प्रतिदिन व्यायाम करें, इसके क्या लाभ हैं?

व्यायाम ज़रूरी है क्योंकि यह हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। ख़ास तौर पर कार्डियो व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद कारगर होते हैं। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: अंकुरित फलियों को भिगोकर उनकी वृद्धि बढ़ाने वाले रसायन कितने विषैले होते हैं?; मौसम ठंडा होने पर कम पानी पीने के 4 हानिकारक प्रभाव ; नाश्ते की यह आदत 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है...

दैनिक कार्डियो व्यायाम से स्वास्थ्य में 6 बदलाव

व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। विशेष रूप से कार्डियो व्यायाम हमारे हृदय और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद प्रभावी हैं।

कार्डियो कोई भी व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज़ चलना। यह आपकी मांसपेशियों तक पहुँचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को भी बढ़ाता है, जिससे आपकी ताकत और शारीरिक सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।

कार्डियो व्यायाम आपके हृदय और फेफड़ों दोनों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।

नियमित कार्डियो व्यायाम आपके शरीर में आश्चर्यजनक परिवर्तन लाएगा।

कार्डियो हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है । कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। परिणामस्वरूप, हृदय अधिक कुशलता से रक्त पंप करता है। समय के साथ, कार्डियो करने वाले लोगों की हृदय गति में कमी, रक्तचाप में कमी और रक्त परिसंचरण में सुधार देखा जाएगा। एक स्वस्थ हृदय हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है।

फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि। कार्डियो व्यायाम करने वाले को लगातार साँस लेने की ज़रूरत होती है। इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता और क्षमता में सुधार होता है। ऑक्सीजन का आदान-प्रदान बेहतर होगा, जिससे सहनशक्ति में सुधार होगा। कार्डियो व्यायाम करने वाले बिना थके लंबे समय तक व्यायाम कर पाएँगे।

ज़्यादा कैलोरी बर्न करें। नियमित कार्डियो एक्सरसाइज़ आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने, कैलोरी बर्न करने, वज़न कम करने और स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद करती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित कार्डियो एक्सरसाइज़ अतिरिक्त चर्बी जमा होने से रोकने में बहुत कारगर है। इस लेख की अगली सामग्री 28 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

मौसम ठंडा होने पर कम पानी पीने के 4 हानिकारक प्रभाव

पर्याप्त पानी पीना अच्छी सेहत बनाए रखने के सबसे ज़रूरी कारकों में से एक है। ठंड के दिनों में, कई लोग अनजाने में कम पानी पीते हैं क्योंकि उन्हें कम ही प्यास लगती है। इससे उनके समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

पर्याप्त पानी न पीने से शरीर आसानी से निर्जलित हो सकता है। निर्जलीकरण कई शारीरिक परिवर्तनों का कारण बन सकता है और शरीर के कई कार्यों को प्रभावित कर सकता है।

सर्दियों में कम पानी पीने से त्वचा शुष्क हो जाती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

जब हवा का तापमान गिरता है, विशेष रूप से सर्दियों में, तो बहुत कम पानी पीने से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:

कम पानी पीने से आपकी त्वचा और बाल खराब हो जाते हैं। निर्जलीकरण के सबसे स्पष्ट प्रभावों में से एक है शुष्क, परतदार त्वचा और भंगुर बाल। ठंडी हवा त्वचा की नमी को आसानी से खो देती है, जिससे त्वचा रूखी हो जाती है। इसलिए, त्वचा में नमी बनाए रखने और त्वचा को लचीला बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है। लंबे समय तक पानी की कमी से न केवल त्वचा रूखी हो जाती है, बल्कि फट भी जाती है, जिससे एक्ज़िमा के असहज लक्षण बढ़ जाते हैं।

रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में पानी बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, अगर शरीर पर्याप्त पानी नहीं पीता है, तो विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालना मुश्किल होगा। इतना ही नहीं, प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होगी। इस लेख की अगली सामग्री 28 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

नाश्ते की यह आदत 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हम सभी ने सुना है कि 'नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है', लेकिन स्वस्थ भोजन कैसे करें, खासकर 55 वर्ष या उससे अधिक आयु के लोगों के लिए, जिन्हें हृदय रोग का उच्च जोखिम है?

हाल ही में मेडिकल जर्नल द जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन, हेल्थ एंड एजिंग में प्रकाशित शोध में पाया गया कि नाश्ते की आदतें 55 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं ।

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है

हॉस्पिटल डेल मार रिसर्च इंस्टीट्यूट (स्पेन) के वैज्ञानिकों ने हृदय रोग से बचाव के लिए नाश्ता करने का सबसे लाभदायक तरीका जानने के लिए 55 से 75 वर्ष की आयु के 383 प्रतिभागियों का अध्ययन किया, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थे।

नए अध्ययन में दो कारकों पर ध्यान दिया गया। पहला, नाश्ते की कैलोरी की तुलना कुल दैनिक कैलोरी से की गई, यानी एक पूर्ण नाश्ते की तुलना, जो कुल दैनिक कैलोरी का 20 से 30 प्रतिशत होता है, अन्य स्तरों से की गई। दूसरा, शोधकर्ताओं ने उच्च गुणवत्ता वाले नाश्ते—प्रोटीन, वसा, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के संतुलन—के प्रभाव का विश्लेषण किया।

लेखकों ने प्रतिभागियों पर 3 वर्षों तक नजर रखी और कई हृदय संबंधी जोखिम कारकों का आकलन किया, जिनमें वजन, कमर की परिधि, रक्त लिपिड प्रोफाइल, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर, रक्तचाप और मधुमेह के लक्षण शामिल थे।

परिणामों में पाया गया कि उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर नाश्ता वास्तव में हृदय रोग के जोखिम को कम करने में योगदान देता है। विशेष रूप से, दैनिक ऊर्जा सेवन का 20-30% हिस्सा, भरपूर नाश्ता करने से, नाश्ते में कम या ज़्यादा ऊर्जा लेने की तुलना में, हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करने में मदद मिलती है। आइए, इस लेख की और जानकारी देखने के लिए स्वास्थ्य समाचारों के साथ नए दिन की शुरुआत करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm