मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें

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नमकीन भोजन

यूके में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ रो हंट्रिस ने बताया कि मासिक धर्म के दौरान ज़्यादा नमकीन खाना खाने से पेट फूल सकता है और गैस हो सकती है। डेली मेल के अनुसार, इस स्थिति का कारण यह है कि शरीर में ज़्यादा सोडियम जमा हो जाता है और पानी जमा हो जाता है।

मासिक धर्म के दौरान ताजे, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करें और पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद के लिए नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक नमकीन भोजन खाने से पेट फूलना और गैस हो सकती है।

मिठाइयाँ

रिफाइंड शुगर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इससे मूड स्विंग, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है, जो अक्सर मासिक धर्म के साथ होता है।

बीएमसी महिला स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं नियमित रूप से बहुत अधिक मीठा खाती हैं, उन्हें कम खाने वाली महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव अधिक होता है।

पोषण विशेषज्ञ सोफी डिलन (यूके में कार्यरत) ने कहा कि मीठे मिठाइयों की जगह फलों का सेवन करने तथा भोजन में प्रोटीन और फाइबर के बीच संतुलन बनाए रखने से मूड को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।

कैफीन

मासिक धर्म के दौरान, जब हार्मोनल उतार-चढ़ाव होता है, तो बड़ी मात्रा में कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे कॉफी, मजबूत चाय आदि का सेवन करने से स्तन कोमलता, बेचैनी और नींद की गड़बड़ी जैसे लक्षण बढ़ सकते हैं, साथ ही चिंता बढ़ने से मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है।

डिलन का कहना है कि कैफीन-मुक्त हर्बल चाय का सेवन शुरू करने या कैफीन का सेवन कम करने से इन लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

यवसुरा

शराब एक ऐसा पेय है जो आपको पेट फूला हुआ महसूस करा सकता है। यह पेट फूलने और मूड संबंधी विकारों को भी बढ़ाता है।

हंट्रिस का कहना है, "यदि आप अपने मासिक धर्म के दौरान खुद को अधिक संवेदनशील महसूस करती हैं, तो आपको स्थिति को और खराब होने से बचाने के लिए अल्कोहल रहित विकल्प ढूंढना चाहिए।"

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