20 और 30 वर्ष की आयु के लोगों को अपने मस्तिष्क की देखभाल के लिए क्या करना चाहिए?

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वृद्ध लोगों में मस्तिष्क के कार्य से जुड़ी सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक डिमेंशिया है। उम्र बढ़ना इस स्थिति का एक प्रमुख कारण है। हालाँकि, हर उम्रदराज़ व्यक्ति को डिमेंशिया नहीं होता। द कन्वर्सेशन (ऑस्ट्रेलिया) के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि युवावस्था में अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य का ध्यान रखने से डिमेंशिया का खतरा 40% तक कम हो सकता है।

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — अच्छा पोषण और व्यायाम मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।

मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा के लिए युवा लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

अच्छा पोषक

मस्तिष्क के स्वास्थ्य में अच्छा पोषण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि मस्तिष्क शरीर के भार का केवल 2% ही होता है, लेकिन यह कुल ऊर्जा का लगभग 20% उपभोग करता है। इसलिए, मस्तिष्क के स्वास्थ्य में पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, मोड स्वस्थ आहार खाने से आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने और मधुमेह व उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी, जो मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाते हैं। मस्तिष्क के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ, फल, विशेष रूप से जामुन, मेवे, फलियाँ, और वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल और हेरिंग शामिल हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना है। इसलिए, मस्तिष्क के कार्य के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। निर्जलीकरण से शरीर थका हुआ महसूस करेगा और मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाएगी। विशेष रूप से, याददाश्त, ध्यान, एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय, सभी कम हो जाएँगे।

शराब कम करें

शोध बताते हैं कि बहुत ज़्यादा शराब पीने से डिमेंशिया का ख़तरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब न सिर्फ़ मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करती है, बल्कि मस्तिष्क की संरचना में भी बदलाव लाती है। शराब तंत्रिका कोशिकाओं की क्षति, श्वेत पदार्थ में कमी और मस्तिष्क के आयतन में कमी का कारण बन सकती है। ये सभी बदलाव मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम से मस्तिष्क को कई लाभ होते हैं। द कन्वर्सेशन के अनुसार, व्यायाम न केवल मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर ढंग से संचालित करने में मदद करता है, सूजन कम करता है, बल्कि मस्तिष्क के प्रदर्शन और आकार को भी बढ़ाता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm