कैंसर से बचाव के लिए आवश्यक आदतें

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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (एचएमएस, यूएसए) के हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग सेंटर फॉर पब्लिक हेल्थ एजुकेशन की वेबसाइट से प्राप्त जानकारी कहती है कि निम्नलिखित आदतों को बनाए रखने से कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 1. — विशेषज्ञ स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सिगरेट के धुएं के संपर्क से बचने की सलाह देते हैं।

1. सभी रूपों में तंबाकू से बचें

तदनुसार, एचएमएस विशेषज्ञ सिगरेट के धुएं के संपर्क से बचने की सलाह देते हैं, जिसमें निष्क्रिय संपर्क भी शामिल है, जो दीर्घावधि में हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करने और कुछ कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में बहुत सहायक है।

2. ठीक से खाएं

संतृप्त वसा और लाल मांस का सेवन कम करने से कोलन और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, ज़्यादा फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाना आंत के स्वास्थ्य और कैंसर की रोकथाम के लिए फायदेमंद है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि से कोलन कैंसर का खतरा कम होता है। व्यायाम महिलाओं में स्तन कैंसर के खतरे को भी कम करने में मदद करता है।

Thói quen cần có để phòng tránh ung thư - Ảnh 2. — आपको उचित वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

4. स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटापा कई प्रकार के कैंसर जैसे गर्भाशय कैंसर, एसोफैजियल कैंसर, पेट का कैंसर, लिवर कैंसर, किडनी कैंसर आदि के खतरे को बढ़ा सकता है। इसलिए, आपको उचित वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

5. बहुत अधिक शराब न पिएं

अगर आप शराब पीना चुनते हैं, तो अपनी सीमा औसतन एक दिन में एक पैग तक ही सीमित रखें। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़्यादा शराब पीने से मुँह, स्वरयंत्र, ग्रासनली, यकृत और बृहदान्त्र के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इससे महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है।

6. अनावश्यक विकिरण जोखिम से बचें

एचएमएस विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि आपको विकिरण का उपयोग करके नैदानिक इमेजिंग प्रक्रियाएँ केवल तभी करनी चाहिए जब अत्यंत आवश्यक हो और किसी चिकित्सा पेशेवर द्वारा निर्देशित किया गया हो। इसके अलावा, आपको सूर्य से आने वाली पराबैंगनी विकिरण के प्रति भी सतर्क रहना होगा। घातक ट्यूमर और अन्य त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आपको अपने शरीर को ढककर रखना चाहिए और तेज धूप में कम से कम निकलना चाहिए।

7. औद्योगिक विषाक्त पदार्थों के सीधे संपर्क से बचें

एस्बेस्टस, बेंजीन, एरोमैटिक अमीन और पॉलीक्लोरीनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी) जैसे कुछ पदार्थ कैंसर का कारण बनते हैं, इसलिए इन्हें सावधानी से संभालना चाहिए तथा इन्हें संभालते समय पर्याप्त सुरक्षा उपाय किए जाने चाहिए।

8. कैंसर पैदा करने वाली बीमारियों की अच्छी रोकथाम

हेपेटाइटिस, एचआईवी जैसी कुछ संक्रामक बीमारियां कैंसर का कारण बन सकती हैं, इसलिए इन बीमारियों की अच्छी तरह से रोकथाम करना आवश्यक है।

9. अच्छी नींद पर ध्यान दें

एचएमएस विशेषज्ञों के अनुसार, खराब नींद या पर्याप्त नींद न लेने से वजन बढ़ सकता है, जो कैंसर के खतरे को बढ़ाने वाला कारक है।

10. पर्याप्त विटामिन डी लें

कुछ वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि विटामिन डी की खुराक घातक ट्यूमर, प्रोस्टेट कैंसर और कोलन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, इस विटामिन की खुराक किसी डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन और देखरेख में ही लेना सबसे अच्छा है।

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