वे आसन जो आपको जल्दी नींद आने में मदद करते हैं

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अंतरिक्ष यात्री की शयन मुद्रा हृदय और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने में मदद करती है, जिससे लोगों को नींद आने में आसानी होती है।

जनवरी वह समय होता है जब बहुत से लोग अनिद्रा और रात में करवटें बदलने की समस्या से पीड़ित होते हैं। कैनाबोटेक के एक शोध के अनुसार, "अनिद्रा", "मुझे नींद क्यों नहीं आती", "नींद लाने वाला संगीत" और "नींद की गोलियाँ" जैसे विषयों की खोज जनवरी में सबसे ज़्यादा बढ़ जाती है।

कुछ देशों में, लोग जनवरी में शराब और मादक पेय पदार्थों से परहेज़ करने का चुनाव करते हैं, जिसे "ड्राई जनवरी" कहा जाता है। अगर आप इस चुनौती में भाग लेते हैं, तो कुछ ही समय में आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है। एशियाई संस्कृतियों और चंद्र नव वर्ष मनाने वाले देशों में, चंद्र नव वर्ष से पहले की जनवरी अक्सर व्यस्त और चिंताजनक होती है, जिससे आसानी से अनिद्रा हो सकती है।

यूके नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के अनुसार, अगले दिन चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए हर किसी को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालाँकि, यह हमेशा आसान नहीं होता।

द स्लीप चैरिटी की नींद विशेषज्ञ लिसा आर्टिस, लोगों को जल्दी और आसानी से नींद आने में मदद करने के लिए एक तरकीब सुझाती हैं: अंतरिक्ष यात्री की नींद की स्थिति, जिसे "शून्य गुरुत्वाकर्षण" नींद भी कहा जाता है। नासा के वैज्ञानिकों द्वारा खोजी गई यह स्थिति रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम करती है, रक्त संचार बढ़ाती है, सूजन कम करती है और अधिक आरामदायक नींद का अनुभव प्रदान करती है।

अंतरिक्ष यात्री की सोने की स्थिति। फोटो: ज़िनस — अंतरिक्ष यात्री की सोने की स्थिति। फोटो: *ज़िनस*

अंतरिक्ष यात्रियों द्वारा अंतरिक्ष में अक्सर अपनाई जाने वाली मुद्रा से प्रेरित होकर, सोने वाले व्यक्ति को अपने दोनों पैर ऊपर उठाने होते हैं, सिर शरीर के निचले हिस्से से ऊंचा होता है, जिससे जमीन के साथ लगभग 120 डिग्री का कोण बनता है।

यह स्थिति खर्राटों को कम करने और साँस लेने में सुधार करने में मदद करती है। जब आप पीठ के बल लेटते हैं, तो आपकी गर्दन के पीछे के कोमल ऊतक या गर्दन के आसपास की अतिरिक्त चर्बी आपके वायुमार्ग को आंशिक रूप से अवरुद्ध कर सकती है, जिससे हवा के गुजरने पर कंपन पैदा होता है। अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने से यह अवरोध कम होता है, जिससे साँस लेने में सुधार होता है और खर्राटे कम आते हैं।

शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने से हृदय पर दबाव कम होता है, रक्त संचार बेहतर होता है और मेहनत कम लगती है। यह स्थिति पाचन में सुधार और भाटा कम करने में भी मदद करती है। शरीर को ऊपर उठाने से पीठ दर्द के लक्षणों में भी सुधार होता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है।

अंतरिक्ष यात्री मुद्रा के अलावा, डॉ. लिसा तनाव दूर करने के लिए सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोने की सलाह देती हैं। शरीर पर एक्यूपंक्चर बिंदुओं, जैसे खोपड़ी के आधार या कलाई के अंदरूनी हिस्से पर हल्के से दबाव डालने से विश्राम को बढ़ावा मिलता है और शरीर को सहारा मिलता है।

थुक लिन्ह ( मिरर, ज़िनस के अनुसार)

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