50 साल के लोगों में निम्नलिखित 4 चीजें दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं

एक्सप्रेस के अनुसार, हार्वर्ड टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (यूएसए) में कार्डियोवस्कुलर महामारी विज्ञान कार्यक्रम के निदेशक प्रोफेसर डॉ. एरिक रिम ने दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए सलाह साझा की।

विशेष रूप से, प्रोफेसर रिम ने चार कारक सूचीबद्ध किए: स्वस्थ वजन, व्यायाम, धूम्रपान निषेध, और स्वस्थ आहार।

विशेषज्ञों ने दिल के दौरे के जोखिम को 60% तक कम करने में मदद करने के लिए सलाह दी है

प्रोफेसर रिम ने इस बात पर जोर दिया कि उपरोक्त चार सुझावों का पालन करने से महिलाओं में 70-80% तथा पुरुषों में 60-70% हृदयाघातों को रोकने में मदद मिल सकती है।

यहां तक ​​कि 40-50 वर्ष की आयु के लोग, जो उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल की दवा ले रहे हैं, यदि वे उपरोक्त 4 चीजें करते हैं, तो वे दिल के दौरे के 60% जोखिम से बच सकते हैं।

प्रोफेसर रिम और उनकी टीम ने निम्नलिखित मूल्यांकन किया:

व्यायाम : प्रतिदिन 30 मिनट या सप्ताह में 2.5-3.5 घंटे व्यायाम करने पर 1 अंक मिलेगा। कम व्यायाम करने पर 0 अंक मिलेगा।

स्वस्थ भोजन: पौष्टिक आहार का सख्ती से पालन करने पर 1 अंक मिलता है, अन्यथा 0 अंक मिलते हैं।

धूम्रपान: धूम्रपान न करने वाले को 1 अंक तथा धूम्रपान करने वाले को 0 अंक मिलेंगे।

वजन: 25 से कम बीएमआई पर 1 अंक, 25 या अधिक पर 0 अंक।

प्रोफेसर रिम ने बताया: एक्सप्रेस के अनुसार, यदि आप अधिकतम अंक प्राप्त करते हैं, तो हृदयाघात का जोखिम 0 अंक प्राप्त करने की तुलना में 3-4 गुना कम होगा, तथा 1 अंक प्राप्त करने की तुलना में 2-3 गुना कम होगा।

इस प्रकार, स्कोर जितना अधिक होगा, आप जितनी अधिक स्वस्थ गतिविधियां करेंगे, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम उतना ही कम होगा।

हृदय के लिए स्वस्थ आहार क्या है?

हृदय-स्वस्थ आहार में विभिन्न प्रकार के ताज़े, बिना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। आदर्श रूप से, इसमें अस्वास्थ्यकर वसा, नमक और चीनी कम और साबुत अनाज, रेशे, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा भरपूर मात्रा में होनी चाहिए।

विशेष रूप से इसमें शामिल हैं:

• खूब सारी सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाएं।
• स्वस्थ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ, खासकर पौधों पर आधारित, जैसे बीन्स, मेवे, मछली, समुद्री भोजन, अंडे और मुर्गी। लाल मांस का सेवन सीमित करें।
• कम वसा वाला, बिना मीठा किया हुआ दूध, दही और पनीर चुनें।
• एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे जैसे स्वस्थ तेलों और वसा का उपयोग करें तथा जैतून का तेल, कैनोला तेल, सूरजमुखी तेल, मूंगफली तेल और सोयाबीन तेल से खाना पकाएं।
• भोजन में स्वाद के लिए नमक के स्थान पर जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm