GĐXH - व्यायाम करते समय, हमें चोटों को रोकने के लिए सक्रिय रूप से उपाय करने की आवश्यकता होती है जैसे: अच्छी तरह से वार्मअप करना, बहुत गर्म या बहुत ठंडे कपड़े नहीं पहनना, भूखा नहीं रहना...
ठंड के मौसम में कई लोगों को मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द की समस्या होती है। चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, इस स्थिति का एक मुख्य कारण ठंड के मौसम में मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में कमी है। कम तापमान के कारण रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं। इस स्थिति के कारण मांसपेशियों के ऊतकों को मिलने वाली ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है।
ठंड के मौसम में मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है, जिससे गति की सीमा कम हो जाती है और मोच और खिंचाव की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, ठंड का मौसम तंत्रिका चालन को भी धीमा कर सकता है, जिससे मस्तिष्क से संकेतों का मांसपेशियों तक प्रभावी ढंग से पहुँचना मुश्किल हो जाता है। इससे सजगता धीमी हो सकती है और मांसपेशियों पर नियंत्रण कम हो सकता है, जिससे दुर्घटनाओं या गिरने का खतरा बढ़ जाता है।
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इसलिए, व्यायाम और खेलकूद करते समय, हमें चोटों से बचने के लिए सक्रिय रूप से उपाय करने और उचित व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान अनचाही दुर्घटनाओं से बचें:
ठंड के मौसम में चोट से बचने के लिए व्यायाम करते समय इन गलतियों से बचें:
ठीक से वार्मअप न करना
ठीक से वार्म-अप न करने से, खासकर ठंड के मौसम में, चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, व्यायाम करने वालों को रक्त संचार में सुधार और जोड़ों को गर्म करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग मूवमेंट, कम तीव्रता वाले मूवमेंट जैसे चलना, पुश-अप्स आदि के साथ 5 से 10 मिनट वार्म-अप करने की ज़रूरत होती है।
बहुत गर्म या बहुत ठंडा कपड़ा पहनना
आमतौर पर, व्यायाम करने वाले लोग सोचते हैं कि उनका शरीर गर्म हो रहा है, इसलिए वे हमेशा की तरह छोटे कपड़े पहनते हैं। हालाँकि, जब ठंड और हवा चल रही हो, खासकर जब बाहर व्यायाम कर रहे हों, तो शरीर आसानी से सर्दी पकड़ लेता है, जिससे नासॉफिरिन्जाइटिस हो जाता है। इसके अलावा, त्वचा के खुले हिस्से सुन्न, शीतदंश, संवेदनाहीन और जलन महसूस करने लगते हैं।
हालाँकि, आपको बहुत ज़्यादा गर्म या बहुत मोटे कपड़े नहीं पहनने चाहिए, क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे गर्म होगा और पसीना आएगा। आप कई परतें पहन सकते हैं, अपने हाथों और पैरों को ढकने वाले लंबे कपड़े पहन सकते हैं, और जब आपको पसीना आए, तो आप धीरे-धीरे कपड़ों की परतें हटा सकते हैं।
पर्याप्त पानी न पीना
डिहाइड्रेशन सिर्फ़ गर्मियों में ही नहीं, बल्कि सर्दियों में भी एक समस्या है। सर्दियों में व्यायाम करते समय पर्याप्त पानी पीना ज़रूरी है क्योंकि यह जोड़ों में चिकनाई बनाए रखने और अकड़न को रोकने में मदद करता है।
अपने शरीर की बात न सुनना
व्यायाम करते समय जोड़ों में हल्का दर्द या बेचैनी महसूस होना सामान्य है। हालाँकि, अगर दर्द इतना बढ़ जाए कि व्यायाम में बाधा उत्पन्न हो, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए। व्यायाम जारी रखने से घुटने में चोट लग सकती है।
व्यायाम से पहले उपवास
ठंड के मौसम में, शरीर को गर्म रखने के लिए ज़्यादा कैलोरी की ज़रूरत होती है। इसलिए, अगर आप बहुत ज़्यादा भूखे होने पर, खासकर रात में लंबी नींद के बाद, व्यायाम करते हैं, तो आपको आसानी से हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है। व्यायाम करने वालों को व्यायाम करने से लगभग 20 मिनट पहले हल्का नाश्ता करना चाहिए।
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व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय ठंड के मौसम में होता है।
चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम के लिए स्वर्णिम समय अभी भी विवादास्पद है, लेकिन अधिकांश लोग मानते हैं कि व्यायाम के लिए दो स्वर्णिम समय होते हैं: सुबह 9-10 बजे। इस समय, जैविक लय उच्च होती है, मांसपेशियाँ जड़ता से मुक्त होती हैं, संचार और श्वसन तंत्र अच्छी तरह से काम करते हैं, मांसपेशियाँ अपने चरम पर पहुँचती हैं, प्रशिक्षण से उच्च परिणाम प्राप्त करना आसान होता है, और गतिविधियाँ अधिक सटीक होती हैं। इस दौरान, शरीर का तापमान आमतौर पर सुबह की तुलना में 1-2 डिग्री सेल्सियस अधिक होता है, जिससे मांसपेशियों को अधिक लचीला और लचीला बनने में मदद मिलती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
बुजुर्ग लोग भी अपनी आदत बदल सकते हैं और दोपहर (शाम 5 से 7 बजे तक) व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यह वह समय होता है जब सार और रक्त गुर्दे में पूरी तरह अवशोषित हो जाते हैं। प्रकृति के अनुसार, दोपहर में यिन, यांग को नियंत्रित करता है। इस समय व्यायाम करने से यांग ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा, रक्त संचार बढ़ेगा, शरीर को पोषण मिलेगा और यिन और यांग का संतुलन बना रहेगा।
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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
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