ठंड के मौसम में अक्सर लोग व्यायाम करने में आलस करते हैं और ज़्यादा स्नैक्स खाना पसंद करते हैं। इसलिए, व्यायाम के लक्ष्य निर्धारित करना बहुत ज़रूरी है।
हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप घर पर ही टहलकर या योग और एरोबिक्स करके आराम से सक्रिय रह सकते हैं।
सर्दियों के ठंडे दिनों में आपको कम से कम 3,000 कदम या 30 मिनट तेज चलना चाहिए।
शीतकालीन स्वास्थ्य देखभाल के लिए न्यूनतम कदम
मणिपाल हॉस्पिटल गुरुग्राम (भारत) के कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. मोहित सरन ने कहा: आदर्श रूप से, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना सबसे अच्छा है, लेकिन ठंड के दिनों में, लोगों को घर के अंदर रहना चाहिए और तेज चलना चाहिए या योग करना चाहिए, क्योंकि सर्दियों में, तापमान गिर जाता है, धमनियां सिकुड़ जाती हैं, इसलिए हृदय को रक्त परिसंचरण बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
सर्दियों में लोग अक्सर व्यायाम करने में आलस्य करते हैं, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप व्यायाम की मात्रा कम कर सकते हैं और तेज चलना, इनडोर व्यायाम या योग जैसी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद करती है, जो ठंड के मौसम में समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखती है।
मुझे कम से कम कितना चलना चाहिए?
भाटिया अस्पताल, मुंबई (भारत) के आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सम्राट डी. शाह कहते हैं कि जिन दिनों व्यायाम करना कठिन हो, आपको सक्रिय, ऊर्जावान महसूस करने और स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 20-30 मिनट तक टहलना या शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
भले ही आपको प्यास न लगे, फिर भी पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है, खासकर व्यायाम करते समय।
डॉ. शाह ने बताया कि अगर आपकी गति 100 कदम प्रति मिनट है, तो आप 30 मिनट में 3,000 कदम चल सकते हैं। इसलिए हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, ठंड के महीनों में आपको कम से कम 3,000 कदम या 30 मिनट तेज़ चलना चाहिए।
डॉ. सरन ने आगे कहा कि ठंड के मौसम में भी आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है। अगर बहुत ज़्यादा ठंड हो, तो शरीर की गर्मी बनाए रखने के लिए ज़्यादा कपड़े पहनें। अपने पैरों को गर्म रखें, गर्मी से बचने के लिए दस्ताने और टोपी पहनें।
इसके अलावा, अगर आपको प्यास न भी लगे, तो भी पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है, खासकर व्यायाम करते समय। हर्बल चाय जैसे गर्म तरल पदार्थ पीने से आपके शरीर को नमी और गर्मी मिल सकती है।
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