पीठ के बल लेटते समय अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया रखने से आपकी रीढ़ की हड्डी तटस्थ स्थिति में रहती है, जिससे जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
नींद न केवल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले दर्द को नियंत्रित करने में भी एक महत्वपूर्ण कारक है। हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल के मेडिकल इंफॉर्मेशन सेंटर के डॉ. होआंग क्वायेट टीएन ने एक शोध का हवाला देते हुए बताया कि लगभग 70% गठिया रोगियों को नींद की समस्याएँ होती हैं, जैसे सोने में कठिनाई, आधी रात को जाग जाना या सुबह जल्दी उठ जाना। ये स्थितियाँ न केवल दर्द को बढ़ाती हैं, बल्कि बीमारी को और भी गंभीर बना देती हैं।
डॉक्टर टीएन शरीर की प्रत्येक स्थिति के अनुसार जोड़ों के दर्द को कम करने के तरीके सुझाते हैं:
गर्दन : अगर आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए एक पतला तकिया इस्तेमाल करें। इससे आपकी गर्दन और सिर एक ही तल पर रहते हैं, और गर्दन पर दबाव नहीं पड़ता। करवट लेकर सोने वालों को अपनी गर्दन के नीचे एक ऊँचा तकिया रखना चाहिए, जिससे उनकी गर्दन और सिर एक सीध में रहें और दर्द कम हो।
पीठ : अगर आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपनी पीठ के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए, अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक और तकिया रखें। इससे आपकी पीठ ज़्यादा झुकने या झुकने से बचेगी, जिससे पीठ दर्द कम करने में मदद मिलेगी।
कंधा : अपनी अप्रभावित करवट पर लेट जाएँ और प्रभावित कंधे वाली बांह के नीचे एक तकिया रखें। यह तकिया आपके प्रभावित कंधे को ऊपर उठाने, दबाव कम करने और उसे अधिक आरामदायक स्थिति में रखने में मदद करता है।
कलाई और हाथ : कलाई और हाथ को सहारा देने के लिए कलाई और हाथ की स्प्लिंट्स का उपयोग करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, जो इन क्षेत्रों में कार्पल टनल सिंड्रोम या गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सहायक है।
कूल्हा : अपने पैरों के बीच तकिया रखकर अपने अप्रभावित करवट पर लेटने से कूल्हे के जोड़ पर दबाव कम करने में मदद मिलती है, जिससे कूल्हे और रीढ़ की हड्डी संतुलित स्थिति में रहती है।
घुटने: जब आप पीठ के बल सोएँ तो अपने घुटनों के नीचे और जब आप करवट लेकर सोएँ तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। तकिए घुटनों को सहारा देते हैं और उन पर दबाव कम करते हैं, जो घुटनों की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छा है।
पैर : पैरों में गठिया या गठिया से पीड़ित लोग अपने पैरों पर दबाव कम करने और दर्द कम करने के लिए फुट लिफ्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये उपकरण कंबल को सीधे पैरों को छूने से रोकते हैं, जिससे कंबल से होने वाली जलन कम होती है।
ताम आन्ह जनरल अस्पताल में हड्डी और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित एक मरीज़ को डॉक्टर परामर्श देते हुए। चित्र: अस्पताल द्वारा प्रदत्त
डॉ. टीएन मरीज़ों को गद्दा, कंबल और पजामा चुनने की सलाह देते हैं। गद्दा वह जगह है जहाँ रीढ़ की हड्डी रात भर टिकी रहती है। ढीला गद्दा रीढ़ की हड्डी को ठीक से सहारा नहीं देता, जिससे पीठ और अन्य जोड़ों में दर्द होता है। नया गद्दा खरीदने या कम से कम मौजूदा गद्दे की स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है।
सूती, रेशमी या रेयॉन जैसी मुलायम सामग्री से बने कंबल का चुनाव करने से शरीर और कंबल के बीच घर्षण कम होता है, जिससे सुबह के समय अकड़न और दर्द कम होता है। इसके अलावा, सोने से पहले गर्म पानी से स्नान या शॉवर लेने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और जोड़ों का दर्द कम होता है। अगर जोड़ों में सूजन हो, तो ठंडी सिकाई करें।
डॉ. टीएन के अनुसार, जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोग अंडे के छिलके का सत्व, अविकसित कोलेजन टाइप 2 और हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड, हल्दी के सत्व जैसे प्राकृतिक पोषक तत्वों का सेवन कर सकते हैं... इससे जोड़ों का दर्द कम होता है, जोड़ों के क्षय की प्रक्रिया धीमी होती है, सिनोवियल परत की रक्षा होती है, आर्टिकुलर कार्टिलेज और सबकॉन्ड्रल हड्डी का पुनर्जनन होता है, और सिनोवियल द्रव की गुणवत्ता में सुधार होता है। इससे जोड़ों की मजबूती और लचीलापन बढ़ता है और पूरे शरीर की हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा होती है।
फुओंग थाओ
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