किसे पीठ के बल सोने से बचना चाहिए?

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एक स्वास्थ्य समस्या जिससे ग्रस्त लोगों को पीठ के बल सोने से बचना चाहिए, वह है स्लीप एपनिया। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, स्लीप एपनिया का सबसे आम प्रकार ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है।

Những ai cần tránh ngủ ngửa?- Ảnh 1. — स्लीप एप्निया से पीड़ित लोगों को पीठ के बल लेटने से बचना चाहिए तथा करवट लेकर लेटना चाहिए।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया एक नींद से संबंधित श्वास विकार है जो ऊपरी वायुमार्ग में रुकावट के कारण होता है। यह रुकावट सोते समय साँस लेने की क्षमता में बाधा डाल सकती है और इससे पीड़ित व्यक्ति रात में बार-बार जाग सकता है। .

किसी व्यक्ति को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का निदान तब किया जाता है जब उसे प्रति घंटे कम से कम 5 बार एपनिया होता है, और प्रत्येक बार यह 10 सेकंड या उससे अधिक समय तक रहता है। इसके परिणामस्वरूप नींद की कमी होती है और पीड़ित व्यक्ति को दिन भर नींद आती रहती है।

स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए पीठ के बल सोना ज़रूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप पीठ के बल लेटते हैं, तो आपका जबड़ा और जीभ गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में आपके गले की ओर खिसक जाते हैं, जिससे आपकी साँस लेने में रुकावट आती है। इससे खर्राटे और स्लीप एपनिया की समस्या होती है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए पीठ के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोना बेहतर होता है। करवट लेकर सोने से जीभ और जबड़े को श्वासनली की ओर खिसकने से रोका जा सकता है और खर्राटों में कमी आती है। सामान्य तौर पर, करवट लेकर सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर सोना एक अच्छी नींद की स्थिति होती है। ध्यान रखें कि बहुत ऊँचे तकिए का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे गर्दन में खिंचाव हो सकता है।

हालाँकि, करवट लेकर सोने को स्लीप एपनिया का इलाज नहीं माना जाना चाहिए। इस स्थिति से हृदयाघात, उच्च रक्तचाप और हृदय गति रुकने जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, स्लीप एपनिया के इलाज के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा है।

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