मैग्नीशियम से भरपूर फल

मैग्नीशियम शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, तंत्रिका कार्य को बनाए रखने और हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करने जैसी कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है।

दैनिक मैग्नीशियम की ज़रूरत उम्र और लिंग के अनुसार अलग-अलग होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को 310-400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों, विशेषकर फलों के माध्यम से मैग्नीशियम की पूर्ति करना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है।

कई फलों में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।

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अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ जिलियन कुबाला ने कुछ ऐसे फलों के बारे में बताया जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है।

अंजीर

लगभग 150 ग्राम अंजीर में लगभग 101 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता के 24% के बराबर है।

इस फल में फाइबर, विटामिन बी6 और कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और चयापचय को बढ़ावा देता है।

इसके अतिरिक्त, अंजीर में मौजूद पॉलीफेनॉल में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो कोशिकाओं की रक्षा करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

ड्यूरियन

243 ग्राम ड्यूरियन में लगभग 72.9 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 17% है।

मैग्नीशियम के अलावा, ड्यूरियन विटामिन सी, पोटेशियम और बी विटामिन से भी समृद्ध है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देने और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

कृष्णकमल फल

236 ग्राम पैशन फ्रूट से लगभग 68.4 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 16.2% है।

इसके अलावा, पैशन फ्रूट विटामिन ए का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो दैनिक ज़रूरतों का लगभग 16.7% पूरा करता है। विटामिन ए दृष्टि बनाए रखने, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार और कोशिका वृद्धि में सहायक भूमिका निभाता है।

236 ग्राम पैशन फ्रूट में लगभग 68.4 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।

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कटहल

165 ग्राम ताजे कटहल में लगभग 47 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 11% पूरा करता है।

इसके अलावा, कटहल पोटैशियम से भी भरपूर होता है। मैग्नीशियम और पोटैशियम दोनों ही रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मक्खन

एवोकाडो सबसे पौष्टिक फलों में से एक है, जो स्वस्थ वसा, फाइबर और खनिजों से भरपूर है। 150 ग्राम एवोकाडो में लगभग 43.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकताओं का 10.35% पूरा करता है।

अधिकांश अन्य फलों के विपरीत, एवोकाडो में कार्बोहाइड्रेट कम होता है, लेकिन असंतृप्त वसा अधिक होती है, जो हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।

एवोकाडो में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, मधुमेह को रोकने और पाचन में सहायता करती है।

केला

लगभग 150 ग्राम केले में 40.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 9.6% पूरा करता है।

इसके अलावा, केले विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं, जो मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने और हीमोग्लोबिन (लाल रक्त कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण घटक) के उत्पादन में मदद करता है। केले में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को स्थिर रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

अमरूद

अमरूद मैग्नीशियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। 165 ग्राम अमरूद में लगभग 36.4 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 8.6% है।

अमरूद विटामिन सी से भरपूर फलों में से एक है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, कोशिकाओं को क्षति से बचाने और अधिक प्रभावी लौह अवशोषण में सहायता करता है।

पपीता

145 ग्राम पपीते में लगभग 34.6 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 8.2% पूरा करता है।

मैग्नीशियम के अलावा, पपीता फोलेट, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।

विशेष रूप से, पपीते में लाइकोपीन की उच्च मात्रा होती है, जो हृदय की रक्षा करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm