मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग होती है। हेल्थ वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को 310-400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
प्राकृतिक खाद्य पदार्थों, विशेषकर फलों के माध्यम से मैग्नीशियम का सेवन स्वास्थ्य में सुधार का एक प्रभावी तरीका है।
कई फलों में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।
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अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ जिलियन कुबाला ने कुछ ऐसे फलों के बारे में बताया जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।
सुंग
लगभग 150 ग्राम अंजीर में लगभग 101 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 24% है।
इस फल में फाइबर, विटामिन बी6 और कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और चयापचय में सहायता करने में सहायक होते हैं।
इसके अतिरिक्त, अंजीर में पाए जाने वाले पॉलीफेनॉल में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो कोशिकाओं की रक्षा करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
दुरियन
243 ग्राम ड्यूरियन से लगभग 72.9 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 17% है।
मैग्नीशियम के अलावा, ड्यूरियन विटामिन सी, पोटेशियम और बी विटामिन से भी भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देने और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
कृष्णकमल फल
236 ग्राम पैशन फ्रूट से लगभग 68.4 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 16.2% है।
इसके अलावा, पैशन फ्रूट विटामिन ए का एक समृद्ध स्रोत है, जो दैनिक आवश्यकता का लगभग 16.7% पूरा करता है। विटामिन ए दृष्टि बनाए रखने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और कोशिका विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
236 ग्राम पैशन फ्रूट से लगभग 68.4 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त होता है।
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कटहल
165 ग्राम ताजे कटहल में लगभग 47 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 11% पूरा करता है।
इसके अलावा, कटहल पोटेशियम से भरपूर होता है। मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों ही रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
मक्खन
एवोकैडो सबसे पौष्टिक फलों में से एक है, जो स्वस्थ वसा, फाइबर और खनिजों से भरपूर होता है। 150 ग्राम एवोकैडो में लगभग 43.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 10.35% पूरा करता है।
अन्य अधिकांश फलों के विपरीत, एवोकाडो में कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं लेकिन असंतृप्त वसा भरपूर मात्रा में होती है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।
एवोकैडो में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, मधुमेह को रोकने और पाचन तंत्र को सहायता प्रदान करने में भी सहायक होती है।
केला
लगभग 150 ग्राम केले से लगभग 40.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 9.6% पूरा करता है।
इसके अलावा, केले विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं, जो चयापचय को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हीमोग्लोबिन (लाल रक्त कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण घटक) के उत्पादन में सहायक होता है। केले में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को स्थिर रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
अमरूद
अमरूद मैग्नीशियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। 165 ग्राम अमरूद से लगभग 36.4 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 8.6% है।
अमरूद विटामिन सी से भरपूर फलों में से एक है, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने, कोशिकाओं को क्षति से बचाने और आयरन के अधिक कुशल अवशोषण में सहायता करता है।
पपीता
145 ग्राम पपीते में लगभग 34.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 8.2% पूरा करता है।
मैग्नीशियम के अलावा, पपीता फोलेट, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है।
विशेष रूप से, पपीते में लाइकोपीन की उच्च मात्रा होती है, जो हृदय प्रणाली की रक्षा करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
स्रोत: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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