आत्म-प्रेम की कला: महिलाओं के लिए अपने आंतरिक स्व को खोजने की 'कुंजी'

मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में आत्म-प्रेम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - यह एक ऐसा समूह है जो उम्र, दिखावे के दबाव और पारिवारिक बोझ से आसानी से प्रभावित होता है।

आत्म-प्रेम, वह मोड़ जब शरीर बोलना शुरू करता है

सौंदर्य देखभाल क्षेत्र की कार्यकारी निदेशक सुश्री जूली वान (53 वर्ष, हो ची मिन्ह सिटी) ने कहा कि उन्होंने अपने स्वास्थ्य में बदलाव महसूस करने के बाद से आत्म-प्रेम को समझना और उसका अभ्यास करना शुरू कर दिया।

सुश्री वैन ने बताया, "जब मैं छोटी थी, तो मैं तरक्की की चाहत के चक्र में उलझी रहती थी, इसलिए मैंने कभी अपने स्वास्थ्य की गंभीरता से परवाह नहीं की। जब मैं 30-40 की उम्र में पहुँची, तो मेरे शरीर में बहुत बदलाव आ गए थे। मुझे एहसास हुआ कि यही वह समय है जब मुझे अपनी देखभाल के प्रति ज़्यादा सचेत रहना होगा।"

नुकसान पर ध्यान देने के बजाय, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को उन गतिविधियों के माध्यम से अपने अंदर झांकना चाहिए जो खुशी लाती हैं।

फोटो: नु क्वेयेन

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - ब्रांच 3 की डॉ. चू थी डुंग ने बताया कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में अक्सर अनिद्रा, गर्मी लगना, रात में पसीना आना, चिड़चिड़ापन, कामेच्छा में कमी या मासिक धर्म संबंधी विकार जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, ये हार्मोनल परिवर्तन और यिन-यांग, रक्त के असंतुलन और जीवन की जड़ कहे जाने वाले गुर्दे के धीरे-धीरे कम होने का परिणाम हैं।

डॉ. डंग ने कहा, "यह न केवल एक जैविक संक्रमण काल ​​है, बल्कि महिलाओं के लिए पीछे मुड़कर देखने, खुद को प्यार करने और अपनी देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण पड़ाव भी है। जब वे अपने शरीर को समझती हैं, यिन और यांग के बीच संतुलन बनाना जानती हैं, अपनी आत्मा का पोषण करती हैं और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाती हैं, तो महिलाएं इस दौर को पूरी तरह से सहजता, शांति और दीप्ति के साथ पार कर सकती हैं।"

आंतरिक शांति पाएं

सुश्री वैन ने कहा कि उनका परिवार ही उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए प्रेरणा है: "पिछली पीढ़ी की महिलाओं को अपना ध्यान रखने के बहुत कम अवसर मिलते थे, और मेरी माँ भी इसका अपवाद नहीं थीं। इससे मुझे एहसास हुआ कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की पहल करना न केवल मेरे प्रियजनों की बेहतर देखभाल करने का एक तरीका है, बल्कि बुढ़ापे के लिए खुद को तैयार करने का एक तरीका भी है।"

आत्म-प्रेम का अभ्यास करते समय सुश्री वैन के "रहस्यों" में से एक है खेल खेलना, ध्यान करना, सामाजिकता बढ़ाना और सकारात्मक सोचना।

"जब मैं अपने अंदर झाँकती हूँ, तो मुझे समझ आता है कि मुझमें क्या कमी है और मुझे क्या चाहिए। मेरे लिए, महिलाओं का अपना ख्याल रखना स्वार्थी नहीं है, क्योंकि जब वे अपने जीवन स्तर में सुधार करती हैं, तभी वे अपने परिवार के लिए एक मिसाल कायम कर पाती हैं, और फिर इसे और भी व्यापक रूप से सहकर्मियों, दोस्तों और समाज तक फैला पाती हैं," सुश्री वैन ने आगे कहा।

थू डुक जनरल हॉस्पिटल (एचसीएमसी) के मनोदैहिक विज्ञान विभाग की डॉ. गुयेन फी येन ने कहा कि आत्म-प्रेम मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए खुद को स्वीकार करने का एक तरीका है। सुंदरता या समय जैसे नुकसानों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन्हें उन गतिविधियों के माध्यम से अपने भीतर झाँकना चाहिए जो आनंद देती हैं, जैसे चित्रकारी सीखना, बागवानी करना; पैदल चलना, योग, तैराकी के माध्यम से शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना; या फिर अनुभव और भावनाएँ साझा करने के लिए मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के समूहों जैसे किसी सहायक समुदाय की तलाश करना।

इसके अलावा, परिवार और साथी महिलाओं के आत्म-प्रेम को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर सांस्कृतिक संदर्भों में जहाँ महिलाएँ अक्सर कई ज़िम्मेदारियाँ निभाती हैं। परिवार से मिलने वाले सहयोग में शामिल हैं:

• महिलाओं के सामने आने वाले दबावों को सुनें और स्वीकार करें।
• महिलाओं को स्व-देखभाल गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
• घर के काम या बच्चों की देखभाल में हाथ बँटाएँ ताकि महिलाओं के पास अपने लिए समय हो। शोध बताते हैं कि इससे तनाव कम होता है और वैवाहिक संतुष्टि बढ़ती है।
• महिलाओं की स्व-देखभाल गतिविधियों, जैसे सौंदर्य उपचार या शिक्षा के लिए एक छोटे बजट पर सहमति बनाएं।

भोजन हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए, जो मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए बहुत अच्छा है।

फोटो: एआई

उचित पोषण के साथ आत्म-प्रेम

डॉ. चू थी डुंग के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को अपने भोजन को कई छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना चाहिए, धीरे-धीरे खाना चाहिए और तिल्ली और पेट पर बोझ कम करने के लिए देर रात खाने से बचना चाहिए। शुष्क मौसम में, आप पौष्टिक दलिया जैसे कमल के बीज का दलिया, लाल सेब, वुल्फबेरी, एंजेलिका के साथ चिकन सूप, या टोफू के साथ समुद्री शैवाल का सूप शामिल कर सकती हैं ताकि रक्त संचार बढ़े और हार्मोन स्थिर रहें। इसके विपरीत, आपको मसालेदार भोजन, शराब और कॉफी का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि ये आसानी से यिन को कम कर सकते हैं और गर्मी पैदा कर सकते हैं।

पोषण के अलावा, जीवनशैली भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पारंपरिक चिकित्सा "मन को पोषण और आत्मा को शांत" करने को महत्व देती है - मन को शांत रखना, चिंता और क्रोध से बचना ताकि रक्त संचार बना रहे। समय पर सोना, खासकर रात 11 बजे से पहले, लीवर और किडनी को ठीक होने में मदद करता है और मन को बेहतर बनाता है।

मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को हल्के व्यायाम की आदतें भी अपनानी चाहिए जैसे चलना, ताई ची, गहरी सांस लेना, साथ ही ध्यान का अभ्यास करना, संगीत सुनना, कृतज्ञता पत्रिका लिखना या वह काम करना जो उन्हें पसंद हो।

डॉ. डंग ने सलाह दी, "शांत मन एक उज्ज्वल रूप प्रदान करता है, शांत आत्मा महिलाओं को उनके स्वास्थ्य और सौंदर्य को भीतर से बनाए रखने में मदद करने वाली एक बहुमूल्य औषधि है।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm