या रात्रिचर्या के कारण अनिद्रा, कैसे कम करें?

न केवल बुज़ुर्ग, बल्कि कई युवा भी अक्सर नोक्टुरिया के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। यह स्थिति, हालांकि तुरंत खतरनाक नहीं है, लेकिन अगर यह बनी रहे तो उच्च रक्तचाप, अवसाद और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

शोध से पता चलता है कि 30 साल से ज़्यादा उम्र के एक तिहाई लोगों को रात में कम से कम एक बार पेशाब करने के लिए जागना पड़ता है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, इस स्थिति से नींद में खलल पड़ता है, शरीर थका हुआ महसूस करता है और इसके कई अन्य नकारात्मक प्रभाव भी होते हैं।

रात में कई बार पेशाब के लिए जागने से शरीर थक जाता है और अगले दिन एकाग्रता कम हो जाती है।

फोटो: एआई

इस स्थिति को कम करने के लिए, पीड़ितों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

अंतर्निहित बीमारी का इलाज करें

नोक्टुरिया के सबसे आम कारणों में से एक ऐसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है जिसका इलाज नहीं किया गया है। अमेरिका में एक गैर-लाभकारी चिकित्सा संगठन, मेयो क्लिनिक का कहना है कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर और प्रोस्टेट विकार जैसी स्थितियाँ पुरुषों में सिस्टोसील या महिलाओं में सिस्टोसील के कारण नोक्टुरिया हो सकता है।

उदाहरण के लिए, अगर मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति अपने रक्त शर्करा स्तर को ठीक से नियंत्रित नहीं करता है, तो इससे रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे गुर्दे को शर्करा को बाहर निकालने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ेगी। नतीजतन, रोगी को ज़्यादा पेशाब आएगा, खासकर रात में।

इस बीच, हृदयाघात से पीड़ित लोगों के पैरों में अक्सर दिन के समय तरल पदार्थ जमा हो जाता है। रात में, वे आराम करने के लिए लेट जाते हैं, जिससे पानी का पुनर्वितरण होता है और गुर्दे उसे छानकर बाहर निकालने के लिए मजबूर हो जाते हैं। इसलिए, अंतर्निहित बीमारी की सामान्य जाँच और उपचार, नोक्टुरिया को नियंत्रित करने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

शाम को अधिक पानी पीने से बचें

बहुत से लोगों को शाम को ढेर सारा पानी, चाय या सूप पीने की आदत होती है। उन्हें पता नहीं होता कि इससे नॉक्टुरिया हो सकता है। विशेषज्ञ सोने से कम से कम 2 घंटे पहले पानी का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अक्सर रात में पेशाब करने के लिए उठते हैं।

सिर्फ़ पानी ही नहीं, लोगों को शाम 7 बजे के बाद कॉफ़ी, चाय, वाइन, बीयर या कैफीन युक्त पेय पदार्थों से भी बचना चाहिए क्योंकि इन सभी में मूत्रवर्धक गुण होते हैं। इसके अलावा, ये पेय मूत्राशय को उत्तेजित करते हैं और बार-बार पेशाब आने का कारण बनते हैं।

हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि लोगों को पूरे दिन इन पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए। दिन में पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। खासकर, रात में किडनी पर दबाव कम करने के लिए, रोज़ाना की ज़रूरत का लगभग 70-80% पानी शाम 6 बजे से पहले पी लेना चाहिए।

रात के खाने में नमक कम करें

एक कम ज्ञात कारक जो रात्रिकालीन निद्रा पर बड़ा प्रभाव डालता है, वह है आपके खाने में नमक की मात्रा। द यूरोपियन सोसाइटी ऑफ यूरोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि अपने दैनिक नमक सेवन को कम करने से आपको रात में पेशाब करने की आवश्यकता 40% तक कम हो सकती है।

जब आप रात में बहुत ज़्यादा नमक खाते हैं, तो आपके गुर्दे को अतिरिक्त सोडियम को तुरंत बाहर निकालना पड़ता है, जिससे नॉक्टुरिया (रात में नींद न आना) की समस्या हो सकती है। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, रात के खाने में नमक कम करने के लिए, लोगों को हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए और प्रोसेस्ड फ़ूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्नैक्स, फ़िश सॉस या सोया सॉस का सेवन कम करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm