क्या मुझे एक घंटा अतिरिक्त सोना चाहिए या व्यायाम करने के लिए जल्दी उठना चाहिए?

मान लीजिए कि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आई और आपको सुबह व्यायाम करना है, तो क्या आपको उठकर व्यायाम करना चाहिए या अलार्म बंद करके एक घंटे अतिरिक्त नींद का आनंद लेना चाहिए?

Nên ngủ thêm một tiếng hay thức dậy sớm tập thể dục? - Ảnh 1. — व्यायाम वास्तव में खराब रात की नींद के कुछ नकारात्मक शारीरिक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है - फोटो: स्लीपडनवुडी

विमेन्स हेल्थ के अनुसार, यह निर्णय बेहद व्यक्तिगत है, जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों, दिनचर्या और प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। लेकिन शोध बताते हैं कि व्यायाम वास्तव में खराब नींद के कुछ नकारात्मक शारीरिक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम और पर्याप्त नींद के प्रभाव

डॉ. रोंडा पैट्रिक, एक बायोमेडिकल वैज्ञानिक , जो नींद, व्यायाम और चयापचय स्वास्थ्य के बीच संबंध का अध्ययन करती हैं, बताती हैं कि रात में केवल चार घंटे की नींद स्वस्थ लोगों पर अल्पकालिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, लेकिन उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) उन प्रभावों में से कुछ को कम करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, व्यायाम के लिए एक घंटे की नींद का त्याग करना कभी-कभी सकारात्मक लाभ दे सकता है, लेकिन ताकत और फिटनेस बनाए रखने के लिए नींद का त्याग करना कोई स्थायी दीर्घकालिक समाधान नहीं है। तो आप इस मुश्किल संतुलन को कैसे साधते हैं?

कठिन कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन नींद इन सबमें सबसे महत्वपूर्ण है। व्यायाम शरीर विज्ञानी अलेक्जेंडर रोथस्टीन के अनुसार, नींद शरीर की सबसे बड़ी रिकवरी का साधन है, जहाँ अधिकांश महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाएँ संपन्न होती हैं, जो आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बनाए रखने में मदद करती हैं।

गहरी नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन चरम पर होता है, जो व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन भी संतुलित होते हैं और रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है। केवल एक रात की अच्छी नींद न लेने से ये प्रक्रियाएँ बाधित हो सकती हैं, जिससे थकान और रिकवरी में देरी हो सकती है।

आपको कब नींद की जगह व्यायाम करना चाहिए?

रोथस्टीन कहते हैं, "अपने शरीर पर नज़र रखना ज़रूरी है। व्यायाम के लिए थोड़ी नींद छोड़ना स्वास्थ्य सुधारने का एक अस्थायी उपाय हो सकता है, लेकिन इसे स्वास्थ्य लाभ के साथ सावधानीपूर्वक संतुलित करना ज़रूरी है।"

जिस दिन आप थोड़ा थका हुआ महसूस कर रहे हों, उस दिन HIIT वर्कआउट आज़माएँ और देखें कि क्या इससे आपको ज़्यादा ऊर्जा मिलती है। हालाँकि, अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं या ज़्यादा ट्रेनिंग के लक्षण दिखा रहे हैं, तो नींद को प्राथमिकता देना बेहतर विकल्प है।

व्यायाम और नींद के बीच संतुलन बनाने के लिए, नींद का त्याग समझदारी से करें। हफ़्ते में सिर्फ़ एक या दो बार ही नींद के बदले व्यायाम करें। साथ ही, अपने शरीर की आवाज़ भी सुनें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने की बजाय सोने को प्राथमिकता दें।

आप पहले से योजना बना सकते हैं और अपने वर्कआउट को अपने शेड्यूल के अनुसार निर्धारित कर सकते हैं, जैसे बच्चों को स्कूल छोड़ने के बाद या लंच ब्रेक के दौरान। अंत में, लचीले रहें। अगर आपको अपनी योजना बदलने की ज़रूरत पड़े तो दोषी महसूस न करें। अगर आपके शरीर को अतिरिक्त नींद की ज़रूरत है, तो इसे प्राथमिकता दें।

संक्षेप में, नींद और व्यायाम दोनों ही समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। मुख्य बात यह है कि आप अपनी ज़रूरतों और लक्ष्यों के अनुरूप संतुलन बनाएँ।

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स्रोत: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm