आत्म-प्रेम की कला: महिलाओं के लिए अपने अंतर्मन को खोजने की 'कुंजी'।

आत्म-प्रेम मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - यह एक ऐसा समूह है जो उम्र, दिखावे के दबाव और पारिवारिक जिम्मेदारियों के प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है।

आत्म-प्रेम: एक ऐसा मोड़ जब आपका शरीर बोलना शुरू कर देता है।

ब्यूटी केयर इंडस्ट्री की सीईओ जूली वैन (53 वर्ष की, हो ची मिन्ह सिटी में रहती हैं) ने कहा कि जब उन्होंने अपने स्वास्थ्य में बदलाव देखे तो उन्होंने आत्म-प्रेम को समझना और उसका अभ्यास करना शुरू किया।

"जब मैं छोटी थी, तो करियर में तरक्की की अथक कोशिश में लगी रहती थी और कभी भी अपनी सेहत पर गंभीरता से ध्यान नहीं देती थी। 30-40 साल की उम्र के बाद, मेरे शरीर में कई बदलाव आए और मुझे एहसास हुआ कि अब खुद की देखभाल के प्रति अधिक जागरूक होने का समय आ गया है," सुश्री वैन ने बताया।

नुकसान पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को उन गतिविधियों के माध्यम से आत्मनिरीक्षण करना चाहिए जो उन्हें खुशी प्रदान करती हैं।

फोटो: न्हु क्वेन

हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर - ब्रांच 3 की डॉ. चू थी डुंग के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को अक्सर अनिद्रा, हॉट फ्लैशेस, रात में पसीना आना, चिड़चिड़ापन, कामेच्छा में कमी या मासिक धर्म की अनियमितता जैसे लक्षण अनुभव होते हैं। पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, ये हार्मोनल परिवर्तन और यिन-यांग, क्यूई-रक्त के असंतुलन, तथा जीवन के आधार माने जाने वाले गुर्दे के धीरे-धीरे कमजोर होने का परिणाम हैं।

डॉ. डंग ने कहा, "यह केवल एक जैविक परिवर्तन का दौर नहीं है, बल्कि महिलाओं के लिए आत्मचिंतन करने, खुद से प्यार करने और अपनी देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण अवसर भी है। अपने शरीर को समझकर, यिन और यांग के संतुलन को जानकर, अपनी आत्मा का पोषण करके और एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखकर, महिलाएं इस चरण को सहजता, शांति और चमक के साथ पार कर सकती हैं।"

आंतरिक शांति को पुनः प्राप्त करें।

सुश्री वैन ने कहा कि उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के प्रति उनकी चिंता का मुख्य कारण उनका परिवार है: "पिछली पीढ़ियों की महिलाओं को अपना ख्याल रखने के कम अवसर मिलते थे, और मेरी माँ भी इसका अपवाद नहीं थीं। इससे मुझे यह एहसास हुआ कि अपने स्वास्थ्य को सक्रिय रूप से बनाए रखना न केवल अपने प्रियजनों की बेहतर देखभाल करने के बारे में है, बल्कि खुद को बुढ़ापे के लिए तैयार करने के बारे में भी है।"

वैन के आत्म-प्रेम का अभ्यास करने के "रहस्यों" में से एक है खेल खेलना, ध्यान करना, सामाजिक मेलजोल रखना और सकारात्मक सोच रखना।

"जब मैंने आत्मनिरीक्षण किया, तो मुझे समझ आया कि मुझमें क्या कमी है और मुझे क्या चाहिए। मेरे लिए, महिलाओं का अपना ख्याल रखना स्वार्थीपन नहीं है, क्योंकि अपने जीवन स्तर में सुधार करके ही वे अपने परिवार के लिए एक उदाहरण स्थापित कर सकती हैं, और फिर व्यापक रूप से उस उदाहरण को सहकर्मियों, दोस्तों और समाज तक फैला सकती हैं," सुश्री वैन ने आगे कहा।

थू डुक जनरल हॉस्पिटल (हो ची मिन्ह सिटी) के मनोदैहिक विभाग की डॉ. गुयेन फी येन ने कहा कि आत्म-प्रेम मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए खुद को स्वीकार करने का एक तरीका है। सुंदरता या समय जैसी कमियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन्हें उन गतिविधियों के माध्यम से आत्म-निरीक्षण करना चाहिए जो उन्हें आनंद देती हैं, जैसे कि चित्रकला सीखना, बागवानी करना; चलना, योग, तैराकी जैसे व्यायामों के माध्यम से शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना; या फिर मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के समूहों जैसे सहायक समुदाय की तलाश करना, जहाँ वे अपने अनुभव और भावनाओं को साझा कर सकें।

इसके अलावा, परिवार और साथी महिलाओं को आत्म-प्रेम का अभ्यास करने में सक्षम बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर उन सांस्कृतिक संदर्भों में जहां महिलाएं अक्सर कई जिम्मेदारियां निभाती हैं। परिवार से मिलने वाले समर्थन में शामिल हैं:

• महिलाओं को जिन दबावों का सामना करना पड़ रहा है, उन्हें सुनें और स्वीकार करें।
• महिलाओं को स्वयं की देखभाल संबंधी गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
• घर के कामों या बच्चों की देखभाल की ज़िम्मेदारियों को आपस में बाँटने से महिलाओं को अपने लिए समय मिल पाता है। शोध से पता चलता है कि इससे तनाव कम होता है और वैवाहिक संतुष्टि बढ़ती है।
• महिलाओं की स्वयं की देखभाल संबंधी गतिविधियों, जैसे कि सौंदर्य उपचार या शिक्षा के लिए एक छोटा बजट तय करें।

हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए बहुत अच्छा होता है।

फोटो: एआई

उचित पोषण के माध्यम से स्वयं से प्रेम करना

डॉक्टर चू थी डुंग के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटकर, धीरे-धीरे खाना चाहिए और रात को देर से खाने से बचना चाहिए ताकि प्लीहा और पेट पर पड़ने वाला भार कम हो सके। शुष्क मौसम में, वे अपने आहार में पौष्टिक दलिया जैसे कमल के बीज का दलिया (लाल खजूर और गोजी बेरी के साथ), चिकन सूप (एंजेलिका साइनेंसिस के साथ) या समुद्री शैवाल सूप (टोफू के साथ) शामिल कर सकती हैं, जिससे रक्त संचार मजबूत होता है और हार्मोन स्थिर रहते हैं। इसके विपरीत, उन्हें मसालेदार भोजन, शराब और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि ये ऊर्जा को कम करते हैं और गर्मी उत्पन्न करते हैं।

पोषण के साथ-साथ जीवनशैली भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पारंपरिक चिकित्सा "मन को पोषित करने और आत्मा को शांत करने" पर जोर देती है - यानी शांत मन बनाए रखना, चिंता और क्रोध से बचना ताकि रक्त संचार सुचारू रूप से हो सके। सही समय पर सोना, विशेषकर रात 11 बजे से पहले, यकृत और गुर्दे को आराम पहुँचाने में सहायक होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाता है।

मध्य आयु वर्ग की महिलाओं को भी नियमित रूप से हल्के व्यायाम जैसे चलना, ताई ची, गहरी सांस लेना, ध्यान का अभ्यास करना, संगीत सुनना, कृतज्ञता डायरी रखना या अपनी पसंद की चीजें करना चाहिए।

डॉ. डंग सलाह देते हैं, "एक शांत मन एक दमकती हुई छवि की ओर ले जाता है; एक तनावमुक्त आत्मा एक अनमोल उपाय है जो महिलाओं को भीतर से अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने में मदद करती है।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm