिया विज्ञानी एलेक्जेंडर रोथस्टीन के अनुसार, नींद शरीर का सबसे महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति उपकरण है, क्योंकि इसी दौरान अधिकांश महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं, जो आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बनाए रखने में मदद करती हैं।

गहरी नींद के दौरान, ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन चरम पर होता है, जिससे व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिलती है। साथ ही, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन संतुलित रहते हैं और रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित होता है। एक रात भी अच्छी नींद न लेने से ये प्रक्रियाएं बाधित हो सकती हैं, जिससे थकान और रिकवरी में देरी हो सकती है।

आपको व्यायाम के लिए नींद का त्याग कब करना चाहिए?

रोथस्टीन कहते हैं, "अपने शरीर पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के लिए थोड़ी नींद का त्याग करना स्वास्थ्य में सुधार का एक अस्थायी उपाय हो सकता है, लेकिन इसे आराम के साथ सावधानीपूर्वक संतुलित करने की आवश्यकता है।"

जिस दिन आपको थोड़ी थकान महसूस हो रही हो, उस दिन हाई-टाइम फिटनेस (HIIT) वर्कआउट करके देखें और पता करें कि इससे आपको ऊर्जा मिलती है या नहीं। हालांकि, अगर आप बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं या तनाव के लक्षण दिख रहे हैं, तो नींद को प्राथमिकता देना बेहतर विकल्प है।

व्यायाम और नींद में संतुलन बनाए रखने के लिए, नींद के लिए उचित "त्याग" करें। सप्ताह में केवल एक या दो बार ही व्यायाम के लिए नींद का त्याग करें। इसके अलावा, आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने की कोशिश करने के बजाय नींद को प्राथमिकता दें।

आप पहले से योजना बना सकते हैं और अपने शेड्यूल के अनुसार वर्कआउट का समय तय कर सकते हैं, जैसे बच्चों को स्कूल छोड़ने के बाद या लंच ब्रेक के दौरान। आखिर में, लचीले रहें। अगर आपको अपनी योजनाओं में बदलाव करना पड़े तो दोषी महसूस न करें। अगर आपके शरीर को अतिरिक्त नींद की ज़रूरत है, तो उसे प्राथमिकता दें।

संक्षेप में, संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए नींद और व्यायाम दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। मुख्य बात यह है कि अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप सही संतुलन स्थापित किया जाए।

स्रोत: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm