क्या जिम प्रशिक्षण से बच्चों की हड्डियों को नुकसान पहुंचता है या उनका 'छोटा शरीर' सिकुड़ जाता है?

जिम में युवा लोग - फोटो: क्यू. दीन्ह

क्या जिम में कसरत करने से "ऊपर बड़ा, निचला हिस्सा छोटा" जैसी स्थिति पैदा होती है, जिससे शारीरिक कार्यक्षमता कम हो जाती है, खासकर यौवन के दौरान? यह सिर्फ़ मज़ाक के लिए एक अफवाह है, वैज्ञानिक रूप से ऐसी कोई घटना नहीं होती।

जिम बहुत अच्छा है

हम जानते हैं कि यौवन के दौरान, बच्चों के शरीर की ऊँचाई, वज़न, हड्डियों और मांसपेशियों में तेज़ी से वृद्धि होती है। ज़रूरत से ज़्यादा प्रशिक्षण या उम्र के हिसाब से बहुत ज़्यादा वज़न उठाने के अलावा, जिम प्रशिक्षण वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, जिससे बच्चों की ऊँचाई बढ़ने में मदद मिलती है।

विशेष रूप से, ग्रोथ हार्मोन केवल यौवन के दौरान हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है। यौवन के बाद, हड्डियों का विकास रुक जाता है और जिम प्रशिक्षण से लंबाई नहीं बढ़ती। इसलिए, यदि आप अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको परिणाम पाने के लिए यौवन से ही अभ्यास करना चाहिए।

व्यायाम करने से मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसका लिंग की संरचना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

लिंग की संरचना संयोजी ऊतक, स्तंभन ऊतक, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका ऊतक से बनी होती है, न कि किसी एक मांसपेशी ऊतक से। ये ऊतक मज़बूत लोचदार कनेक्शन वाले मांसपेशी ऊतक समूहों से ढके होते हैं।

यौवन के दौरान, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के प्रभाव में लिंग की लंबाई और चौड़ाई दोनों बढ़ती है। इसलिए, जिम जाने वाले यौवनावस्था के लड़कों का लिंग निश्चित रूप से सिकुड़ेगा नहीं।

जिम जाने वाले कुछ लड़कों को ऐसा महसूस होता है कि उनका लिंग छोटा हो रहा है, इसका कारण शरीर के अनुपात में परिवर्तन है।

व्यायाम करते समय, लड़के की मांसपेशियों का भार बढ़ जाएगा, खासकर पैरों, जांघों और नितंबों में। इससे लिंग पहले से छोटा दिखाई दे सकता है। हालाँकि, यह केवल एक सापेक्ष दृश्य धारणा है, वास्तविक लिंग का आकार नहीं बदलता है।

पूरकों के दुष्प्रभावों से सावधान रहें

कुछ मामले ऐसे भी हैं जहां दवा के दुष्प्रभावों के कारण लड़कों के "छोटे अंग" वास्तव में सिकुड़ रहे हैं।

कुछ मांसपेशी-बढ़ाने वाली दवाएं, जैसे कि एनाबोलिक स्टेरॉयड - एक दवा जिसका विज्ञापन आमतौर पर कुछ जिमों में देखा जाता है - ऑस्टियोपोरोसिस और वृषण शोष जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।

वृषण शोष (टेस्टिकुलर एट्रोफी) से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, जिससे लिंग का आकार प्रभावित होता है। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों को व्यायाम करते समय कोई दवा नहीं देनी चाहिए।

गलत तरीके से व्यायाम करने से आसानी से चोट लग सकती है। माता-पिता को अपने बच्चों को एक प्रतिष्ठित जिम और एक अनुभवी प्रशिक्षक चुनने में मदद करनी चाहिए ताकि वे अपनी उम्र के हिसाब से व्यायाम चुन सकें।

ऐसे व्यायाम चुनें जो जांघों, कंधों, बाजुओं, पीठ और कूल्हों जैसे बड़े मांसपेशी समूहों पर केंद्रित हों। ये व्यायाम ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे, साथ ही चोट लगने के जोखिम को भी कम करेंगे।

उचित व्यायाम करें। आपको किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में व्यायाम करना चाहिए। उचित व्यायाम करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे और चोट लगने का जोखिम कम होगा।

पौष्टिक आहार लें: पौष्टिक आहार आपके शरीर को स्वस्थ रूप से विकसित होने और आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करेगा।

पर्याप्त आराम करें। पर्याप्त आराम आपके शरीर को स्वस्थ होने और बढ़ने में मदद करता है।

युवावस्था में प्रवेश कर रहे लड़कों को उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए वैज्ञानिक और तर्कसंगत तरीके से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

ऐसे मामले जहाँ आपको जिम नहीं जाना चाहिए

निम्नलिखित जन्मजात या अंतर्निहित बीमारियों वाले कुछ बच्चों को जिम नहीं जाना चाहिए:

हृदय रोग: जिम हृदय प्रणाली पर दबाव डाल सकता है, इसलिए हृदय रोग, जैसे कि हृदय विफलता, उच्च रक्तचाप या अतालता, सभी प्रकार के जन्मजात हृदय रोग वाले लोगों को जिम नहीं जाना चाहिए।

श्वसन संबंधी स्थितियां: व्यायाम करने से सांस लेने में कठिनाई हो सकती है, इसलिए अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या इंटरस्टिशियल लंग डिजीज जैसी श्वसन संबंधी स्थितियों वाले लोगों को व्यायाम नहीं करना चाहिए।

मस्कुलोस्केलेटल विकार: जिमनास्टिक से हड्डियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है, इसलिए गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस या चोटों जैसे मस्कुलोस्केलेटल विकारों वाले लोगों को भी जिम से बचना चाहिए।

यह बेहतर होगा कि जिम ज्वाइन करने या न करने का निर्णय लेने से पहले अपने बच्चे की सामान्य स्वास्थ्य जांच करवा लें।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई युवा हमेशा जिम का चुनाव करते हैं - फोटो: Q.DINH

क्या किशोर लड़कियों को जिम जाना चाहिए?

जब किशोर लड़कियाँ जिम जाना चाहती हैं, तो कुछ माता-पिता चिंतित हो जाते हैं कि किशोरियों की लंबाई बढ़ रही है, अगर वे जिम जाएँगी तो उनकी लंबाई कम हो जाएगी, और अगर उनकी लड़कियों की मांसपेशियाँ बॉडीबिल्डरों जैसी उभरी हुई होंगी, तो उनका स्त्रीत्व खत्म हो जाएगा। तो जब उनके बच्चे ऐसा करने के लिए कहें, तो माता-पिता को क्या करना चाहिए?

सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है

सबसे पहले, हमें यह जानना होगा कि जिम क्या है? जिम ग्रीक शब्द "जिम्नास्टिक" का संक्षिप्त रूप है - जिसका अर्थ है "व्यायामशाला", यह इनडोर व्यायाम का एक रूप है, जिसमें जिम में उपलब्ध उपकरणों और व्यायाम उपकरणों का उपयोग किया जाता है।

जिम वर्कआउट आपकी ताकत, सहनशक्ति बढ़ाने, मांसपेशियों के निर्माण और आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर जिम वर्कआउट को विभिन्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

वैज्ञानिक रूप से, यौवन शरीर के विकास, खासकर कद-काठी में वृद्धि का एक महत्वपूर्ण चरण है। इस अवस्था के दौरान, वृद्धि हार्मोन (GH) और थायरॉइड हार्मोन (T3, T4) का उत्पादन अधिक होता है, जो हड्डियों, उपास्थि और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।

यौवन के दौरान जिमनास्टिक इन हार्मोनों के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है, जिससे लंबाई में वृद्धि को बढ़ावा मिलता है। विशेष रूप से, जिम में कई प्रकार के व्यायाम होते हैं जैसे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए व्यायाम (स्क्वाट, डेडलिफ्ट), संतुलित शरीर और अच्छे स्वास्थ्य (फिटनेस) के लिए व्यायाम, पुल-अप्स, पैरेलल बार, एरोबिक्स, योग... ये सभी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करते हैं, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे हड्डियों के लंबे होने के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनती हैं।

जिम करने से आपकी लंबाई क्यों नहीं बढ़ती?

किसी व्यक्ति की लंबाई कई कारकों से निर्धारित होती है, जिनमें आनुवंशिकी, पोषण और हार्मोन शामिल हैं... जिम इनमें से किसी भी कारक को प्रभावित नहीं करता। इसके विपरीत, जिम मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है।

जिम रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है, कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे हड्डियों को स्वस्थ और अधिक पूर्ण बनने में मदद मिलती है।

इससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन लाए बिना शरीर की अधिकतम लंबाई विकसित करने में मदद मिल सकती है। जिम हड्डियों, उपास्थि को छोटा नहीं करता या किसी व्यक्ति की स्वाभाविक लंबाई को कम नहीं करता।

अपने बच्चे की उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार उपयुक्त व्यायाम चुनें। चूँकि आपका बच्चा लड़की है, इसलिए माता-पिता को सक्रिय रूप से महिला प्रशिक्षकों वाले जिम की तलाश करनी चाहिए, और अच्छी गुणवत्ता वाले जिम उनके बच्चे के लिए ज़्यादा सुविधाजनक होंगे।

चोट से बचने के लिए उचित तकनीक का अभ्यास करें। कम तीव्रता से शुरुआत करें और समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ाएँ। व्यायाम के साथ उचित आहार और पर्याप्त आराम भी करें।

यदि सही तरीके से अभ्यास किया जाए, तो किशोर लड़कियों के लिए जिम प्रशिक्षण उनकी लंबाई बढ़ाने, अधिक स्त्रियोचित और पतला शरीर बनाने, मोटापे को रोकने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने, बच्चों को अच्छा स्वास्थ्य पाने और सभी गतिविधियों, विशेषकर पढ़ाई में सकारात्मक भावना रखने में मदद कर सकता है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/tre-tap-gym-co-hu-khung-xuong-hay-teo-cau-nho-20240221233017731.htm