वृद्धों में अनिद्रा के इलाज के लिए सर्वोत्तम व्यायाम खोजें

अनिद्रा वृद्धों की अपरिहार्य समस्याओं में से एक है। मेडिकल जर्नल फैमिली मेडिसिन एंड कम्युनिटी हेल्थ में हाल ही में प्रकाशित एक नए शोध में इस समस्या से निपटने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम बताया गया है।

उम्र बढ़ने के साथ नींद की गुणवत्ता कम होती जाती है। शोधकर्ताओं का कहना है कि हर पाँच में से एक वृद्ध व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है।

पूर्व में प्रकाशित शोध से पता चला है कि व्यायाम अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि किस प्रकार का व्यायाम सबसे अधिक सहायक है।

उम्र बढ़ने के साथ नींद की गुणवत्ता कम होती जाती है।

फोटो: एआई

वृद्धों में अनिद्रा के उपचार के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं, यह जानने के लिए बैंकॉक (थाईलैंड) के माहिडोल विश्वविद्यालय के रामाथिबोडी अस्पताल के वैज्ञानिकों ने 24 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिसमें एशिया, अमेरिका और यूरोप के 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 2,045 लोग शामिल थे।

लेखकों ने पिट्सबर्ग ग्लोबल स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (जीपीएसक्यूआई) का उपयोग करते हुए अनिद्रा से पीड़ित लोगों में व्यायाम की तुलना दैनिक गतिविधियों से की।

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अध्ययन किये गए व्यायाम के प्रकार इस प्रकार हैं:

• एरोबिक व्यायाम, जैसे साइकिल चलाना, नृत्य करना, तैरना, तेज चलना और बागवानी करना।
• शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम (जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण भी कहा जाता है) मांसपेशियों को भार या बल के विरुद्ध कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं, जैसे भारोत्तोलन, पुश-अप्स, प्लैंक्स या आर्म कर्ल्स।
• संतुलन व्यायाम.
• लचीलेपन के व्यायाम, जैसे जिमनास्टिक, योग और पिलेट्स।
• संयोजन अभ्यास में कई अभ्यास शामिल होते हैं।

प्रतिरोध या मांसपेशियों की ताकत वाले व्यायाम या शरीर के वजन का उपयोग करने वाले व्यायाम (जैसे स्क्वाट, पुश-अप, लेग लिफ्ट), वृद्ध वयस्कों में अनिद्रा में मदद कर सकते हैं

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आधे से ज़्यादा प्रतिभागियों ने हफ़्ते में 2-3 बार, लगभग 50 मिनट तक हल्की से मध्यम तीव्रता से व्यायाम किया। यह व्यायाम कार्यक्रम औसतन 14 हफ़्तों तक चला।

परिणामों में पाया गया कि प्रतिरोध या मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण, वजन उठाना या शरीर के वजन का उपयोग करना (जैसे कि स्क्वाट, पुश-अप, लेग रेज), वृद्ध वयस्कों में अनिद्रा को दूर करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है - विज्ञान समाचार साइट साइटेकडेली के अनुसार, इससे GPSQI स्कोर में 5.75 अंकों का सुधार होता है।

एरोबिक व्यायाम से GPQSI में 3.76 अंकों का सुधार हुआ, जबकि संयुक्त व्यायाम से 2.54 अंकों का सुधार हुआ।

अध्ययन से निष्कर्ष निकला कि: व्यायाम, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए फायदेमंद है, जैसा कि साइटेकडेली के अनुसार है।