पर्याप्त पानी न पीना आपकी रीढ़ और पीठ के लिए हानिकारक हो सकता है।

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शरीर का लगभग 60-70% हिस्सा पानी से बना होता है। इसमें से ज़्यादातर पानी कोशिकाओं में होता है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, पर्याप्त पानी न पीने से स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। ऐसा होने पर थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन या निम्न रक्तचाप जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

Uống không đủ nước có thể tác hại đến cột sống và lưng - Ảnh 1. — प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए

एक कम ज्ञात तथ्य यह है कि निर्जलीकरण से पीठ दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि निर्जलीकरण रीढ़ की हड्डी की डिस्क को नुकसान पहुँचाता है। ये डिस्क कशेरुकाओं के बीच कुशन का काम करती हैं, झटके को अवशोषित करने में मदद करती हैं और रीढ़ को अधिक लचीले ढंग से मोड़ने में मदद करती हैं।

डिस्क में 70% पानी होता है। जब शरीर निर्जलित हो जाता है, तो डिस्क का आयतन कम हो जाता है। इससे गतिशीलता में समस्या, कशेरुकाओं में अधिक घिसाव और पीठ दर्द हो सकता है।

इन डिस्क की बाहरी परत क्षतिग्रस्त हो सकती है। समय के साथ, ये उभर सकती हैं या हर्निया भी हो सकती हैं, जिससे साइटिक तंत्रिका पर दबाव पड़ता है। दर्द फिर पीठ से आगे बढ़कर पैरों तक फैल सकता है।

रीढ़ की हड्डी की डिस्क दिन भर पानी खोती रहती हैं। चूँकि हम दिन का ज़्यादातर समय खड़े या बैठे रहते हैं, इसलिए डिस्क लगातार दबी रहती हैं। इससे शरीर के लिए डिस्क को फिर से हाइड्रेट करना मुश्किल हो जाता है। दरअसल, डिस्क में पानी की कमी के कारण दिन के अंत तक लोग खुद को लगभग 1 सेमी छोटा पाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी की लंबाई कम हो जाती है।

निर्जलीकरण से बचने के लिए, लोगों को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। गर्मी के दिनों में या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते समय, आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है। दिन में औसतन, आपको हर 30 मिनट में एक बार पानी पीना चाहिए।

शरीर में पानी की कमी होने पर सबसे आसानी से पहचाना जाने वाला चेतावनी संकेत पेशाब का रंग है। सामान्य पेशाब हल्का पीला होता है, लेकिन जब यह पीला हो जाता है, तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है।

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, लोग पानी, फलों के रस, स्मूदी, नारियल पानी और अन्य गैर-अल्कोहल, कैफीन मुक्त पेय पदार्थों के माध्यम से हाइड्रेटेड रह सकते हैं।

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