3 tipp az irodai dolgozók refluxának kezeléséhez

Ez az állapot, ha nem kezelik, súlygyarapodáshoz vezethet. A rossz étkezési szokások és a súlygyarapodás növelheti a reflux kockázatát és súlyosbíthatja az állapotot.

A reflux olyan állapot, amelyben a gyomorsav visszaáramlik a gyomorból a nyelőcsőbe és a szájba. Az egészségtelen étkezési szokásokkal rendelkező, túl sok savanyú, fűszeres, zsíros ételt fogyasztó, sok alkoholt fogyasztó, keveset mozgó és étkezés után közvetlenül lefekvő embereknél nagy a reflux kockázata a The Health Site szerint.

A refluxban szenvedőknek kerülniük kell a fűszeres, forró ételeket, az alkoholt és a magas koffeintartalmú italokat.

A reflux tüneteinek kezelésére az irodai dolgozók a következő módszereket alkalmazhatják:

Mozogj megfelelően

Mivel reggeltől késő délutánig kell dolgozniuk, sok embernek nincs ideje testmozgásra. Amikor mégis edzenek, nehéz gyakorlatokat végeznek, például kocognak vagy súlyokat emelnek. Az egészséges emberek számára ez rendben van. A refluxos betegek számára azonban ez a hirtelen megnövekedett testmozgás kontraproduktív, és súlyosbíthatja a reflux tüneteit.

Ehelyett könnyű testmozgásokat kellene végezniük, például jógát, szobakerékpározást vagy úszást. A tünetek javításához legalább heti kétszeri testmozgás elegendő.

Egyél rendesen

Fontos, hogy a refluxban szenvedők kerüljék azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a tüneteiket. Ilyenek például a magas savtartalmú ételek, mint például a citrom, a grépfrút, a narancs, a mandarin és az ananász.

Ezenkívül tartózkodniuk kell a szénsavas üdítőitaloktól, az alkoholtól, a fűszeres, savanyú, forró ételektől, a csokoládétól, a kávétól és a cigarettától.

Ha evés előtt megéhezel, kerüld a magas cukor- és keményítőtartalmú ételeket, például a süteményeket, kekszeket vagy a tejes teát. Ezek az ételek könnyen súlygyarapodást okozhatnak.

Ehelyett csomagolj egy kis hideg tejet, mandulát vagy banánt. Ezek a nassolnivalók nemcsak egészségesek, de segítenek csökkenteni a gyomorsavat is.

Kerülje az étkezés utáni közvetlen ülést vagy fekvést

Sokan hajlamosak szundikálni az irodában. Ezért étkezés után kerüljék a közvetlen lefekvést. Az étkezés utáni közvetlen lefekvés megkönnyíti a gyomorsav visszajutását a nyelőcsőbe.

Ráadásul, ha nagyot eszel, kerüld a közvetlen leülést utána. Sétálj pár percet, hogy a gyomrodnak legyen ideje megemészteni az ételt – állítja a The Health.

Forráslink: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm