मासिक धर्म के दौरान किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से परहेज करना चाहिए

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नमकीन भोजन

पोषण विशेषज्ञ रो हंट्रिस (जो वर्तमान में यूके में कार्यरत हैं) का कहना है कि मासिक धर्म के दौरान अधिक नमकीन भोजन करने से पेट फूलना और गैस की समस्या हो सकती है। डेली मेल के अनुसार, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर अधिक सोडियम को रोक लेता है, जिससे जल प्रतिधारण हो जाता है।

मासिक धर्म के दौरान, आपको ताजे, साबुत खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए और भोजन में नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करना चाहिए ताकि शरीर में पानी जमा होने की समस्या को कम किया जा सके।

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — मासिक धर्म के दौरान अधिक नमकीन भोजन खाने से पेट फूलना और गैस की समस्या हो सकती है।

मिठाइयाँ

परिष्कृत चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इससे मासिक धर्म के दौरान होने वाले मूड स्विंग्स, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।

जर्नल बीएमसी विमेंस हेल्थ में 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं नियमित रूप से मीठे स्नैक्स खाती हैं, उन्हें कम खाने वाली महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म में अधिक ऐंठन का अनुभव होता है।

पोषण विशेषज्ञ सोफी डिलन (जो वर्तमान में यूके में कार्यरत हैं) का कहना है कि मीठी मिठाइयों की जगह फल खाने के साथ-साथ भोजन में प्रोटीन और फाइबर का संतुलन बनाए रखने से मनोदशा को स्थिर रखने में मदद मिलेगी।

कैफीन

मासिक धर्म के दौरान, जब हार्मोनल उतार-चढ़ाव होते हैं, तो कॉफी और कड़क चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन स्तन में दर्द, चिड़चिड़ापन और नींद की गड़बड़ी जैसे लक्षणों को बढ़ा सकता है, साथ ही चिंता बढ़ने के कारण मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

विशेषज्ञ डिलन का सुझाव है कि कैफीन रहित हर्बल चाय का सेवन शुरू करने या कैफीन का सेवन कम करने से इन लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

यवसुरा

शराब पीने से पेट फूलने की समस्या हो सकती है। इससे गैस की समस्या भी बढ़ सकती है और मूड खराब हो सकता है।

विशेषज्ञ हंट्रिस का कहना है, "अगर आपको मासिक धर्म के दौरान भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील महसूस होता है, तो स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए आपको गैर-मादक पेय पदार्थों का विकल्प तलाशना चाहिए।"

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