ड्राइवरों के लिए 'श्वेत नींद' एक दुःस्वप्न क्यों है?

[विज्ञापन_1]

साइगॉन साउथ इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल (एचसीएमसी) के न्यूरोलॉजी विभाग की डॉ. वो थी न्गोक थू ने कहा, "हम में से ज़्यादातर लोग रात में अच्छी नींद लेने के बाद आराम महसूस करते हैं और अगर हमें नींद नहीं आती है, तो हम चिड़चिड़े या परेशान हो जाते हैं। नींद न सिर्फ़ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद ज़रूरी है।"

यह पाया गया है कि खराब या अपर्याप्त नींद से तनाव के प्रति नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं बढ़ती हैं और सकारात्मक भावनाएं कम होती हैं।

जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उन्हें अचानक नींद आने और काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होने का ख़तरा ज़्यादा होता है। गाड़ी चलाते समय यह स्थिति ख़ास तौर पर ख़तरनाक होती है।

Vì sao 'giấc ngủ trắng' là nỗi ám ảnh của cánh tài xế? - Ảnh 1. — अपने शरीर को चुस्त और तरोताजा रखने के लिए कम से कम 6-7 घंटे की नींद अवश्य लें।

"श्वेत नींद" क्या है?

डॉ. वो थी न्गोक थू के अनुसार, "श्वेत निद्रा" कोई आधिकारिक चिकित्सा शब्द नहीं है, लेकिन इसका प्रयोग अक्सर अनिद्रा या अपर्याप्त नींद का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

"श्वेत निद्रा" एक तंत्रिका संबंधी विकार है जिसके कारण पीड़ित व्यक्ति नींद पर नियंत्रण खो देता है और ज़रूरत पड़ने पर भी जागना मुश्किल हो जाता है। यह अक्सर दोपहर के समय, गाड़ी चलाने और खाना खाने के बाद, "पेट की मांसपेशियों में तनाव, आँखों की मांसपेशियों में शिथिलता" या शायद देर दोपहर में होता है, जब काम के थका देने वाले दिन के कारण शरीर कमज़ोर होने लगता है। आँखें तो खुली रहती हैं, लेकिन शरीर नींद की अवस्था में चला जाता है, जो शायद कुछ सेकंड तक ही रहती है, लेकिन गाड़ी चलाते समय यह विशेष रूप से खतरनाक होता है।

डॉक्टर वो थी न्गोक थू ने कहा कि "श्वेत निद्रा" की स्थिति में जाने के खतरे का शीघ्र पता लगाना संभव है, जैसे: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, उनींदापन, भारी पलकें, बार-बार जम्हाई आना, बेचैनी महसूस करना या आसानी से उत्तेजित हो जाना।

डॉ. थू सलाह देते हैं, "नींद से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है सो जाना। 10-15 मिनट की छोटी सी झपकी हमें अधिक सतर्क रहने में मदद करेगी। च्युइंग गम चबाना, जीवंत संगीत सुनना, कॉफी, ऊर्जा पेय... ये सब केवल अधिक आरामदायक मानसिकता बनाने में मदद करते हैं, लेकिन अगर इनका लगातार उपयोग किया जाए तो यह शरीर को और अधिक थका देगा, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।"

"श्वेत नींद" को सीमित करने में कैसे मदद करें?

पर्याप्त नींद लें : यदि आपको लंबी यात्रा करनी है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को चुस्त और तरोताजा रखने के लिए पहले से कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें।

शराब या नींद की गोलियाँ न लें : उपरोक्त पदार्थ तंत्रिका तंत्र को बाधित कर सकते हैं, जिससे आपको नींद आ सकती है। इसके अलावा, गाड़ी चलाने से पहले शराब पीना सख्त मना है।

यात्रा को विभाजित करें, अधिक आराम करें : लगातार 3 घंटे से ज़्यादा गाड़ी न चलाएँ। आपको हर यात्रा के बीच आराम करने, पानी पीने, मुँह धोने और शौचालय जाने का समय भी निकालना चाहिए ताकि आपका शरीर अच्छी स्थिति में रहे।

बहुत ज़्यादा "धीमा" संगीत न सुनें : गाड़ी चलाते समय संगीत सुनना हमेशा ज़रूरी होता है। हालाँकि, बहुत ज़्यादा मधुर और नीरस गाने बजाने से आपको जल्दी नींद आ सकती है।

यदि आपको ऐसा लगे कि आप कार को अब और नियंत्रित नहीं कर सकते , तो आपको कार रोककर 15 मिनट की झपकी ले लेनी चाहिए : यदि नींद बहुत जल्दी आ जाए, तो आगे बढ़ने का प्रयास न करें, बल्कि कार को किसी उपयुक्त स्थान पर पार्क कर दें और अपने शरीर को आराम देने के लिए 15 मिनट की झपकी ले लें।

इसके अलावा, डॉ. थू सलाह देते हैं कि अगर नींद की समस्या बनी रहती है, जिससे नर्वस ब्रेकडाउन और संभावित रूप से कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए। डॉक्टर की सलाह के बिना शामक या नींद की गोलियों का सेवन बिल्कुल न करें।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक