क्या नियमित रूप से देर रात तक जागने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

डॉक्टर शियाओ लिंग्ज़ी के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति पूरी रात नहीं सोता है, तो वह अधिकतम केवल 147 कैलोरी ही जला पाएगा, लेकिन इससे उसकी कैलोरी की खपत 600 कैलोरी तक बढ़ सकती है।

नियमित रूप से देर रात तक जागने से शारीरिक क्रियाएं प्रभावित होती हैं और दैनिक लय में गड़बड़ी आ सकती है। (उदाहरण के लिए चित्र। स्रोत: गेटी इमेजेस)

इन अनुमानों के अनुसार, एक सप्ताह तक अपर्याप्त नींद लेने से लगभग 0.5 किलोग्राम और एक वर्ष में 26 किलोग्राम तक वजन बढ़ सकता है।

नींद की कमी से शरीर की ग्रोथ हार्मोन स्रावित करने की क्षमता 70% तक कम हो सकती है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है और कैलोरी को कुशलतापूर्वक जलाने में असमर्थता उत्पन्न होती है। इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त ऊर्जा वसा में परिवर्तित हो जाती है, जिससे अंततः वजन बढ़ जाता है।

लंबे समय तक देर रात तक जागने से शारीरिक क्रियाएं प्रभावित होती हैं, जिससे सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है और पुरानी थकान, अनिद्रा, नींद आने में कठिनाई और नींद की खराब गुणवत्ता जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

नींद की खराब गुणवत्ता से रक्त संचार और चयापचय में गड़बड़ी होती है, लेप्टिन का स्राव कम हो जाता है और घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है।

इस हार्मोनल बदलाव से भूख लगने की भावना बढ़ जाती है और आपको खाने की तीव्र इच्छा होने लगती है, खासकर रात में, जिससे आप अधिक कैलोरी वाले स्नैक्स का अधिक सेवन कर लेते हैं, जो वसा के संचय को बढ़ाता है, खासकर पेट के क्षेत्र में।

स्रोत: https://baoquocte.vn/thuc-khuya-thuong-xuyen-co-giam-duoc-can-272652.html