मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण समय को प्रतिदिन 30 मिनट और सप्ताह में 5 बार में विभाजित करना चाहिए।
हालांकि, 'ईट दिस, नॉट दैट!' के अनुसार, अमेरिका में 60% से अधिक वयस्क अनुशंसित मात्रा में व्यायाम नहीं करते हैं।
अमेरिका के एक पर्सनल ट्रेनर, काइरी फर्र का कहना है कि व्यायाम के परिणामों को कई कारक प्रभावित करते हैं, जैसे कि शारीरिक स्वास्थ्य, प्रशिक्षण लक्ष्य, आदतें और जीवनशैली।
प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि न तो बहुत कम होती है और न ही बहुत लंबी।
व्यायाम की प्रभावशीलता को प्रभावित करने वाले कारक
जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतने ही अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
इसलिए, प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि न तो बहुत कम है और न ही बहुत लंबी। हम बिना अधिक मेहनत किए भी अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।
कम तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे-छोटे सत्र कसरत के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न करते हैं। कम तीव्रता वाले व्यायाम के लंबे सत्र ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं।
नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना, उचित तीव्रता का अभ्यास करना और अपने लक्ष्यों के अनुरूप व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
व्यायाम की अवधि शरीर और वजन घटाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हालांकि, स्वस्थ आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
व्यायाम के लिए अनुशंसित समय
आम तौर पर, चलने, जॉगिंग करने, साइकिल चलाने या नाव चलाने जैसे मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों के लिए, आपको 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
वहीं, शक्ति प्रशिक्षण व्यायामों में आमतौर पर 45 से 60 मिनट लगते हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) 15 से 30 मिनट तक करने पर अधिक प्रभावी हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह में 2 से 3 दिन प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करने की सलाह देता है। हालांकि, प्रत्येक व्यायाम की अवधि व्यक्तिगत लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर अलग-अलग होगी। सामान्य तौर पर, व्यायाम 30 से 60 मिनट तक चलना चाहिए।
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