वे आसन जो आपको जल्दी सोने में मदद करते हैं।

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अंतरिक्ष यात्री की सोने की मुद्रा हृदय और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करने में मदद करती है, जिससे लोगों को आसानी से नींद आ जाती है।

जनवरी का महीना ऐसा होता है जब कई लोग अनिद्रा से परेशान रहते हैं और रात को करवटें बदलते रहते हैं। कैनाबोटेक के शोध के अनुसार, जनवरी में "अनिद्रा," "मुझे नींद क्यों नहीं आती," "नींद लाने वाला संगीत," और "नींद की गोलियां" जैसे विषयों की खोज में सबसे अधिक वृद्धि होती है।

कुछ देशों में लोग जनवरी महीने में शराब और मादक पेय पदार्थों से परहेज करते हैं, जिसे "ड्राई जनवरी" कहा जाता है। इस प्रथा का पालन करने वालों को थोड़ी देर के लिए भी नींद आने में कठिनाई हो सकती है। एशियाई संस्कृतियों और चंद्र नव वर्ष मनाने वाले देशों में, जनवरी अक्सर व्यस्त और तनावपूर्ण समय होता है, जो अनिद्रा का कारण बन सकता है।

ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) के अनुसार, अगले दिन तरोताजा रहने के लिए हर किसी को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, इसे हासिल करना हमेशा आसान नहीं होता।

द स्लीप चैरिटी की नींद विशेषज्ञ लिसा आर्टिस, लोगों को जल्दी और आसानी से सोने में मदद करने के लिए एक कारगर उपाय सुझाती हैं: अंतरिक्ष यात्री की सोने की मुद्रा, जिसे "शून्य गुरुत्वाकर्षण" नींद के रूप में भी जाना जाता है। नासा के वैज्ञानिकों द्वारा खोजी गई यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम करती है, रक्त संचार में सुधार करती है, सूजन को कम करती है और अधिक आरामदायक नींद प्रदान करती है।

अंतरिक्ष यात्री जैसी सोने की मुद्रा। फोटो: ज़िनस — अंतरिक्ष यात्री जैसी सोने की मुद्रा। फोटो: *ज़िनस*

अंतरिक्ष यात्रियों द्वारा अंतरिक्ष में अक्सर अपनाई जाने वाली मुद्रा से प्रेरित होकर, सोने वाले व्यक्ति को दोनों पैरों को ऊपर उठाना चाहिए, जिसमें सिर शरीर के निचले हिस्से से ऊपर हो, जिससे जमीन के साथ लगभग 120 डिग्री का कोण बने।

यह स्थिति खर्राटे कम करने और सांस लेने में सुधार करने में सहायक होती है। पीठ के बल लेटने पर, गर्दन के पिछले हिस्से के मुलायम ऊतक या गर्दन के आसपास की अतिरिक्त चर्बी वायुमार्ग को आंशिक रूप से अवरुद्ध कर सकती है, जिससे हवा के गुजरने के दौरान कंपन होता है। सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने से यह अवरोध कम हो जाता है, जिससे सांस लेने में सुधार होता है और खर्राटे कम होते हैं।

शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने से हृदय पर दबाव कम होता है, रक्त संचार बेहतर होता है और थकान कम होती है। यह मुद्रा पाचन क्रिया को सुधारने और एसिडिटी को कम करने में भी सहायक है। शरीर को ऊपर उठाने से पीठ दर्द के लक्षणों में भी आराम मिलता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है।

एस्ट्रोनॉट पोज़ के अलावा, डॉ. लिसा सोने से पहले तनाव कम करने के लिए पैरों को गर्म पानी में भिगोने का सुझाव देती हैं। खोपड़ी के निचले हिस्से या कलाई के अंदरूनी हिस्से जैसे शरीर के दबाव बिंदुओं पर धीरे से दबाव डालने से आराम मिलता है और शरीर को सहारा मिलता है।

थुक लिन्ह ( मिरर, ज़िनस के अनुसार)

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