सुबह की उस आदत के बारे में जानें जो रक्तचाप कम करने और रात में अच्छी नींद लाने में मदद करती है

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बहुत से लोगों को आँखें खोलते ही फ़ोन चेक करने और इंटरनेट ब्राउज़ करने की आदत होती है, लेकिन यह आपके लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। दिन की शुरुआत करने का यह कोई अच्छा तरीका नहीं है। इसके बजाय, डॉ. माइकल मोस्ले अपनी आदत बदलने और उसे अपनाने की सलाह देते हैं। मिरर के अनुसार, यह आदत न केवल आपको सुबह बेहतर महसूस कराएगी, बल्कि रक्तचाप कम करने और रात में अच्छी नींद लेने में भी मदद करेगी।

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — सुबह की दिनचर्या के बारे में जानें जो आपके रक्तचाप को कम करने और रात में अच्छी नींद लेने में आपकी मदद कर सकती है

जागने के बाद पहले 2 घंटों के भीतर तेज गति से टहलें।

मिरर के अनुसार, डॉ. मोस्ले ने कहा कि जागने के पहले दो घंटों के भीतर तेज चलने से आपको अगली रात बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है, क्योंकि बाहर से आने वाली प्राकृतिक रोशनी आपके शरीर की घड़ी को नियमित करने में मदद करेगी।

डॉ. मोस्ले का कहना है कि बेहतर नींद में मदद करने के अलावा, यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है, और इसकी गति बढ़ाकर आप हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, भूख, मनोदशा को नियंत्रित करने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

डॉ. मोस्ले का कहना है कि आपको जागृत रखने में मदद करने के अलावा, बाहरी प्रकाश आपके शरीर की जैविक घड़ी को पुनःस्थापित करने में भी मदद करता है, जो बदले में भूख, मनोदशा, शरीर के तापमान और अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है।

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — जागने के पहले दो घंटों के भीतर तेज चलने से आपको अगली रात बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

श्री मोस्ले कहते हैं कि पर्याप्त प्रकाश मिलने के अलावा, कोई भी सैर, चाहे वह छोटी हो, लंबी हो, तेज हो या धीमी हो, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करेगी, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत देगी, कुछ कैलोरी जलाएगी और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगी।

पैदल चलने से रक्त वाहिकाओं की कठोरता कम होकर रक्तचाप भी कम हो सकता है जिससे रक्त का प्रवाह अधिक आसानी से हो सके। डॉ. मोस्ले कम से कम 30 मिनट पैदल चलने की सलाह देते हैं, लेकिन वे इस बात पर ज़ोर देते हैं कि सुबह की सैर न करने से बेहतर है कि कोई भी सैर की जाए।

ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, दिन में 10 मिनट तेज़ चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। मिरर के अनुसार, तेज़ चलने की गति लगभग 3 मील प्रति घंटा होती है - यानी चलते समय आप बात तो कर सकते हैं, लेकिन गाना नहीं गा सकते।

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