कम चीनी वाले खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने, भूख कम करने और वजन घटाने में सहायक होते हैं।

सेब, अंगूर, खीरे या ब्रोकोली... ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कम कैलोरी प्रदान करते हैं, पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं और वजन घटाने में सहायक होते हैं।

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

हर्बल चाय उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो अपना वज़न कम करना चाहते हैं, क्योंकि इनमें शून्य से लेकर बहुत कम कैलोरी होती है। (स्रोत: dalat1893.vn)

अंगूर

अंगूर वजन घटाने वाले मेनू में लोकप्रिय फलों में से एक है।

चकोतरा स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है, इसे सीधे खाया जा सकता है या सलाद में मिलाया जा सकता है, दही के साथ खाया जा सकता है या स्मूदी में मिलाया जा सकता है।

चकोतरा पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो चयापचय को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। आधा चकोतरा (लगभग 123 ग्राम) 52 कैलोरी प्रदान करता है।

खीरा

खीरे में मुख्यतः पानी होता है, इसलिए ये कम कैलोरी प्रदान करते हैं। 52 ग्राम खीरे में 8 कैलोरी होती हैं। खीरा खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है।

फूलगोभी

फूलगोभी में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। 100 ग्राम फूलगोभी में लगभग 25 कैलोरी होती है।

इसके अलावा, फूलगोभी में कई विटामिन और पोषक तत्व भी होते हैं, यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा को संतुलित करने और कैंसर से प्रभावी रूप से लड़ने में मदद करता है।

ब्रोकोली

फूलगोभी की तरह, ब्रोकोली भी आवश्यक पोषक तत्वों का स्रोत है जो स्वास्थ्य और शरीर के आकार के लिए अच्छा है। 91 ग्राम ब्रोकोली 31 कैलोरी प्रदान करती है।

ब्रोकोली में मौजूद उच्च विटामिन सी सामग्री स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और त्वचा को भीतर से सुंदर बनाने में मदद करती है।

पत्ता गोभी

पत्तागोभी में फाइबर की प्रचुर मात्रा होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है, भूख कम करती है। 100 ग्राम पत्तागोभी से लगभग 25 कैलोरी मिलती है।

गोभी को कई व्यंजनों में संसाधित किया जा सकता है या सलाद में इस्तेमाल किया जा सकता है।

अजमोदा

अजवाइन में बड़ी मात्रा में अघुलनशील फाइबर होता है, जिससे शरीर को पचाने और अवशोषित करने के लिए अधिक ऊर्जा जलानी पड़ती है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया बढ़ती है, वजन घटाने में सहायता मिलती है और अतिरिक्त वसा को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।

110 ग्राम अजवाइन से 18 कैलोरी मिलती है।

सलाद

लेट्यूस का इस्तेमाल अक्सर डाइट मेनू में किया जाता है, जो शरीर को कई विटामिन और फाइबर प्रदान करके वज़न घटाने में मदद करता है। 6 ग्राम लेट्यूस से एक कैलोरी मिलती है।

सेब

सेब में उच्च पोषण मूल्य होता है, ये विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, पेट भरा होने का एहसास बढ़ाने और भूख कम करने में मदद करते हैं। सेब में मौजूद मैलिक एसिड अतिरिक्त वसा को प्रभावी ढंग से कम करता है। 100 ग्राम सेब में लगभग 50 कैलोरी होती हैं।

गाजर

गाजर में मौजूद फाइबर पेट भरे होने का एहसास बढ़ाने में मदद करता है। गाजर में मौजूद विटामिन बी1, बी2 और बी6 वसा और प्रोटीन के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं और अतिरिक्त चर्बी कम करते हैं।

128 ग्राम गाजर से लगभग 53 कैलोरी प्राप्त होती है।