50 वर्ष की आयु के स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, निम्नलिखित 4 चीजें हृदयघात के जोखिम को कम करने में सहायक होती हैं।

एक्सप्रेस के अनुसार, हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (यूएसए) में कार्डियोवैस्कुलर एपिडेमियोलॉजी कार्यक्रम के निदेशक, प्रोफेसर और चिकित्सक एरिक रिम ने दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए सलाह साझा की।

विशेष रूप से, प्रोफेसर रिम ने चार कारकों को सूचीबद्ध किया: स्वस्थ वजन, व्यायाम, धूम्रपान न करना और स्वस्थ आहार।

विशेषज्ञ दिल के दौरे के जोखिम को 60% तक कम करने में मदद करने के लिए सलाह देते हैं।

प्रोफेसर रिम ने इस बात पर जोर दिया कि इन चार सुझावों का पालन करने से महिलाओं में 70-80% और पुरुषों में 60-70% दिल के दौरे को रोकने में मदद मिल सकती है।

यहां तक ​​कि 40-50 वर्ष की आयु के लोग जो उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए दवा ले रहे हैं, वे भी इन चार चरणों का पालन करके दिल के दौरे के अपने जोखिम को 60% तक कम कर सकते हैं।

प्रोफेसर रिम और उनकी शोध टीम ने निम्नलिखित मूल्यांकन किया:

व्यायाम : प्रतिदिन 30 मिनट या प्रति सप्ताह 2.5-3.5 घंटे व्यायाम करने पर 1 अंक मिलता है। इससे कम व्यायाम करने पर 0 अंक मिलते हैं।

स्वस्थ खानपान: पौष्टिक आहार का सख्ती से पालन करने पर 1 अंक मिलता है, अन्यथा 0 अंक।

धूम्रपान: धूम्रपान न करने पर 1 अंक मिलता है, धूम्रपान करने पर 0 अंक मिलते हैं।

वजन: 25 से कम बीएमआई होने पर 1 अंक मिलता है, और 25 या उससे अधिक बीएमआई होने पर 0 अंक मिलते हैं।

प्रोफेसर रिम ने समझाया: एक्सप्रेस के अनुसार, यदि आप अधिकतम अंक प्राप्त करते हैं, तो दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 0 अंक प्राप्त करने की तुलना में 3-4 गुना कम और 1 अंक प्राप्त करने की तुलना में 2-3 गुना कम होगा।

इसलिए, उच्च स्कोर यह दर्शाता है कि अधिक स्वस्थ आदतों का पालन किया जा रहा है, और दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम है।

हृदय-स्वस्थ आहार क्या है?

हृदय के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त आहार में विभिन्न प्रकार के ताजे, बिना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होता है। आदर्श रूप से, इसमें अस्वास्थ्यकर वसा, नमक और चीनी की मात्रा कम होनी चाहिए; और साबुत अनाज, फाइबर, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक होनी चाहिए।

विशेष रूप से, इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• खूब सारी सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाएं।
• स्वस्थ प्रोटीन के स्रोत सर्वोत्तम हैं, अधिमानतः पौधों से प्राप्त प्रोटीन जैसे कि बीन्स, मेवे, मछली, समुद्री भोजन, अंडे और मुर्गी। लाल मांस का सेवन सीमित करें।
• कम वसा वाले, बिना मीठे दूध, दही और पनीर का चयन करें।
• एवोकैडो, जैतून का तेल और मेवे जैसे स्वास्थ्यवर्धक तेलों और वसा का उपयोग करें, और जैतून का तेल, कैनोला तेल, सूरजमुखी का तेल, मूंगफली का तेल और सोयाबीन के तेल से खाना पकाएं।
• खाने में नमक की जगह जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm