प्रतिदिन कितने मिनट व्यायाम करना सर्वोत्तम है?

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मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए, आपको अपने वर्कआउट समय को प्रतिदिन 30 मिनट में विभाजित करना चाहिए, प्रति सप्ताह 5 बार।

फिर भी, ईट दिस, नॉट दैट के अनुसार, अमेरिका में 60% से अधिक वयस्क अनुशंसित मात्रा में व्यायाम नहीं करते हैं!

अमेरिका में एक निजी प्रशिक्षक काइरी फुर ने कहा कि फिटनेस परिणामों को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जैसे शारीरिक स्वास्थ्य, प्रशिक्षण लक्ष्य, आदतें और जीवनशैली।

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — सर्वोत्तम कसरत की अवधि न तो बहुत छोटी होती है और न ही बहुत लंबी।

व्यायाम की प्रभावशीलता को प्रभावित करने वाले कारक

जितना ज़्यादा आप व्यायाम करेंगे, स्वास्थ्य लाभ उतने ही ज़्यादा होंगे। हालाँकि, ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

इसलिए, व्यायाम की सबसे अच्छी अवधि न तो बहुत कम होती है और न ही बहुत ज़्यादा। हम बिना ज़्यादा व्यायाम किए भी अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ा सकते हैं।

छोटे, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट से व्यायाम के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न होती है। लंबे, कम-तीव्रता वाले वर्कआउट से ऊर्जा व्यय बढ़ता है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित व्यायाम समय, उचित व्यायाम तीव्रता बनाए रखें, तथा ऐसे व्यायाम करें जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों।

आप कितना व्यायाम करते हैं, यह आपके शरीर और वज़न घटाने में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन, स्वस्थ आहार भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अनुशंसित व्यायाम समय

आमतौर पर, मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या नौकायन के लिए आपको 30 से 60 मिनट का लक्ष्य रखना चाहिए।

इस बीच, शारीरिक व्यायाम के लिए 45 से 60 मिनट की आवश्यकता होती है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) 15 से 30 मिनट तक अभ्यास करने पर प्रभावी हो सकता है।

इसके अलावा, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आपको सप्ताह में 2 से 3 दिन अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों पर कसरत करने की सलाह देता है। हालाँकि, प्रत्येक कसरत की अवधि आपके लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी। सामान्य तौर पर, कसरत 30 से 60 मिनट के बीच होनी चाहिए।

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