3 reggeli szokás, ami nagyon jót tesz a májnak és a veséknek

(Dan Tri) - Számos tanulmány kimutatta, hogy néhány apró reggeli szokás jelentősen támogathatja a máj és a vesék optimális működésének fenntartását.

A máj és a vesék a két legfontosabb szerv, amelyek felelősek a vér szűréséért és a szervezetből származó méreganyagok eltávolításáért.

A máj naponta több mint 500 fő és mellékfunkciót lát el, míg a vesék körülbelül 150-180 liter vért szűrnek át a salakanyagok eltávolítására. Bár a szervezet képes öntisztulni, a környezeti nyomás, a mozgásszegény életmód és a magas zsírtartalmú étrend könnyen túlterhelheti ezeket a szerveket.

Számos tanulmány kimutatta, hogy néhány apró reggeli szokás jelentősen támogathatja a máj és a vesék optimális működésének fenntartását.

Íme három tudományosan ajánlott szokás, amit minden reggel érdemes betartani.

Igyál meleg citromos vizet

Gyomorproblémákkal küzdőknek reggeli után kell inniuk, hogy elkerüljék a sav okozta irritációt (Fotó: Getty)

Egy pohár meleg citromos víz ébredés után egyszerű választás, de számos előnnyel jár. A citrom gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a májsejteket a szabad gyököktől.

A Tufts Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy a C-vitamin képes csökkenteni a gyulladást és javítani a májenzimek szintjét enyhe zsírmájjelenségben szenvedőknél. Ezenkívül a citromban található citromsav segít növelni a reggeli hidratáltságot és hígítani a vizeletet, ezáltal segítve a veséket a méreganyagok jobb eltávolításában.

A citromos víz fogyasztása segít aktiválni az emésztőrendszert egy hosszú alvás után. A gyomorproblémákkal küzdőknek azonban reggeli után kell inniuk, hogy elkerüljék a sav okozta irritációt.

Gyakorolj jógát a vérkeringés fokozása és a májra és a vesékre nehezedő nyomás csökkentése érdekében

A jóga gyakorlása számos egészségügyi előnnyel jár (Fotó: Getty).

A jóga egy olyan tevékenység, amely mélyrehatóan hat a keringési és nyirokrendszerre. Amikor a vérkeringés jó, a máj és a vesék több oxigénhez és tápanyaghoz jutnak, ezáltal növelve a szűrés hatékonyságát.

A Clinical and Experimental Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány megjegyezte, hogy azoknál az embereknél, akik napi 30 percet jógáztak 12 héten keresztül, szignifikánsan alacsonyabb volt az ALT és AST májenzimek szintje a kontrollcsoporthoz képest.

A gyengéd csavaró és hajlító testtartásokat tartják a legpozitívabb hatásúaknak, mivel ezek segítenek masszírozni a hasi szerveket.

Két különösen hatékony testtartás a következő:

Ülő csavaró póz (Ardha Matsyendrasana): Segít serkenteni a májat és a veséket, valamint javítja az emésztést a gyengéd haskörzésen keresztül.

Ülő előrehajlás (Paschimottanasana): Segít nyújtani a hátat, elősegítve a vérkeringést az alhasban.

A fizikai előnyök mellett a jóga a stresszt is csökkenti. A Harvard Egyetem jelentése szerint a krónikus stressz növeli a kortizolszintet, ami közvetlenül befolyásolja a májműködést és csökkenti a vesék vérellátását.

A reggeli jógagyakorlás segít csökkenteni a stresszhormonokat, kedvező feltételeket teremtve a máj és a vesék megfelelő működéséhez.

Igyál friss zöldséglevet/smoothie-t

A hatékonyság érdekében használjon friss zöldségeket, és korlátozza a hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket (Fotó: Getty).

A zöldségek jó antioxidáns- és rostforrások, amelyek jót tesznek a májnak és a veséknek. A Michigani Egyetem 2019-es tanulmánya szerint a céklalé természetes nitráttartalmának köszönhetően fokozta a máj véráramlását.

A sárgarépa és a spenót béta-karotint és flavonoidokat tartalmaz, két olyan vegyületet, amelyekről kimutatták, hogy védik a májsejteket az oxidatív károsodástól.

Egy pohár zöldséglé reggel segít:

- Támogatja a májat a zsírok lebontásában.

- Csökkenti a gyulladást.

- Növeli a vese vérszűrő képességét.

- Elősegíti a bélmozgást.

- Növeli a természetes energiát.

A hatékonyság érdekében használjon friss zöldségeket, és korlátozza a hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm