रस्सी कूदने से न सिर्फ वजन कम होता है, बल्कि इसके 5 बड़े फायदे भी हैं

(डैन ट्राई) - रोज़ाना नियमित रूप से रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न होती है और वज़न कम होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 12 हफ़्ते तक रस्सी कूदने के नियमित अभ्यास से किशोर लड़कियों में आंतरिक चर्बी कम हुई और वज़न कम करने में भी सुधार हुआ।

रस्सी कूदने के कुछ बेहतरीन लाभ इस प्रकार हैं:

हृदय-संवहनी क्षमता में वृद्धि

रस्सी कूदना हृदय संबंधी व्यायाम का एक प्रभावी रूप माना जाता है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि रस्सी कूदने से ऑक्सीजन की खपत (VO2 VO2 max) की दर में सुधार होता है। VO2 max, जिसे अधिकतम ऑक्सीजन खपत भी कहा जाता है, एक सूचकांक है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने, परिवहन करने और उपयोग करने की क्षमता को दर्शाता है।

आपका VO2 अधिकतम जितना अधिक होगा, आपकी हृदय-संवहनी सहनशक्ति उतनी ही अधिक बेहतर होगी।

रस्सी कूदने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं (चित्रण: गेटी)।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 12 सप्ताह तक प्रतिदिन दो बार रस्सी कूदते थे, उनमें VO2 अधिकतम और व्यायाम क्षमता में उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार हुआ जो नियमित रूप से रस्सी नहीं कूदते थे।

एक अध्ययन में, उच्च रक्तचाप से पीड़ित किशोर लड़कियों के एक समूह ने 12 हफ़्तों तक रस्सी कूदने का व्यायाम किया। 12 हफ़्तों के बाद, उनमें हृदय रोग के जोखिम कारक कम हो गए। इन सुधारों में कुल शरीर की चर्बी में कमी, पेट की चर्बी में कमी और हृदय गति पर बेहतर नियंत्रण शामिल था।

कैलोरी जलाएं और वजन कम करें

रस्सी कूदने से न सिर्फ़ आपका हृदय-संवहनी तंत्र बेहतर होता है, बल्कि कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है। एक अध्ययन में, किशोर लड़कियों ने 12 हफ़्ते रस्सी कूदने के अभ्यास के बाद आंतरिक वसा कम की और अपने पूरे शरीर की संरचना में सुधार किया।

शोध से पता चलता है कि रस्सी कूदने से आपको अन्य व्यायामों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, क्योंकि यह आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर पर काम करता है।

5 मिनट रस्सी कूदने से ट्रेडमिल पर उतने ही समय तक चलने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। रस्सी कूदने से पैदल चलने, जॉगिंग करने, तैराकी करने, साइकिल चलाने और टेनिस खेलने से भी ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना

रस्सी कूदने से आपको अपनी पिंडलियों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करना पड़ता है। इससे आपके पैरों, टखनों और घुटनों की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और आपके पैरों के जोड़ों को स्थिरता मिलती है। नियमित रूप से रस्सी कूदने से आपके पैरों की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं और आसपास के टेंडन की लोच में सुधार होता है।

हड्डियों का घनत्व बढ़ाएँ

रस्सी कूदने से आप अपनी हड्डियों, टेंडन, लिगामेंट्स और मांसपेशियों पर दबाव डालते हैं और इससे आपके शरीर को सकारात्मक रूप से अनुकूलन करने में मदद मिलती है। शरीर की यह प्रतिक्रिया उम्र के कारण हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों के द्रव्यमान में होने वाली कमी को धीमा करने में मदद करती है।

एक अध्ययन में, 25 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के एक समूह ने 16 सप्ताह तक, दिन में दो बार, केवल 10 बार जम्पिंग जैक्स करने के बाद अपने कूल्हे की हड्डी के खनिज घनत्व में सुधार किया।

कुशल और सुविधाजनक

रस्सी कूदने के लिए, आपको बस एक रस्सी और एक समतल सतह की ज़रूरत होती है। यह उन कुछ सुविधाजनक व्यायामों में से एक है क्योंकि आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। रस्सी कूदना हल्का और ले जाने में आसान होता है, इसलिए ये यात्रा या काम पर अपने साथ ले जाने के लिए एक आदर्श फिटनेस उपकरण है।

रस्सी कूदना कैलोरी बर्न करने का एक कारगर तरीका है। सिर्फ़ 10 मिनट रस्सी कूदने से लगभग 100 कैलोरी बर्न हो सकती हैं, जो आपके वज़न और वर्कआउट की तीव्रता पर निर्भर करता है। 10 मिनट रस्सी कूदना 8 मिनट में एक मील (1.6 किमी) दौड़ने के बराबर है।

अगर आप रस्सी कूदने में नए हैं, तो अपने शरीर को इस व्यायाम की आदत डालने के लिए कम से ज़्यादा तीव्रता से शुरुआत करें। हर सत्र से पहले, लगभग 10 मिनट तक टहलकर या अपने कंधे, हाथ और पैर के जोड़ों को घुमाते हुए वार्मअप करके वार्मअप करें। कम से कम 15 मिनट/सत्र रस्सी कूदें और हफ़्ते में कम से कम 5 दिन करें।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm