3 reggeli étel, ami segít csökkenteni a magas vérnyomást

Az étrend jelentősen hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához, és a só az egyik fő bűnös. Ugyanakkor vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek csökkenteni a magas vérnyomást az Express (Egyesült Királyság) szerint.

Dr. Deborah Lee, a brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálatnál (National Health Service) dolgozó, sokéves tapasztalattal rendelkező orvos konkrétan három reggeli ételt ajánl, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás kezelésében.

1. Teljes kiőrlésű gabonafélék, lehetőleg zab

A legjobb teljes kiőrlésű gabona a zabpehely.

Dr. Lee a teljes kiőrlésű gabonákat a finomított gabonák helyett a vérnyomás csökkentése érdekében ajánlja.

Egy 13 368, átlagosan 52 éves ember bevonásával végzett, 16 éven át tartó tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik a hét folyamán gyakrabban ettek teljes kiőrlésű gabonát, a legalacsonyabb volt a magas vérnyomás aránya – magyarázta Lee asszony az Express szerint.

És minél több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztasz, annál alacsonyabb a magas vérnyomás kockázata.

A vizsgálatban a teljes kiőrlésű gabonaféléket legalább 25% zabtartalommal rendelkezőként definiálták.

Dr. Lee a legjobb teljes kiőrlésű gabonákat ajánlja, mint a zabpelyhet, a cukormentes granolát (egy zabból és diófélékből készült süteménytípus), a teljes kiőrlésű búzából készült süteményeket, valamint a búza- és zabkekszeket.

Ms. Lee megjegyzi, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket. Kerülje a cukros termékeket, és ellenőrizze a sótartalmat, hogy alacsony nátriumtartalmú opciókat válasszon. Ügyeljen az adagok méretére.

2. Joghurt

Hetente legalább 5 adag joghurt elfogyasztása akár 19%-kal is csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

Dr. Lee egy 2018-as, 30 éven át követett tanulmányra hivatkozik, amely szerint a heti legalább öt adag joghurt fogyasztása akár 19%-kal is csökkentette a magas vérnyomás kockázatát.

Azt javasolja, hogy cukrozatlan joghurtot válassz. Adj hozzá friss gyümölcsöket és dióféléket az extra antioxidánsok és rostok érdekében.

3. Gyümölcs

Dr. Lee elmondta: Egy 2022-es svéd tanulmány, amely 2283 magas vérnyomásban szenvedő beteg vérnyomását követte nyomon, de nem kezelte azt, megállapította, hogy a banán fogyasztása 2,7 Hgmm-rel, az alma és a körte 3,9 Hgmm-rel, a citrusfélék pedig 3,4 Hgmm-rel csökkentette a vérnyomást.

Dr. Lee szerint a vérnyomás csökkentésére a legjobb gyümölcsök a banán, az alma, a körte, a bogyós gyümölcsök (például az eper), a füge és a kivi – írja az Express.

Forráslink: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm