उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका खोजें

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स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: यदि एयर कंडीशनर नहीं है तो 'गर्मी से बचने' के लिए उपयोगी टिप्स; गर्म दिनों में एयर कंडीशनर का प्रभावी और आर्थिक रूप से उपयोग कैसे करें ; अंगूर के अधिक स्वास्थ्य लाभ...

बुजुर्गों को उच्च रक्तचाप कम करने में मदद करने का एक सरल तरीका खोजा गया

मेडिकल जर्नल जेएएमए नेटवर्क ओपन में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में उन वृद्धों की मदद करने का एक अविश्वसनीय रूप से सरल तरीका खोजा गया है जो बहुत अधिक बैठते हैं, तथा उनके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

वृद्ध लोग आमतौर पर 65-80% समय बैठे रहते हैं, और बैठने से हृदय रोग और मधुमेह जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — जिन लोगों ने प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक बैठने का समय कम कर दिया, उनका रक्तचाप लगभग 3.5 mmHg तक कम हो गया।

अमेरिका में कैसर परमानेंट अस्पताल प्रणाली के अधिकारियों ने कहा कि उन्होंने यह देखने के लिए एक कार्यक्रम बनाया है कि क्या कम बैठने से वृद्धों को अपना रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है।

अध्ययन में 60 से 89 वर्ष की आयु के 283 अधिक वजन वाले लोगों को शामिल किया गया।

प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया: एक समूह को अपने दैनिक बैठने के समय को कम करने के लिए कहा गया। दूसरे समूह को एक नियंत्रण समूह के रूप में रखा गया, जिसने अपने बैठने के समय या दैनिक गतिविधियों में कोई बदलाव नहीं किया।

परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक बैठने का समय कम किया, उनका रक्तचाप लगभग 3.5 mmHg तक कम हो गया ।

शोधकर्ताओं ने बताया कि यह कमी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ 4 mmHg की कमी के बराबर है, जबकि वजन कम करने से इसमें केवल 3 mmHg की कमी आती है।

अध्ययन के लेखकों के अनुसार, बैठने का समय कम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 20 अप्रैल के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

गर्म दिनों में एयर कंडीशनर का प्रभावी और किफायती उपयोग कैसे करें

गर्म दिनों में एयर कंडीशनर का प्रभावी और किफायती उपयोग करने के लिए, लोगों को तापमान को उचित स्तर पर सेट करना होगा और इसे अन्य शीतलन उपायों के साथ संयोजित करना होगा।

गर्मी के दिनों में, कई लोग ज़्यादा आरामदायक महसूस करने के लिए एयर कंडीशनर का तापमान कम कर देते हैं। हालाँकि, ऊर्जा बचत विशेषज्ञ (अमेरिका) सुश्री जेनिफर अमान के अनुसार, इस तरह तापमान कम करने से घर वास्तव में ठंडा नहीं होता।

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — आमतौर पर लोग तब सहज महसूस करते हैं जब कमरे का तापमान 21.6 और 25 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है।

उनका और अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि तापमान कम करने से एयर कंडीशनिंग पर और दबाव बढ़ेगा, जिसे पहले से ही गर्मी में ज़्यादा काम करना पड़ता है। इससे बिजली की लागत भी बढ़ेगी, ग्रिड पर दबाव बढ़ेगा और संभावित रूप से पीक डिमांड के दौरान ब्लैकआउट की स्थिति पैदा हो सकती है।

यहां गर्म दिनों में एयर कंडीशनर का सुरक्षित उपयोग करने और ऊर्जा बचाने के कुछ तरीके दिए गए हैं ।

2014 की गर्मियों में जॉर्जिया विश्वविद्यालय परिसर में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लोग आमतौर पर तब सहज महसूस करते हैं जब घर के अंदर का तापमान 21.6 और 25 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग कमरे में रहते हुए एयर कंडीशनर का तापमान इसी स्तर पर सेट करें।

और जब आप घर से बाहर हों, तो विशेषज्ञ लोगों को सलाह देते हैं कि एयर कंडीशनर का तापमान सामान्य तापमान से 1 से 3 डिग्री सेल्सियस ज़्यादा रखें, जिससे उन्हें आराम मिले। यह तापमान कमरे को ठंडा रखने और बिजली बचाने में मदद करेगा। इस लेख की अगली सामग्री 20 अप्रैल को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

भीषण गर्मी: अगर घर में एयर कंडीशनिंग न हो तो 'गर्मी से बचने' के बेहतरीन उपाय

कई जगहों पर भीषण गर्मी पड़ रही है। हालाँकि, कई घरों में एयर कंडीशनिंग लगाने की सुविधा नहीं है, तो हम इस गर्मी का सामना कैसे करेंगे?

अमेरिका में कार्यरत पैथोलॉजिस्ट डॉ. मेलिसा कॉनराड स्टॉपलर कुछ उपाय बता रही हैं जो आपको गर्मी के दौरान ठंडा रहने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपके घर में एयर कंडीशनिंग न हो।

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — कई स्थानों पर भीषण गर्मी पड़ रही है।

ठंडी शामों में, सभी खिड़कियां खोल दें और पंखे चला दें ताकि हवा का संचार यथासंभव बढ़ सके।

जब सूरज निकले तो सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें, तथा घर को यथासंभव ठंडा रखने के लिए पर्दे और ब्लाइंड्स बंद करना न भूलें।

जब बाहर का तापमान गिर जाए (आमतौर पर शाम या रात में), खिड़कियां खोल दें और पंखा फिर से चालू कर दें।

बाल्टी या बेसिन में पानी भरकर अपने पैरों को भिगोना ठंडक पाने का एक बेहतरीन तरीका है। अपने कंधों या सिर पर गीला तौलिया रखने या लपेटने से भी ठंडक मिल सकती है। ठंडे पानी से नहाएँ और दिन भर खुद पर ताज़गी देने वाले स्प्रे छिड़कने के लिए ठंडे पानी से भरी स्प्रे बोतल का इस्तेमाल करें।

चूँकि गर्म हवा ऊपर की ओर उठती है, इसलिए घर की ऊपरी मंज़िलें भूतल से ज़्यादा गर्म होंगी। दोपहर की गर्मी से बचने के लिए भूतल एक ठंडी जगह हो सकती है। अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें। इस लेख की अधिक सामग्री देखने के लिए!

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