बुजुर्ग: बिना अधिक व्यायाम किए और स्ट्रोक से बचाव के लिए व्यायाम कैसे करें?

वृद्ध लोगों, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापे या हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों में स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। नियमित व्यायाम स्ट्रोक से बचाव के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

हालाँकि, बहुत से लोग व्यायाम करने से हिचकिचाते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि इससे उनके दिल पर ज़्यादा ज़ोर पड़ेगा। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में सिर्फ़ 30 मिनट हल्का से मध्यम व्यायाम स्ट्रोक के जोखिम को 25-30% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।

पैदल चलना या तेज चलना सौम्य सहनशक्ति व्यायाम हैं जो वृद्धों के लिए बहुत अच्छे हैं।

फोटो: एआई

प्रभावी ढंग से व्यायाम करने, स्ट्रोक को रोकने तथा हृदय और परिसंचरण तंत्र पर दबाव न डालने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यायाम करने वाले निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

हल्के धीरज वाले व्यायामों को प्राथमिकता दें

तेज चलना, धीमी गति से साइकिल चलाना, तैराकी या हल्का नृत्य जैसे धीरज वाले व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो बिना ज़्यादा व्यायाम किए स्ट्रोक के जोखिम को कम करना चाहते हैं। ये व्यायाम रक्त संचार में सुधार करते हैं, रक्तचाप कम करते हैं और हृदय-संवहनी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।

मध्यम सहनशक्ति प्रशिक्षण का अर्थ है कि व्यायाम की तीव्रता के बावजूद हृदय और फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं, व्यक्ति व्यायाम करते समय बात तो कर सकता है, लेकिन गा नहीं सकता। यह स्तर हृदय को बिना अधिक भार के प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है।

जब आप शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से स्वस्थ न हों तो भारी व्यायाम से बचें।

कुछ लोग, कुछ समय तक निष्क्रिय रहने के बाद, शुरुआत में ही अपनी ट्रेनिंग को ज़रूरत से ज़्यादा कर लेते हैं। वे दौड़ना, भारी वज़न उठाना और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में लग जाते हैं। इससे रक्तचाप में अचानक वृद्धि होती है, रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं और हृदय पर बहुत दबाव पड़ता है। ये सभी ऐसे कारक हैं जो हृदय रोग के इतिहास वाले लोगों में तीव्र स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं।

अमेरिका में एक गैर-लाभकारी चिकित्सा संगठन, मेयो क्लिनिक, शुरुआती लोगों को प्रतिदिन 10-15 मिनट व्यायाम से शुरुआत करने और धीरे-धीरे इसे 30 मिनट तक बढ़ाने की सलाह देता है। व्यायाम करने वालों को अत्यधिक परिश्रम से बचना चाहिए क्योंकि यह इस बात का संकेत है कि शरीर बहुत अधिक परिश्रम कर रहा है, जबकि शारीरिक शक्ति पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या हल्के स्ट्रोक के इतिहास वाले लोगों को नए व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अपने वर्कआउट के समय को विभाजित करें

लगातार 30-60 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करने के बजाय, अभ्यासकर्ता व्यायाम के समय को तीन सत्रों में बाँट सकते हैं, प्रत्येक सत्र 10-20 मिनट का हो। उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद, आप 10 मिनट टहल सकते हैं, दोपहर में खड़े होकर, स्ट्रेचिंग करके 10 मिनट टहल सकते हैं। शाम को, आप हल्के वज़न उठा सकते हैं या 10 मिनट तक धीरे-धीरे साइकिल चला सकते हैं। यह तरीका स्ट्रोक से बचाव में लगातार व्यायाम जितना ही कारगर है, साथ ही थकान की भावना को भी काफी कम करता है।

वास्तव में, वेरीवेल हेल्थ का कहना है कि व्यायाम के समय को विभाजित करना वृद्धों, निष्क्रिय लोगों या दीर्घकालिक बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा तरीका है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm