हर सुबह 10 मिनट जॉगिंग करने के आश्चर्यजनक प्रभाव

जिन लोगों के पास व्यायाम करने का समय नहीं है, वे सिर्फ़ 10 मिनट जॉगिंग करके कई फ़ायदे पा सकते हैं। कई अध्ययनों से यह साबित होता है कि जॉगिंग से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

अगर हो सके तो सुबह जॉगिंग करना ज़्यादा सुविधाजनक होता है क्योंकि उस समय मौसम आमतौर पर ठंडा होता है। सुबह व्यायाम करने से दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा मिल सकती है।

यहां, विशेषज्ञ हर सुबह सिर्फ 10 मिनट जॉगिंग करने के लाभों के बारे में बता रहे हैं।

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — जिन लोगों के पास व्यायाम करने का समय नहीं है, वे केवल 10 मिनट जॉगिंग करके कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

ग्रैंड वैली स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर डॉ. टॉड बकिंघम ने कहा: यदि दौड़ना या व्यायाम कोई दवा होती, तो यह स्वास्थ्य संबंधी अनेक लाभों के कारण विश्व में सर्वाधिक निर्धारित दवा होती।

स्वस्थ हृदय

रोज़ाना सिर्फ़ 10 मिनट जॉगिंग करने से आपका दिल स्वस्थ रहता है। इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। मांसपेशियाँ तेज़ी से रक्त पंप करती हैं, जिससे आपका दिल स्वस्थ रहता है। इसलिए, रोज़ाना कुछ मिनट जॉगिंग करने की कोशिश करें।

डॉ. बकिंघम कहते हैं, नए धावकों के लिए, शुरुआती कुछ दौड़ें मुश्किल हो सकती हैं। आपकी साँसें फूल रही होती हैं, आपका दिल तेज़ी से धड़क रहा होता है, और आप मुश्किल से अपने पैर उठा पाते हैं। लेकिन कुछ हफ़्तों की ट्रेनिंग के बाद, यह आसान हो जाता है। अगर आप फ़िटनेस ट्रैकर पहनते हैं, तो आप पाएंगे कि दौड़ते समय आपकी हृदय गति शुरुआती दौर की तुलना में कम हो जाती है। रनर वर्ल्ड के अनुसार, आप जितना ज़्यादा ट्रेनिंग करेंगे, आपका दिल उतना ही मज़बूत होगा।

अधिक खुश महसूस करें

जब आप दौड़ते हैं, तो खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन बढ़ता है, जिससे आपका शरीर खुश और स्वस्थ महसूस करता है। शोध बताते हैं कि सिर्फ़ 10 मिनट दौड़ने से खुशी बढ़ सकती है।

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — रोज़ाना सिर्फ़ 10 मिनट जॉगिंग करने से दिल स्वस्थ रहता है

बेहतर नींद

जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, उनके लिए रोज़ाना दौड़ना मददगार हो सकता है, क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है। सिर्फ़ 10 मिनट दौड़ने या कार्डियो करने से आपको रात में गहरी और आरामदायक नींद आ सकती है। शोध से पता चलता है कि जो लोग 3 हफ़्तों तक रोज़ सुबह दौड़ते रहे, उनकी नींद बेहतर हुई।

मजबूत मांसपेशियां और हड्डियां

दौड़ने से मांसपेशियां और जोड़ भी मज़बूत होते हैं। नियमित रूप से दौड़ने से आपके पैरों और धड़ की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं। दौड़ने से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने और उनकी मरम्मत में मदद करते हैं। रनर वर्ल्ड के अनुसार, दौड़ने से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं।