यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते तो सुनहरा नियम

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"2-दिवसीय नियम"

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का एक प्रभावी तरीका "2-ए-डे नियम" का पालन करना है।

सिद्धांत सरल है: लगातार दो दिनों से ज़्यादा व्यायाम न करें। यह सिद्धांत आपको प्रेरित रहने में मदद करता है और आपको व्यायाम छोड़ने से रोकता है।

Nguyên tắc vàng nếu bạn không thể tập thể dục thường xuyên - Ảnh 1. — यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना आसान और आनंददायक हो ताकि आप उन्हें लगातार कर सकें।

यहां बताया गया है कि आप "2-दिवसीय नियम" को कैसे लागू कर सकते हैं:

ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें आप लगातार कर सकें । ऐसे व्यायाम चुनें जो व्यावहारिक और आनंददायक हों। तेज़ चलने से लेकर घर पर कसरत करने या अपने पसंदीदा खेल तक, कुछ भी। महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम आसान और आनंददायक हों, ताकि आप उन्हें जारी रख सकें।

एक शेड्यूल बनाएँ । अपने वर्कआउट की योजना पहले से बनाएँ और उस शेड्यूल का पालन करें। चाहे आप सुबह, दोपहर के भोजन के बाद या शाम को वर्कआउट करें, वर्कआउट के लिए समय निर्धारित करने से आपको अपनी दिनचर्या पर टिके रहने में आसानी होगी।

हमेशा लचीला रहें. हालाँकि नियमितता ज़रूरी है, लेकिन व्यस्त कार्यक्रम अप्रत्याशित हो सकते हैं। अगर आप कोई निर्धारित कसरत करने से चूक जाते हैं, तो उसे अगले 2 दिनों में फिर से करने की कोशिश करें। यह लचीलापन आपको कसरत छोड़े बिना ट्रैक पर बने रहने में मदद करता है।

अपने वर्कआउट में विविधता लाएँ। अपने वर्कआउट में विविधता लाकर बोरियत से बचें। चीज़ों को दिलचस्प बनाए रखने और अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर काम करने के लिए अलग-अलग तरह के व्यायाम करें। इससे आपके वर्कआउट में स्थिरता आने से भी बचा जा सकता है।

प्रेरणा बढ़ाएँ: अपने लक्ष्यों को दोस्तों या परिवार के साथ साझा करने से, आप अपने वर्कआउट पर बने रहने के लिए अधिक प्रेरित हो सकते हैं।

अपने शरीर की सुनो. अगर आप थका हुआ या अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो थोड़ा आराम करना ठीक है। अपने शरीर की बात सुनना और खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव न डालना ज़रूरी है, खासकर अगर आप अभी-अभी व्यायाम शुरू कर रहे हैं या फिर से शुरू कर रहे हैं। तीव्रता से ज़्यादा ज़रूरी है निरंतरता।

"2-दिन का नियम" एक सुनहरा नियम है जो आपको समय के साथ एक स्थायी व्यायाम की आदत बनाने में मदद करेगा। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, अपनी परिस्थितियों और फिटनेस स्तर के अनुसार इसे आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

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