सोते समय जोड़ों के दर्द को कम करने के उपाय

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पीठ के बल लेटते समय अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया रखने से आपकी रीढ़ की हड्डी तटस्थ स्थिति में रहती है, जिससे जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है।

नींद न केवल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले दर्द को नियंत्रित करने में भी एक महत्वपूर्ण कारक है। हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल के मेडिकल इंफॉर्मेशन सेंटर के डॉ. होआंग क्वायेट टीएन ने एक शोध का हवाला देते हुए बताया कि लगभग 70% गठिया रोगियों को नींद की समस्याएँ होती हैं, जैसे सोने में कठिनाई, आधी रात को जाग जाना या सुबह जल्दी उठ जाना। ये स्थितियाँ न केवल दर्द को बढ़ाती हैं, बल्कि बीमारी को और भी गंभीर बना देती हैं।

डॉक्टर टीएन शरीर की प्रत्येक स्थिति के अनुसार जोड़ों के दर्द को कम करने के तरीके इस प्रकार सुझाते हैं:

गर्दन : अगर आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए एक पतला तकिया इस्तेमाल करें। तकिया आपकी गर्दन और सिर को एक ही तल पर रखने में मदद करता है, बिना गर्दन पर दबाव डाले। करवट लेकर सोने वालों को अपनी गर्दन के नीचे एक ऊँचा तकिया रखना चाहिए, जिससे उनकी गर्दन और सिर एक सीध में रहें और दर्द कम हो।

पीठ : अगर आप पीठ के बल सोते हैं, तो अपनी पीठ के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए, अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया और अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक और तकिया रखें। इससे आपकी पीठ ज़्यादा झुकने या झुकने से बचेगी, जिससे पीठ दर्द कम करने में मदद मिलेगी।

कंधा : अपनी अप्रभावित करवट पर लेट जाएँ और प्रभावित कंधे वाली बांह के नीचे एक तकिया रखें। यह तकिया आपके प्रभावित कंधे को ऊपर उठाने, दबाव कम करने और उसे अधिक आरामदायक स्थिति में रखने में मदद करता है।

कलाई और हाथ : कलाई और हाथ के स्प्लिंट्स का उपयोग दर्द से राहत पाने के लिए इन क्षेत्रों में कार्पल टनल सिंड्रोम या गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सहायक होता है।

कूल्हे : अपने अप्रभावित पक्ष पर लेटें और अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें ताकि कूल्हे के जोड़ पर दबाव कम करने में मदद मिले, कूल्हों और रीढ़ को संतुलित स्थिति में रखें।

घुटने: जब आप पीठ के बल सोएँ तो अपने घुटनों के नीचे और जब आप करवट लेकर सोएँ तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। तकिए सहारा देते हैं और आपके घुटनों पर दबाव कम करते हैं, जो घुटनों की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छा है।

पैर : पैरों में गठिया या गठिया से पीड़ित लोग अपने पैरों पर दबाव कम करने और दर्द से राहत पाने के लिए फुट लिफ्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह उपकरण कंबल को सीधे पैरों को छूने से रोकता है, जिससे कंबल से होने वाली जलन कम हो जाती है।

ताम आन्ह जनरल अस्पताल में हड्डी और जोड़ की बीमारी से पीड़ित मरीज़ को डॉक्टर परामर्श देते हुए। तस्वीर: अस्पताल द्वारा उपलब्ध कराई गई। — ताम आन्ह जनरल अस्पताल में हड्डी और जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित एक मरीज़ को डॉक्टर परामर्श देते हुए। तस्वीर: *अस्पताल द्वारा प्रदान की गई।*

डॉ. टीएन मरीज़ों को गद्दा, कंबल और पजामा चुनने की सलाह देते हैं। गद्दा वह जगह है जहाँ रीढ़ की हड्डी रात भर टिकी रहती है। ढीला गद्दा रीढ़ की हड्डी को ठीक से सहारा नहीं देता, जिससे पीठ दर्द और अन्य जोड़ों में दर्द होता है। नया गद्दा खरीदने या कम से कम मौजूदा गद्दे की स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है।

सूती, रेशमी या रेयॉन जैसी मुलायम सामग्री से बने कंबल का चुनाव करने से शरीर और कंबल के बीच घर्षण कम होता है, जिससे सुबह की अकड़न और दर्द कम होता है। इसके अलावा, आपको सोने से पहले गर्म पानी से स्नान या शॉवर लेना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और जोड़ों का दर्द कम होता है। अगर जोड़ों में सूजन है, तो आपको ठंडी सिकाई करनी चाहिए।

डॉ. टीएन के अनुसार, जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोग अंडे के छिलके का सत्व, अविकसित कोलेजन टाइप 2 और हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड, हल्दी के सत्व जैसे प्राकृतिक पोषक तत्वों का सेवन कर सकते हैं... जिससे जोड़ों का दर्द कम होता है, जोड़ों के क्षय की प्रक्रिया धीमी होती है, सिनोवियल परत सुरक्षित रहती है, आर्टिकुलर कार्टिलेज और सबकॉन्ड्रल हड्डी का पुनर्जनन होता है, और सिनोवियल द्रव की गुणवत्ता में सुधार होता है। इससे जोड़ों की मजबूती और लचीलापन बढ़ता है और पूरे शरीर में हड्डियाँ और जोड़ स्वस्थ रहते हैं।

फुओंग थाओ

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